Posible al da zilbor hernia duen barra bat egitea: alde onak eta txarrak, ezartzeko aholkuak * Crossfit

Zilbor hernia peritoneoaren ehun konektiboaren markoa ahultzeagatik gertatzen den tumore itxurako irtengune elastikoa da. Egin al daiteke ohol bat zilbor hernia baterako? Nola egin gogoko ariketa zure osasunari kalterik egin gabe? Erantzunak jasoko dituzu gure artikulu berrian.

Gaixotasunaren ezaugarriak eta berezitasunak

Zilbor hernia aurreko sabelaldeko hormaren atzean barneko organoen irtenguneak (hesteak edo omentum handiagoa) irteten diren gaixotasuna da. Hernia mota honek zilborreko eraztunean lokalizatzeagatik lortu zuen izena.

Nola zehaztu zilbor hernia baduzu?

Zilbor hernia baduzu, baldin eta:

bizkarrean etzanda geratzen denean desagertzen den zilborrean kolpea sentitzen edo ikusten duzu;
sabelean mina sentitzen duzu eztula egiten duzunean, doministikuak egiten dituzunean, azkar ibiltzen zarenean edo ariketa fisikoa egitean;
sintomak lagunduta, aldian-aldian goragalea sentitzen duzu janaria hartzea eta urdaileko gaixotasunik izan gabe;
zilbor-eraztuna zabalduta dagoela aurkituko duzu

Zuengan antzeko sintomak aurkitzen badituzu, joan zirujauaren bulegora gaixotasunaren diagnostiko zehatza lortzeko.

Gaixotasunaren arrazoiak eta ikastaroa

Umbilical eskualdean hernia bat eskuratu eta sortzetikoa izan daiteke. Sortzetikoa haurtzaroan diagnostikatzen da. Lortutako patologia zilborreko eraztunaren hedapenaren ondorioz agertzen da. Emakumeengan, haurdunaldian hedatu egiten da, baita zilbor-zonan ebakuntza ondorengo orbainen aurrean ere.

Gizonen kasuan, hernia agertzearen arrazoia maiz jarduera fisiko handia da, gizentasuna. Irteeraren agerpenean laguntzen duen beste faktore bat joera genetikoa da.

Gaixotasunaren ibilbidea irtenaldiaren tamainaren araberakoa da. Hernia txikia bada eta erraz birkokatu daiteke, ia ez du kezkarik sortzen. Mina eta harrapatzeko arriskua handiagoa da hernia handietan, atxikimenduak eta berriro kokatzeko zailak dira.

Posible al da zilbor hernia baten barra egitea?

Nahiz eta irtengune txikiak eta egokituak izan, zilbor herniaren barra klasikoa debekatuta dago. Gaixotasun honekin, sabeleko prentsak parte hartzen duen ariketa fisikoa debekatuta dago. Barra karga gorputzeko gihar guztien artean modu uniformean banatzen duen ariketa estatikoa dela kontuan hartuta ere, ezin da zilbor herniarekin egin. Arrazoi nagusia gorputzak oholean duen posizioa da urdaila zoruraino, eta horrek irtengunea handitzen du.

Zein ohol mota egin ditzakezu?

Gutxienez 100 ohol mota ezagutzen dira. Horietako batzuk zilbor herniarekin egitea onartzen da. Jarraitu exekuzio arauak eta entzun zure sentimenduak kirola egitean. Indartzeko ariketa orokorrek ez dizute gaixotasuna arinduko, baina gorputza indartzen lagunduko dute.

Ariketaren ezaugarriak

Gaixotasun batengatik egin daitezkeen hainbat ohol mota daude. Mota bakoitzaren exekuzioan zehar zein ezaugarri dituzten esango dizugu.

Alderantzizko oholtza

Alderantzizko oholak sabeleko muskuluak ere lotzen ditu, baina ez ohiko oholarekin bezain aktiboki. Desiragarria da alderantzizko barran 15-20 segundo egotea. Hankak belaunetan tolestuta dituen bertsio sinplea hobesten da. Gorputzak zoruarekiko paralelo egon behar du, eta hankak belaunetan tolestuta egon behar dira angelu zuzenetan.

Ariketa arauak:

Eseri lurrean edo ariketa fisikoan.
Estutu hankak eta atzera egin, luzatutako besoen gainean pausatuta.
Goratu pelbisa eta enborra belaunak tolestuz enborra zoruarekiko paralelo egon arte eta belaunak angelu zuzena osatu arte.
Eutsi pose hau 15-20 segundoz.
Lasai jaitsi lurrean eta deskantsatu. Errepikatu ariketa 3-4 aldiz.

Zutik dagoen bitartean zilborrean mina edo tentsio larria sentitzen baduzu, utzi ariketa egiteari. Minik ez badago, denborarekin saiatu ariketa zailagoa egiten hanka zuzenekin eginez. Handitu karga ahalik eta mantsoen.

Alboko barra

Hernia txikietan alboko ohol bat onartzen da. 15 segundoko hurbilketa labur batzuk egitea baimentzen da. Saiatu sabeleko muskuluak gehiegi ez estutzen eta amaitu ariketa minaren zantzu txikienarekin. Ariketa burutzeko pose bat hartu eta berehala sentsazio mingarriak sortzen badira, hobe alboko barra ukatzea.

Zilbor hernia barra egiteko gomendio orokorrak:

Hurbilketa bakoitzaren ondoren, jaitsi enborra poliki atseden hartzeko. Erlaxatu esterilla edo lurrean eserita.
Ez jaiki bat-batean ariketa egin ondoren. Igo leunki.
Taulako multzo guztiak osatu ondoren, ibili gelan zehar edo egin arnasketa ariketak.
Oholaren aurretik, berotze arina egin: enborra biratu eta okertu, hankekin irristatu, pelbiseko gorakadak.

Arrisku faktoreak eta neurriak

Zilbor hernia baten taulako ariketak eta sabeleko muskuluak dakartzaten beste ariketa batzuek irtengunea estutzeko mehatxua dakarte.

Arau-hausteak, berriz, hernia atzera zuzentzeko ezintasunarekin lotutako sentsazio mingarri zorrotzak eragiten ditu. Urratzeak hesteetako nekrosia, herniaren hantura eta koloneko gorotzen geldialdia sor ditzake. Baldintza horiek premiazko arreta kirurgikoa behar dute.

Neurriak:

Entzun zure gorputza. Utzi ariketa fisikoari ondoeza, nekea edo mina izaten baduzu.
Kontsultatu zure medikuari zure kasuan kirol jarduerak egiteko aukerari buruz.
Ariketa hasi aurretik, zuzendu hernia etzanda zaudela eta konpondu benda batekin.
Handitu karga pixkanaka eta poliki-poliki.

Oholaz gain, sartu zure ariketa programan abdominis zuzenaren diastasia egiteko gomendatutako ariketak. Peritoneoan karga leuna sortzen dute eta pixkanaka indartzen laguntzen dute.

Ondorioa

Hernia egiteko ariketa gorputza indartzeko modu bat da. Egoera horretarako onartzen diren oholak, pelbiseko gorakadak eta bestelako ariketak ez zaituzte kentzen lagunduko. Kirurgikoki soilik tratatu daiteke. Gaixotasuna gizentasunak eragindakoa bada, entrenamendu sinpleek gehiegizko pisuaren aurkako borrokan lagunduko zaituzte, baina esperientzia handiko entrenatzaile baten gidaritzapean egin behar dituzu karga handituz zure osasuna ez kaltetzeko.