Jende gehienarentzat neguan korrika egitea ezinezkoa dela dirudi, hala ere, planteamendu egokiarekin eta gomendioak jarraituz, ez duzu eguraldi hotzaren hasierarekin egunero footing egiteari utzi beharko! Noski, neguko entrenamenduak udako entrenamenduak baino askoz arduratsuago planteatu behar dira, arropa arreta handiagoz aukeratuz, eguraldia kontrolatuz, segurtasun neurriak betez. Neguan kanpora korrika egitea udan bezain ona da, beraz, alde batera utzi zalantzak, irakurri arretaz artikulua eta gogoratu funtsezko puntuak!
Asko interesatzen zaie eguraldi hotzarekin neguan kanpora korrika egitea posible den - baietz erantzungo diogu galdera honi, baina tenperatura marka kritikoa badago. Adituek ez dute gomendatzen korrika egitera irteteko termometroa 15-20 gradutik behera jaitsi bada. Geroago artikuluan, arrazoiak azalduko ditugu eta salbuespena egitea baimentzen den egoerak emango ditugu.
Neguan aire librean korrika egitea: onurak eta kalteak
Uste duzu neguan aire librean korrika egitean abantailak eta kalteak baliokideak direla, edo, hala ere, abantaila dagoela norabide bakarrean? Ikus dezagun neguan korrika egiteak dakartzan onurak eta desabantailak.
Neguan korrika egitea: onurak
- Neguko denboraldian entrenatzea sistema immunologikoa indartzeko modu bikaina da, kalitate handiko gogortzeko tresna da;
- Neguan aire librean korrika egitea pisua galtzeko, berrikuspenen arabera, entrenamendu oso eraginkorra da, pisua azkar eta behin betiko galtzen laguntzen duena. Iritzi honen balio zientifikoa probatu genuen eta ondorioztatu genuen ohiko korrika egiteak kaloriak erretzen laguntzen duela, urteko edozein garaitan praktikatzen duzula. Hala ere, neguan, gorputzak energia gehiago xahutzen du giharrak berotzen eta nahi den gorputzeko tenperatura mantentzen, horrek gantz gehiago erretzen duela esan nahi du.
- Aire hotzean oxigeno edukia aire epelean baino% 30 handiagoa da. Neguan, birikek airea hobeto xurgatzen dute eta odola oxigenatuago dago. Horrek esan nahi du footing egiteak izugarrizko onurak ekartzen dizkiola arnas eta zirkulazio sistemei.
- Neguko denboraldian estadioak eta parkeak elurrez estalita daude, noraezean, irristakorrak daude. Kirolari batentzat zailagoa da horrelako azalera batean korrika egitea, indar gehiago xahutzen du hura gainditzean, eta horrek esan nahi du muskuluak eta artikulazioak hobeto entrenatzen dituela.
- Korrika egiteak autoestima, aldartea, borondatea eta izaera garatzen ditu. Neguan korrika egiten arrakastaz praktikatzen baduzu, lasai zerrendatutako efektuak bitan biderkatzeko.
Neguan korrika egitea: kaltea
Jarraian, neguan aire librean lasterketak nola egin argaltzeko, gaixorik ez izateko eta arropa egokia aukeratzeko nola aztertuko dugu. Eta orain asmatuko dugu entrenamendu hori osasunari kalte egiteko gai den.
Bai, benetan kaltetu dezakezu gorputza neguko lasterketen arauak alde batera uzten badituzu.
- Lehenik eta behin, esprintarekin hasi aurretik, gihar guztiak ondo berotu behar dira; neguan, beroketak udan baino denbora gehiago behar du.
- Bigarrenik, ez joan inoiz entrenamendura gaixorik bazaude. Sudur isuri leuna ere korrika egiteari uzteko arrazoia da;
- Hirugarrenik, leihotik kanpoko tenperatura 15 gradutara jaitsi eta jarraitzen badu edo kanpoan haize zakarra badago, entrenamendua ere atzeratu egiten da. Arnas aparatua hozteko arrisku larria dago;
- Gogoratu neguko lasterketan segurtasun neurriak. Begiratu arretaz zoazen gainazalari. Neguan, errepidea izotzez estalita egon daiteke, elurrez estalitako estolderia irekiak, kolpeak. Ubeldurak, erorketak eta hausturak izateko aukera handitzen da.
- Eguraldiak entrenamendu ordutegian duen eragin handia dela eta, neguan entrenamenduak irregularrak izaten dira. Zure klaseetatik emaitza osoa lortu nahi baduzu, kaleko korrikaldia bertan behera uzten baduzu, egin ezazu etxean. Etxean egiteko errazak diren ariketa fisikoa egiteko alternatiba ugari daude: lekuan lasterka egitea, gainazalean ibiltzea, saltoka egitea, okupatzea, etab.
Arau gehiago
Neguko lasterketa aholkuak ondo gogoratzen badituzu, ez duzu informazio gehigarririk bilatu behar neguan hutsetik hasita korrika egiten hasteko eta gaixorik ez izateko. Hona hemen jarraibide garrantzitsuago batzuk:
- Udan galdera honekin topo egiten baduzu: "Noiz da hobe korrika egitea: goizean edo arratsaldean?" Neguan, galdera hori ere ez dela sortuko. Lehen araua hauxe baita: Inoiz ez ilunpetan korrika egin;
- Aurkitu zure burua lagun eta ikasi elkarrekin - dibertigarriagoa eta interesgarriagoa da. Kirol hasiberrientzat neguan korrika egiteak esperientzia handiko korrikalari baten konpainian egin behar du nahitaez, ñabardura eta arau garrantzitsuak esango dizkizu.
- Aukeratu ekipamendu egokia;
- Ez atera korrika egitera tenperatura maila kritikoaren azpitik jaisten bada;
- Ez edan ur hotzik;
- Arnasa behar bezala hartu: arnasa sudurretik bota, ahoan bota. Sudurretik soilik arnastu ezin baduzu, irristatu zapia edo jertsearen lepokoa eta arnastu ehunetik. Beraz, airea berotu egingo da eta ez ditu barruko organoak hoztuko.
- Ez ireki inoiz kanpoko arropa, nahiz eta bero sentitu;
- Utzi gaizki sentitzen bazara;
- Gaixotzeko arrisku handiena entrenamendua amaitzen duzunean izaten da. Korrikalaria gelditu egiten da, haizeak gorputz berotuaren gainean jotzen du eta hotza hartzen du. Inoiz ez gelditu bat-batean - ikasgaia amaitzean, eman pauso bizkorra eta pixkanaka moteldu. Utzi gorputza bere kabuz hozten. Komenigarria da etxeko sarrera aurrean lasterka amaitzea.
Elur gainean neguan egiteak efektu harrigarria du; zeure burua animatu, pisua galdu, sistema immunologikoa indartu eta bizitasun indartsua lortuko duzu. Neguan korrika egitea dirua edo trebetasun berezirik behar ez duen kirol entrenamendu bikaina da.
Arroparekin bakarrik gastatu beharko duzu, benetan kalitate handikoak eta seguruak izan beharko lirateke. Ekipo egokiarekin lesioak saihestuko dituzu, ez zara gaixotuko eta lasterka egingo duzu erraz eta gustura!
Nola jantzi neguan korrika egiteko?
Ikus dezagun neguan korrika egiteko nola jantzi zure entrenamendua errazteko, epel egoteko, arnasestuka egoteko eta, oro har, kanpoko kirolekin gozatzeko!
Denboraldi hotzean egoki janzteko oinarria geruzak dira:
- Barruko arropa termiko berezia gorputz biluzian jartzen da;
- Bigarren geruza arinki isolatutako arropa da, eta bertan izerdirik ez duzu egingo;
- Goiko geruza haizearen kontrako jaka eta praka lodiak ez direnak dira, haizetik eta elurretatik babesten zaituztenak.
Gainera, ez ahaztu txapela, zapia / lepokoa, eskularruak eta, jakina, oinetakoak hautatzeko aukerari erreparatzea.
Neguan korrika egiteko lekua aukeratzerakoan, saiatu aldizka elurrez garbitzen den gunea aurkitzen. Bestela, itsatsi urte osoan garrantzitsuak diren lekuetara: parkeak, autobideetatik urrun dauden estadioak, leku lasai eta lasaiak, jende alferreko jendetzarik gabe.
Beraz, gogoratzen dugu neguan zer tenperaturarekin egin dezakezu topo, eta orain, etapako faseak bereiziko ditugu zero tenperaturan edo 20 gutxiagotan izoztuko ez dituzun arropa geruza bakoitza.
Barruko arropa termikoa
Barruko arropa termiko egokia poliesterrez egina dago; ez du hezetasuna xurgatzen; beraz, inoiz ez duzu izerdirik botako. Zure neurria izan behar du, jostura zurrunik, etiketarik edo etiketarik gabe. Debekatuta dago barruko arropa arrunta eramatea barruko arropa termikoen azpian; horrela, arropa berezia erabiltzearen puntu osoa desagertuko da.
Geruza isolatua
Polarentzako sudadera edo jaka berezi bat erostea komeni da; material honek, barruko arropa termikoak bezala, ez du izerdia xurgatzen. Saihestu artilezko puntuzko jertseak - halako arropekin izerdituko zara behin betiko. Ez erosi arropa oso epelak; zure zeregina da haren arteko tartea, barruko arropa termikoa eta kanpoko jaka sortzen lagunduko duen jertsea aurkitzea. Korrika batean izoztea eragotziko zaizun aire horrek ez ditu gauzak beraiek.
Top jaka
Arina, haizearena eta distiratsua izan behar du - kirola egitera animatzeko eta motibatzeko. Baliagarria al da neguan korrika egitea, galdetzen baduzu, han hotza egiten duen ala ez, eta etxean manta eroso eta leuna eta malenkonia zure ariman badago? Guk erantzungo dugu: "manta alde batera utzi eta kalean korrika egin". Neguan jogging jantzi dotorea eta dotorea zure entzungailuetan zure gogoko pistarekin, inoiz asmatutako antidepresibo onena da!
Oinetakoak
Neguko korrika egiteko zapata korrikalariaren jantziaren funtsezko pieza da. Ez badakizu zergatik ezin duzun hotzarekin korrika egin denboraldi erdiko zapatiletan, hona hemen arrazoiak:
- Udazkeneko zapatilak ez dira irristagaitza erliebea duen zola berezi batez hornituta. Neguko zola ez da izozten tenperatura baxuetan;
- Udazkeneko oinetakoak ez daude furekin isolatuta;
- Neguko zapatak elurrak barnealdean sartzea eragozten duen lokarri trinko berezi batez hornituta daude eta hezetasunarekiko estaldura ere badago.
Txanoak, zapiak, eskularruak
Ezinezkoa da neguan korrika egiteko ondo janzteko modu egokian azaltzea, kapelen eta bestelako osagarrien gaia ukitu gabe.
Ikusi gure aholkuak:
- Txapelak belarriak modu fidagarrian estali behar ditu, haizetik eta putzutik babestu. Izozteak izanez gero, kapela berezi bat erostea gomendatzen dugu - pasahitza, aurpegia guztiz estaltzen du eta begietarako zirrikituak soilik uzten ditu.
- Ez da alferrikakoa betaurreko bereziak erostea - ez dute elurteek eragotzi eragingo footing egitean;
- Hobe da mitoi beroak, artilezkoak, hatz guztientzako atal bakarrekoa erostea - hau epelagoa da;
- Ez ahaztu zapia edo zapi epela lepoa haizetik eta elurretik babesteko.
Iritziak
Ikus dezagun elurretan korrika egitearen alde onak eta txarrak neguko korrikalari praktikatzaileen iritzietan oinarrituta:
- Jendeak ohartzen da horrelako jarduerek benetan laguntzen dutela pisua galtzen;
- Footing egin ondoren, umoreak gora egiten du, osasun egoerak hobera egiten du;
- Oxigeno ugariak garuneko jarduera hobetzen laguntzen du - erabaki garrantzitsuak bat-batean datozkit burura, galdera oinazetsuen erantzunak;
- Minusen artean, kirolariek haizearekin gaixotzeko arriskua aipatzen dute. Neguko haizea ohikoa ez den eskualdeetan, arreta handiz kontrolatu beharko zenuke aire-fluxuaren indarra. Haizearen abiadura 6-8 m / s-koa denean, ez da gomendagarria zintara igotzea.
- Gainera, desabantaila nabarmena arropa eta oinetako berezietan dirua gastatu beharra da - udan hori errazagoa da. Hala ere, ulertu behar duzu - 2-3 denboralditan (edo agian luzeagoetan) behin bakarrik erosi beharko duzu uniformea, baina hilero gastatuko duzu gimnasioko kide izateko.
Bukatzeko, hitz egin dezagun elurretan lasterka oinutsik egiteaz - merezi al du horrelako ariketa bat egitea eta zergatik da beharrezkoa? Hasteko, klase horiek ezin dira aurretik prestatu gabe eman. Elurretan oinutsik korrika egitea entrenamenduan pixkanaka sartzeko garrantzitsua den elementu gogorra da. Immunitatea oso ondo bultzatzen du aldizka eta teknologia egokiarekin praktikatuz gero. Bestela, hantura larria izango duzu eta inoiz ez zara lortuko nahi duzun emaitzara iritsiko. Zure osasun maila objektiboki ebaluatzea gomendatzen dizugu!
