Kreatina
3K 0 2018/11/24 (azken berrikuspena: 2019/03/07)
Kiroletan asko erabiltzen diren bi creatina mota daude: monohidratoa eta klorhidratoa. Azken honek duela gutxi nahiko ospea lortu du. Kirolari askok kreatina klorhidratoa osagarri modurik eraginkorrena dela uste dute. Ea benetan horrela den.
Kirol elikaduran aplikazioa
Con-Cret ProMeraSports-en dago eskuragarri. Orain dieta osagarri honek kreatina klorhidrato merkatuan saltzen lider gisa mantentzen du. Substantzia mota kimiko horrek disolbagarritasun handiena duela uste da, hau da, gorputzean asimilazio eta efektu maximoa esan nahi du.
Hautsa jarduera fisiko bizian energia erreserbak handitzeko erabiltzen da. Efektu honek erreakzio katabolikoak eragitea eragozten du eta muskulu-zuntzen hazkundea bizkortzen du.
Konposatuak metabolismo zelular aktiboan eratutako azidoak neutralizatzen ditu, odolaren pH-a jaisten baitute. Azido-base orekaren aldaketak gihar nekea eragiten du.
Kreatinaren ekintzak ondoeza ezabatzen du eta erresistentzia hobetzen du.
Osagarria atletek glukosa hobeto xurgatzeko erabiltzen dute.
Fabrikatzaileak nola gomendatzen duen osagarria hartzea
Fabrikatzailearen deskribapenaren arabera, osagarria atleta pisuaren arabera kontsumitzen da.
45 kg gorputzeko pisu bakoitzeko bola bat hartzea gomendatzen da. Osagarri dietetikoa entrenatu baino 30-60 minutu lehenago kontsumitzen da. Hautsa uretan edo zukuan ondo disolbatzen da. Jarduera fisiko biziko aldietan, adibidez, lehiaketa bat baino lehen, dosia bi koilara neurtzera igo daiteke 45 kg pisuko.
Klorhidratoaren nagusitasunaren eta haien ezeztapenaren salaketak
Kreatina klorhidratoak monohidratoarekiko duen nagusitasunari buruzko hainbat aldarrikapen daude, baina adituak ados daude produktuaren marketin sustapenaren zati bat besterik ez dela.
Ikus ditzagun baieztapen hauek ikuspegi objektibotik:
- "Kreatina klorhidratoak ez du likidoa zelula mailan atxikitzen, monohidratoak ez bezala". Izan ere, bi substantziek zelulen hidratazioa sustatzen dute, gihar zuntzak barne. Efektu hau ikusezina da ia ikusezina. Gainera, likido kopuru txiki bat atxikitzeak muskulatura handitzen laguntzen du eta gorputzari lasaitasuna ematen dio. Hori dela eta, kirolariek hidratazio moderatua kreatinaren efektu onuragarria dela uste dute.
- "Kreatinaren forma berriak ez du erabilera ziklikoa behar." Adierazpen bera gertatzen da monohidratoaren kasuan, osagarri dietetikoak erabiltzeak ez baitu gorputzak substantziaren sintesi independentearen jarduera gutxitzea eragiten. Gainera, kirol hautsaren erabilera ikastaroak ez du efektu anabolikoa hobetzen eta ez ditu inolako osagarri erregimenekin oso gutxitan gertatzen diren bigarren mailako efektuak ezabatzen.
- "ProMeraSports Con-Cret-ek ez ditu nahaste dispeptikoak eragiten". Kirol hautsa hartzearen bigarren mailako efektuak arraroak dira, eta ohikoena gastrointestinalaren disfuntzioa da. Goragaleak, sabeleko mina, flatulentzia eta beherakoa izan ditzakezu. Bigarren mailako efektuak kreatina edozein forma erabiliz erabil daitezke. Gehienetan, sintoma horien agerpena zilegi den dosia gainditzearekin lotzen da.
- "Klorhidrato forma monohidratoa baino hainbat aldiz eraginkorragoa da". Baieztapen hau ezin da% 100ean ziurra izan, osagarri honek oraindik ez baitu beharrezko foku taldeen ikerketarik egin. Adituek iradokitzen dute sortutako kreatina motak monohidratoaren moduan eragiten diola gorputzari.
- "Kreatinaren forma berritzaileak ez du kargatzeko faserik behar, konposatuaren dosi handiak hasieran hartzea dakarren osagarrien erregimena". Adierazpena eztabaidagarria da, ez baitago inolako formarik eskema horren arabera erabiltzeko gomendio zorrotzik. Gainera, zilegi den kontzentrazioa gainditzeak bigarren mailako efektuak izateko arriskua handitzen du.
Emaitza
ProMeraSports-en Con-Cret-ek ausazko saiakuntzak egin ez dituenez, ezin da potentzia baxua edo handia aldarrikatu.
Nutrizionistek monohidratoa erabiltzea gomendatzen dute, substantziaren forma hori gehien aztertzen baita. Osagarriak eraginkortasuna eta segurtasuna baieztatu duten ikerketa askotan parte hartu du. Adibidez, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - "Epe luzerako kreatina osatzearen ondorioak gibeleko eta giltzurrunetako funtzioetan Amerikako unibertsitateko futbol jokalariengan", argitalpenerako esteka. (testua ingelesez).
Beraz, adituek monohidrato bat erabiltzea gomendatzen dute: kirol osagarri hau eraginkorra eta segurua dela frogatu da eta batez beste 800 errublo kostatzen ditu 600 g bakoitzeko, 48 g paketeko klorhidratoak 2.000 errublo balio duen bitartean.
