Azido lipoikoa (N bitamina) - pisua galtzeko onurak, kalteak eta eraginkortasuna

N bitamina gorputzeko funtsezko koenzima da, propietate antioxidatzaile indartsuak ditu eta ia zelula guztietan aurkitzen da. Mundu zientifikoan, substantzia horren beste izen batzuk daude: azido tioztikoa, tiotazidoa, lipoatoa, berlizioa, lipamida, para-aminobenzoikoa, alfa-lipoikoa.

Ezaugarria

Normalean funtzionatzen duen organismo batek azido lipoikoa sintetizatzen du hesteetan modu independentean. Horregatik, substantzia horrek ez du funtsezko desberdintasunik zein ingurunetan agertzen den: bitamina ezin hobeto disolbatzen da gantzetan zein uretan, eta ia ez da azidotasun mailaren araberakoa.
Formula kimikoaren berezitasunak direla eta, N bitamina zelulen mintzetik erraz sartzen da zelulan eta erradikal askeak borrokatzen ditu, haien ekintza neutralizatuz. Frogatuta dago azido lipoikoak DNA molekula babesten duela suntsipenetik, osotasuna iraupenaren eta gazteriaren gakoa dela.

Bitamina formula sufrea eta gantz azidoen konbinazioa da. Azido lipoikoak glukolisiaren prozesuan parte hartzen du, eta azukretik gorputzera sartzen den energia ekoizpena ere sustatzen du, eta horren maila murrizten du.

© iv_design - stock.adobe.com

N bitamina bi isomero motaren bidez irudikatzen da: R eta S (eskuinean eta ezkerrean). Konposizio molekularrean elkarren ispiluko irudiak dira. R isomeroa gorputzean kantitate handiagoetan sortzen da, gainera hobeto xurgatzen da eta S. baino efektu zabalagoa du. Baina laborategiko baldintzetan bere forma hutsean kanporatzea garestiegia da, beraz, fabrikatzaileek nahiago dute isomeroetarako sintetizatzen ez den N bitamina osagarrietan erabiltzea.

Azido Lipoikoaren iturriak

Azido lipoikoaren mailak gorputzean mantentzea hiru modu nagusitan gertatzen da:

• hesteetan sintesi independentea;
• sarrerako jakietatik lortzea;
• dieta osagarri berezien erabilera.

Adinarekin eta kirolarien entrenamendu biziarekin, kontzentrazioa eta sortutako kopurua gutxitu egiten dira.

Bitamina falta konpentsatu dezakezu honako janari hauek janda:

• haragi-erraiak (giltzurrunak, gibela, bihotza);
• arroza;
• aza;
• espinakak;
• esnekiak;
• oilasko arrautzak.

© satin_111 - stock.adobe.com

Baina janaritik lortutako azido lipoikoa ez da gorputzean guztiz xehatzen, zati txiki bat besterik ez da xurgatzen, gainerako guztia xurgatu gabe kanporatzen da.

Aipatzekoa da karbohidratoak dituzten elikagaiek N bitamina xurgatzea oztopatzen dutela. Hori kontuan hartu behar da bitamina osagarri gisa erabiltzerakoan; ez da gomendatzen karbohidrato kopuru handia duten otorduekin hartzea.

Onurak gorputzarentzat

N bitamina ez da funtsezko bitaminen taldekoa, baina zelula guztietan dago eta hainbat funtzio erabilgarri betetzen ditu:

1. efektu antioxidatzaile indartsua du;
2. odol hodien hormen elastikotasuna handitzen du, indartzen ditu eta odol koaguluak sortzea eragozten du;
3. energiaren metabolismoa estimulatzen du, glukosaren matxura bizkortuz;
4. toxinak ezabatzea sustatzen du (merkurioa, artsenikoa, beruna);
5. gibeleko zelulak babesten ditu;
6. alkoholaren intoxikazioaren ondorioz kaltetutako nerbio-zuntzezko zelulak leheneratzen ditu;
7. eraginkorra larruazaleko arazoen tratamendu konplexuan;
8. gorputzaren babes funtzioak handitzen ditu;
9. ikusmen zorroztasuna hobetzen du.

N bitamina gabezia

Adinarekin, gorputzeko bitaminak ez dira behar bezala sintetizatzen. Azido lipoikoaren ekoizpenean ere balio du. Pertsona batek bere gorputza ohiko entrenamendu latzetara esposatzen badu, bere kontzentrazioa nabarmen gutxitzen da. Gabezia honako hauek ere sor daiteke:

• elikaduran desoreka;
• ingurumen faktore kaltegarriak;
• B1 bitamina eta proteina falta gorputzean;
• larruazaleko gaixotasunak;
• gibeleko gaixotasuna.

Azido lipoikoak beste oligoelementu batzuekin batera funtzionatzen du. Ia ezinezkoa da haren gabeziaren sintoma espezifikoak isolatzea, baina N bitamina gabezia luzearekin arazo nahiko larriak sor daitezke:

• buruko minak, karranpak, nerbio-zelulen birsorkuntza-tasaren jaitsierarekin lotzen direnak;
• gibelaren etena, eta horren ondorioa ehun adiposoaren eraketa azeleratua izan daiteke;
• bitaminaren kontzentrazio baxuak odol hodiei kalte egiten die eta aterosklerosia garatzea ekar dezake.

Oro har, aldaketa horiek guztiak gorputzean ia sintomarik gabe gertatzen dira. Aldaketa kezkagarrien multzoa identifikatu da eta bertan medikuarengana jo beharko zenuke:

• maiz konbultsioak;
• gibeleko eremuan astuntasuna;
• plaka mihian;
• ohiko zorabioak;
• zirkulu ilunak begien azpian;
• izerdi bizia;
• arnasa txarra.

Gehiegizko azido lipoikoa

Dena ona da neurrian - arau hau bereziki garrantzitsua da bitaminak eta mineralak hartzeko. Janariarekin batera etortzen diren substantzia baliagarriek oso gutxitan eragiten dute gaindosia, erraz eta azkar xurgatzen baitira eta gehiegizko azkarra kanporatzen baita.

Oro har, osagarriaren dosia urratzeak bitamina gehiegizkoa izan dezake. Gorputzean azido lipoiko gehiegi dagoenaren sintomak faktore hauek izan daitezke:

• bihotzerrea eta bloating;
• urdaileko mina;
• gorotz-asaldura;
• hesteetako azidotasuna handitzea;
• larruazaleko erupzio alergikoak.

Osagarria bertan behera uzteak sintoma horiek arintzen ditu, baina oraindik ez da gomendagarria eguneroko diru-laguntza gainditzea.

N bitamina dosia

Bitaminaren eguneroko dosia hainbat faktoreren araberakoa da: adina, jarduera fisikoa, gorputzaren ezaugarri fisiologiko indibidualak. Baina adituek pertsona desberdinen batez besteko tasa lortu dute:

Haurrak janari edo amaren esnetik jasotzen duten azido lipoiko kopuruarekin konformatu ohi dira. Adierazle hauek batez besteko pertsonarentzako ohikoak dira. Hainbat faktoreen arabera aldatzen dira.

Bitamina beharra areagotzen duten pertsona taldeak:

• kirolari profesionalak eta aldizka kirola egiten duten pertsonak;
• lanbide kaltegarrien ordezkariak;
• elikagai proteikoen atxikitzaileak;
• diabetes mellitusa duten pertsonak;
• gehiegizko pisua duten pertsonak;
• haurdun dauden emakumeak;
• estresa eta nerbio-nahasteak izateko joera duten pertsonak.

Azido lipoikoa pisua galtzeko

N bitaminak metabolismo energetikoa bizkortzen du energia sintetizatuz, baita gantzetatik ere, horien erretzea sustatu eta deposizioa eragozten baitu. Hau bereziki eraginkorra da jarduera fisiko erregularrekin. Azido lipoikoak gorputzaren erresistentzia areagotzen du, eta horrek pisua galtzen duen bitartean entrenamenduen intentsitatea handitzea ahalbidetzen du.

Leptina ekoizteko duen eragin inhibitzailea dela eta, bitaminak gosea murrizten du eta asetasun azkarra ematen du kontsumitutako janari kopurua murrizten duen bitartean.

Pisua galtzeko, nahikoa da egunean 50 mg bitamina N hartzea, ahal dela goizean, azidoak egun osoan aktiboki funtziona dezan. Kopuru hori bi dositan bana dezakezu eta osagarriaren bigarren zatia kirola egin aurretik erabil dezakezu.

N bitamina kirolarientzat

Entrenamenduan zehar, zelulen oxigeno trukea bizkortu egiten da, eta muskulu-zuntzak mikrokrakez estaltzen dira. Horrek gihar masa sortzen laguntzen du, zaharberritze propietateak dituzten oligoelementu kopuru nahikoa badago. Honek azido lipoikoa barne hartzen du. Ondorio hauek ditu muskulu-zuntzetan:

• zelulen propietate antioxidatzaileak hobetzen ditu;
• oxigeno trukea erregulatzen du;
• zelula-mintzak indartzen ditu;
• hantura arintzen du;
• hezurren, kartilagoaren, giharren eta lotailuen zelulak zaharberritzen parte hartzen du;
• kreatinaren eroalea da muskulu-zuntzezko zeluletara;
• proteina eta glukogenoaren sintesia bizkortzen du, horrek intsulina ekoiztea sustatzen du eta eskeletoko muskuluen sentikortasuna handitzen du.

N bitamina hartzeak gorputzaren erresistentzia eragiten du, batez ere kardio-kargetan eta lasterka egitean: zelulek oxigeno kontsumo intentsiboan zehar, azido lipoikoak azkartu egiten du eritropoietina, hau da, globulu gorrien ekoizlea. Haiek dira mantenugai eta oxigenoaren banaketa gorputzeko zelulen bidez sustatzen dutenak, kirolariaren "bigarren haizea" irekiz.

Ikusi bideoa: Antioxidants - vs - Free Radicals - Immune System (Maiatza 2025).