- Proteinak 4.37
- Koipeak 10.7
- Gluzidoak 28.2
Jende gehienarentzat, oloa eta nahaskia edo nahaskia arrautzak nahastuta hartzen dira gosaririk ezagunenak. Azkar prestatzen dira, gainera, oparoak, osasuntsuak eta zaporetsuak dira. Baina produktu maitatu eta ezagunenak ere, maiz erabiltzen direnak, aspertzen hasten dira. Nola dibertsifikatu zure gosariak gorputzean kalterik egin gabe?
Orduan, olo krepe dietetikoa erreskatatzera dator! Plater honen errezeta benetako aurkikuntza da gosari goxo eta asebetetzea gustuko dutenentzat, baita egunean zehar mokadutxo bat janari osasuntsu eta osasuntsuak ere.
Edukiontzi bakoitzeko Anoa: 2 Anoa.
Urratsez urrats instrukzioa
Olo krepeak arrautza, olo eta esne berdinak ditu, horregatik erraz ordezkatzen ditu porridge, nahaskiak eta tortilla. Olo-irina krepa elikadura egokia lortzeko errezeta besterik ez da, eta horren kaloria edukia arrazoizko mugen barruan dago. Berez ona da, baina askoz ere gozoagoa izango da hainbat betegarri, gozoak edo gaziak zure gustura gehitzea.
Karbohidrato konplexuak plater soil honen parte dira. Horri esker, krepe txiki batek ere gorputzari sasoi betea eman diezaioke luzaroan eta egun osoz energiaz kargatu. Olo krepeen zuntzak hesteetako hesteetako lana hasten du eta hesteak toxinak eta toxinak garbitzen laguntzen du.
1. urratsa
Olo-irina irabiagailuarekin edo kafe-artezgailuarekin ehotu behar da lehenik, baina ez irinaren arabera, argazkian bezala. Hori egin behar da digestio hobea lortzeko eta ore-koherentzia atsegina lortzeko.
2. urratsa
Bi arrautza apurtu olo-irin ontzi batean.
3. urratsa
Gehitu esnea eta gatza zure gustura.
4. urratsa
Nahastu ondo eta utzi nahastea pare bat minutuz gelditzen, malutak busti eta apur bat puztu daitezen.
5. urratsa
Jarri itsatsi gabeko zartagina su ertainean. Zartaginean konfiantza baduzu, oliorik gabe egosi dezakezu. Zalantzarik izanez gero, gehitu landare-olioaren edozein tanta (adibidez, kokoa) berotutako zartagin batera. Jarri orearen erdia zartaginean, leundu gainazal osoan. Murriztu sua eta frijitu krepe urre koloreko gosegarria izan arte.
6. urratsa
Jarri krepa espatula batekin astiro-astiro, atera zartaginetik, jarri zerbitzatzeko plater batean. Gauza bera egiten dugu probaren bigarren zatian.
Zerbitzatzen
Olo krepearen betegarria edozer izan daiteke! Adibidez, gazta birrinduarekin hautseztatu dezakezu, txikitutako barazki edo fruta freskoekin, oilasko xerrak, gazta baiarekin, kakahuete gurina platanoekin, gazta mamia arinki gatz gutxiko arrainarekin edo fruta purearekin.
Olo krepeen zaporea alda dezakezu, betetzeaz gain, errezetan bertan aldaketa txikiak eginez. Adibidez, olo krepe bat labean egosten saia zaitezke (8-10 minutu 200 gradutan nahikoa da zuretzat). Edo kakao hautsa edo algarroba gehitu oreari txokolatezko olo krepe zaporea lortzeko.
Esperimentatu! Irudimena behar bezala erakusten baduzu, egunero gosaltzeko edo mokadutxo bat egiteko, zure burua eta maiteak mimatu ditzakezu oatmeal berri batekin. On egin!
