Pertsona batek bere irudia jarraitzen badu, bere kaloria-sarreran eta edaten duena sartu beharko luke. Denek dakite hori, baina jende askok alde batera uzten du gertaera hori, "zuku baso batetik ez baita ezer gertatuko". Hori ez da funtsean egia, zuku askok azukrea baitute. Horregatik, zukuen, konpotaren, nektarren kaloria-taula erreskatatzera dator, proteina, gantz eta karbohidratoen edukia barne. Beraz, zeure burua kaloria-sarrerari dagokionez zuzena den dieta bihur dezakezu, ñabardura guztiak kontuan hartuta.
| Edan izena | Kaloria edukia, kcal | Proteinak, g 100 g-tan | Gantzak, 100 g bakoitzeko g | Gluzidoak, g 100 g-tan |
| Abrikot konpota | 85 | 0.5 | 0.0 | 21.0 |
| Abrikot zukua | 38 | 0.9 | 0.1 | 9.0 |
| Irasagar konpota | 79 | 0.4 | 0.0 | 20.0 |
| Irasagar zukua | 45 | 0.5 | 0.0 | 10.6 |
| Anana konpota | 71 | 0.1 | 0.1 | 14.0 |
| Anana nektarra | 54 | 0.1 | 0.0 | 12.9 |
| Anana zukua | 48 | 0.3 | 0.1 | 11.4 |
| Nektar laranja | 43 | 0.3 | 0.0 | 10.1 |
| laranja-zukua | 36 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Sandia zukua | 38 | 0.6 | 0.1 | 5.9 |
| Platano zukua | 48 | 0.0 | 0.0 | 12.0 |
| Urki zukua | 24 | 0.1 | 0.0 | 5.8 |
| Zaharra zukua | 27 | 1.1 | 0.2 | 5.1 |
| Mahats konpota | 77 | 0.5 | 0.0 | 19.7 |
| Mahats zukua | 54 | 0.3 | 0.0 | 14.0 |
| Gerezi konpota | 99 | 0.3 | 0.2 | 24.0 |
| Gereziondo nektarra | 50 | 0.1 | 0.0 | 12.0 |
| Gerezi zukua | 47 | 0.7 | 0.0 | 10.2 |
| Granada zukua | 64 | 0.3 | 0.0 | 14.5 |
| Pomeloaren nektarra | 44 | 0.2 | 0.0 | 10.4 |
| Pomelo zukua | 30 | 0.9 | 0.2 | 6.5 |
| Madari konpota | 70 | 0.2 | 0.0 | 18.2 |
| Udareko nektarra | 37 | 0.1 | 0.1 | 8.8 |
| Madari zukua | 46 | 0.4 | 0.3 | 11.0 |
| Guaia zukua | 57 | 0.1 | 0.1 | 13.9 |
| Marrubi zukua | 41 | 0.0 | 0.0 | 10.0 |
| Gerezi zukua kissel | 78 | 0.2 | 0.0 | 18.9 |
| Cranberry Kissel | 53 | 0.0 | 0.0 | 13.0 |
| Abrikot lehorretako Kissel | 54 | 0.4 | 0.0 | 12.9 |
| Kissel aran mermeladatik | 63 | 0.1 | 0.0 | 15.5 |
| Sagar lehorreko Kissel | 66 | 0.1 | 0.0 | 16.3 |
| Kissel sagarretatik | 97 | 0.1 | 0.1 | 23.7 |
| Marrubi zukua | 31 | 0.6 | 0.4 | 7.0 |
| Aranbo zukua | 46 | 0.4 | 0.3 | 11.0 |
| Azukrerik gabeko fruta lehorreko konpota | 60 | 0.8 | 0.0 | 14.2 |
| Lima zukua | 25 | 0.0 | 0.0 | 8.2 |
| Limoi zukua | 16 | 0.9 | 0.1 | 3.0 |
| Mugurdi zukua | 100 | 0.8 | 0.0 | 24.7 |
| Mango zukua | 54 | 0.0 | 0.0 | 13.5 |
| Mandarina konpota | 69 | 0.1 | 0.0 | 18.1 |
| Mandarina zukua | 36 | 0.8 | 0.3 | 8.1 |
| Azenario zukua | 28 | 1.1 | 0.1 | 6.4 |
| "Golden Rus" azenario zukua, exotikoa | 44 | 0.0 | 0.0 | 11.0 |
| Pasio frutaren nektarra | 41 | 0.2 | 0.0 | 9.8 |
| Kalabaza nektarra "Lucky" | 48 | 0.0 | 0.0 | 12.0 |
| Nektarina nektarra | 53 | 0.1 | 0.0 | 12.8 |
| Nektarina zukua | 37 | 0.4 | 0.0 | 8.6 |
| Itsas aladierno zukua | 52 | 0.6 | 3.4 | 4.3 |
| Pepino zukua | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Melokotoi konpota | 78 | 0.5 | 0.0 | 19.9 |
| Melokotoi nektarra | 38 | 0.2 | 0.0 | 9.0 |
| Mertxika zukua | 40 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Erremolatxa zukua | 42 | 1.0 | 0.0 | 9.9 |
| Aran konpota | 96 | 0.5 | 0.0 | 23.9 |
| Inhar nektarra | 46 | 0.1 | 0.0 | 11.0 |
| Aran zukua | 39 | 0.8 | 0.0 | 9.6 |
| Kiwi zukua | 41 | 0.0 | 0.3 | 10.0 |
| Noni zukua | 44 | 0.1 | 0.3 | 10.0 |
| Barazki zuku nahastua "Golden Rus" | 20 | 0.0 | 0.0 | 5.0 |
| Barazki zukua "Tonus Active" | 25 | 0.0 | 0.0 | 6.2 |
| Barazki zukua “Mr. Barazkia "gatza, piperbeltza eta baratxuriarekin | 20 | 0.0 | 0.0 | 5.0 |
| Papaia zukua | 51 | 0.4 | 0.1 | 13.3 |
| Perrexil zukua | 49 | 3.7 | 0.4 | 7.6 |
| Apio zukua | 31 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
| Tomate zukua | 21 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Tomate zukua "J-7" mamiarekin | 22 | 0.2 | 0.0 | 5.3 |
| Kalabaza zukua | 38 | 0.0 | 0.0 | 9.0 |
| Gerezi konpota | 78 | 0.5 | 0.0 | 19.9 |
| Ahabiaren zukua | 38 | 0.0 | 1.0 | 8.0 |
| Chokeberry zukua | 32 | 0.1 | 0.0 | 7.4 |
| Gazi beltz konpota | 58 | 0.3 | 0.1 | 13.9 |
| Pizarra beltz zukua | 40 | 0.5 | 0.0 | 7.9 |
| Rosehip zukua | 70 | 0.1 | 0.0 | 17.6 |
| Sagar konpota | 85 | 0.2 | 0.0 | 22.1 |
| Sagar nektarra | 41 | 0.1 | 0.0 | 10.0 |
| sagar zukua | 42 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Taula osoa deskarga dezakezu hemen eskura izan dezazun.
