D3 bitamina (kolekalciferol, D3): deskribapena, elikagaien edukia, eguneroko kontsumoa, dieta osagarriak

Bitaminak

2K 0 2019/03/26 (azken berrikuspena: 2019/02/07)

D3 bitamina da agian D taldeko bitaminen ordezkari ospetsuena eta ezagunena. XX. Mendearen lehen erdialdean aurkitu zuten, zientzialariek txerri larruazaleko zelulen egitura biokimikoa aztertu eta orain arte ezezagunak ziren osagaiak identifikatu zituztenean erradiazioaren eraginez beren jarduera erakusten zuten osagaiak. argi ultramorea. Aurretik aurkitutako D2 bitamina zen aurrekaria, baina propietate onuragarriak 60 aldiz txikiagoak ziren.

Bitaminaren beste izen bat kolekalciferol da; D taldeko beste bitamina batzuk ez bezala, landarearen jatorria duten elikagaiekin ez ezik, gizakiaren larruazalean sintetizatzen da modu independentean eta animalien produktuetan ere aurkitzen da. Kolekalciferolak gorputzeko ia prozesu guztietan hartzen du parte. Hura gabe ezinezkoa da sistema immunologikoa, nerbio eta kardiobaskularrak, hezurrak eta muskuluak aparatuen funtzionamendu normala.

D3 bitamina propietateak

• Kaltzioaren, magnesioaren eta fosforoaren efektu onuragarriak indartzen ditu, hesteetan xurgapena hobetuz. D3 bitaminari esker, substantzia horiek azkarrago hedatzen dira hezurren, kartilagoaren eta artikulazioen zeluletan zehar, kaltetutako eremuak konponduz eta kirolari profesionalengan, baita adinekoengan, zalantzarik gabe gertatzen diren desorekak osatuz. Cholecalciferol-ek hezurretatik kaltzioa lixibiatzea eragozten du, kartilagoaren ehuna osatzea ekiditen du. Konturatu da eskualde eguzkitsuetako biztanleek, bitamina kontzentrazio handiagoa dutenak, adibidez, Errusia erdialdeko biztanleek baino, arazo gutxiago dituztela muskulu-eskeletoko sistemarekin.
• D3 bitaminak hezur-muinean sintetizatzen diren zelula immunologikoen eraketa aktibatzen du. Gainera, aktiboki parte hartzen du bakterio zelulen etsai nagusiak diren 200 peptido baino gehiagoren ekoizpenean.
• Kolekalciferolak nerbio-zelulen zorroa indartzen laguntzen du eta nerbio-sistema zentraletik periferikora nerbio-bulkaden transmisioa ere azkartzen du. Horrek zure erreakzio abiadura hobetzeko, egoera fisikoa handitzeko, memoria eta pentsamendua aktibatzeko aukera ematen dizu.
• Gorputzak behar duen kopuruan bitamina erregularki hartzeak tumoreak haztea ekiditen du, minbizia izateko arriskua murrizten du eta metastasien hazkundea gelditzen laguntzen du.
• Bitaminak sistema endokrinoaren funtzionamenduan laguntzen du giltzurrungaineko guruinetan sortutako intsulina maila erregulatuz eta odoleko glukosaren kontzentrazioa kontrolatuz.
• Cholecalciferol-ek odol-presioa normalizatzen du, baita gizonezkoen sexu-funtzioa indartzen du eta emakumezkoen haurdunaldiaren ohiko ibilbidea laguntzen du.

© Normaals - stock.adobe.com

Erabilera argibideak (eguneko tarifa)

D3 bitaminaren beharra, goian adierazi dugun moduan, faktore askoren araberakoa da: bizilekuaren eskualdea, adina, jarduera fisikoa. Zientzialariek kolekalciferolaren batez besteko eguneroko premia lortu dute. Taulan agertzen da.

D3 bitaminaren kasuan, IU 1 0,25 μg da.

Erabilera adierazpenak

1. Gehiegizko melanina kantitateak. Azal ilunak ez ditu izpi ultramoreak ondo xurgatzen, melaninak haien efektua kentzen baitu. Hori dela eta, larruazaleko kolore iluna duten pertsonengan, D3 bitamina, normalean, ez da berez nahikoa sintetizatzen. Eguzkitako kremak erabiltzeak bitamina sortzea ere galarazten du. Eguzkitsu garaian, egunean 15-20 minutuz kanpoko babes ekipamendu berezirik gabe egotea gomendatzen da, eguneko ordua 11 eta 16 ordu bitartean saihestuz, eguzkiaren jarduera arriskutsua denean.
2. Adinarekin lotutako aldaketak. Elikagai askoren kontzentrazioa gutxitu egiten da adinarekin, eta D bitamina ez da salbuespena. Adineko pertsonek hartze egokia ziurtatu behar dute, hezurren eta artikulazioen indarrari zuzenean eragiten baitio, eta horrek denboran zehar gutxitzen du.
3. Kirol entrenamendua. Ariketa fisiko biziak eta erregularrak mantenugai gehiegi erabiltzea eragiten du eta D3 bitaminak elikadura oreka berreskuratzen laguntzen du, kartilagoaren urradura ekiditen du eta artikulazioak indartzen ditu.
4. Ostatua egun argiko ordu laburrak dituzten eskualdeetan.
5. Begetariarismoa eta gantzik gabeko dietak. D bitamina kantitate optimoetan animalia jatorriko elikagaietan bakarrik aurkitzen da. Gantz disolbagarria da, beraz, koipearen presentzia da xurgapen ona izateko baldintza garrantzitsuenetako bat.

© makaule - stock.adobe.com

Janariaren edukia

D3 bitamina edukia janari mota batzuetan (100 g, mcg)

Bitamina gabezia

Kolekalciferol faltak, lehenik eta behin, hezur-sistemako elementuen egoeran eragiten du. Haurrengan, raquitismoan eta helduetan, hezur-ehuna mehetzean agertzen da. Gabeziaren sintomak honako hauek dira: ahultasun orokorra, iltze hauskorrak, hortzak xehatuta eta artikulazioetako eta bizkarrezurreko mina.

D3 bitaminaren gabeziaren aurrean, odol-presioarekin arazoak sortzen dira, nekea kronikoa sortzen da, nerbio-sistemaren funtzionamendua eten egiten da eta depresio-egoerak izateko arriskua handitzen da.

Kontraindikazioak

Haurtzaroan harrera mediku batekin adostu behar da, gauza bera egin beharko litzateke haurdun dauden emakumeekin eta edoskitzeekin. D3 bitamina duten osagarriak erabiltzea ez da gomendagarria gorputzean kaltzio gehiegirik badago, bai eta tuberkulosia, urolitiasia eta giltzurrunetako arazoak irekita daudenean ere.

D3 bitaminaren osagarriak

Bitamina hiru forma nagusitan dago: spray, disoluzioa eta pilulak. Taulan hauen artean ezagunenak, tabletak, eskaintzen dira.

Izena	Fabrikatzailea	Argibideak	Enbalatzeko argazkia
D3 bitamina gomak	California Gold Nutrition	2 pilula egunero otorduekin
D-3 bitamina, potentzia handikoa	Orain Janariak	1 kapsula egunero otorduekin
D3 bitamina (Cholecalciferol)	Solgar	1 tableta egunean
D3	XXI. Mendea	1 kapsula eguneko
D3 bitamina	Medikuaren onena	1 tableta eguneko
D3 bitamina koko olioarekin	Kirol Ikerketa	Gelatina kapsula 1 egunean

Ikusi bideoa: Jeff Bowles talks about vitamin D3 in high doses (June 2025).