Madareak labean labean - argazki batekin errezeta, batez ere eztiarekin sukaldaritza * Crossfit

Madariak - 3-4 pzta.
Gurina - 40-60 g
Azukre granulatua - 50-70 g
Linden eztia - 50-70 g
Oloa - 50 g
Jogurt naturala - 50 g

Proteinak 0,5 g
Gantzak 0,4 g
Karbohidratoak 11,5 g

Jarraian, pausoz pauso argazki errezeta sinple eta ilustratzailea prestatu dugu labean madari labean postre osasuntsuak prestatzeko.

Edukiontzi bakoitzeko Anoa: 6 Anoa.

Urratsez urrats argibideak

Labean madari labean gozamen osasuntsua eta osasuntsua dira, pertsona guztien dietan sar daitezke, pisua galtzen dutenak, elikadura egokiaren printzipioak betetzen dituztenak eta kirola egitera doazenak barne. Osagai erabilgarriak baino ez ditu: madariak, oloa, jogurt naturala, mahaspasak, eztia. Postrea azkar eta modu errazean prestatzen da, hogeita hamar minutuz, eta jaki mahai gainean zerbitzatu daiteke.

Labean madari onurak fruktosa ugari dute. Gainera, ezin da kaloria gutxiko edukia nabaritu, fruta horrek ez baitu kalterik egingo. Frutak mineral ugari ditu (sodioa, zinka, kaltzioa, magnesioa, burdina, kobrea, manganesoa), bitaminak (B taldea, baita C, E, A, K1 eta beste), gantz azidoak, aminoazidoak (metionina barne). leucina, arginina, aoanina, triptofanoa, prolina, serina eta beste batzuk).

Aholkuak! Saltsa krematsuko azukrea eztiarekin ordezkatu edo guztiz salta dezakezu. Madariak oso gozoak izango dira hala ere.

Goazen etxean labean madari goxoak prestatzera. Beheko urratsez urratseko argazki errezeta errazak lagunduko dizu.

1. urratsa

Madarien prestaketarekin sukaldaritzan hasi behar duzu. Aukeratu ageriko kalterik gabeko fruta helduak eta mamitsuak. Frutak ondo garbitu ur lasterren azpian, garbitu eta lehortu. Horren ondoren, moztu madari bakoitza erditik eta moztu muina, kendu zaldi buztana.

2. urratsa

Orain madari janztea prestatu behar duzu. Horretarako, gurina ur bainuan edo mikrouhin labean urtu. Gehitu hiru koilarakada azukre. Irabazitako masa irabiagailuarekin irabiatu leun egon arte. Nahasketak tonu hori argia hartu behar du. Hartu labean plater bat. Bota prestatutako krema nahasketa eta zabaldu silikonazko eskuila batekin.

3. urratsa

Jarri madari moduan ebakia beheko aldean egon dadin. Saiatu frutaren erdi bakoitza moldearen hondoan mantentzen eta ez gainezartzen besteak.

4. urratsa

Horren ondoren, bota kare eztia madari gainean. Saiatu fruituaren gainean isurtzen karamelizatutako lurrazala sortzeko.

5. urratsa

Bidali madari moldea 200 gradutan berotuta dagoen labera eta egosi 20-25 minutuz. Zehaztutako denbora igaro ondoren, kendu platera eta egiaztatu prest egotea. Horretarako sukaldaritzako termometroa erabil daiteke (frutaren barruan, tenperaturak 70 gradu ingurukoa izan behar du), edo, besterik gabe, bisualki ebaluatu.

6. urratsa

Labean egindako madariak ederki zerbitzatzea geratzen da. Horretarako, egosi edo lurrin ezazu oloa. Nahastu mahaspasekin gustura. Hartu zerbitzatzeko plater bat eta jarri madari-erdiak gainean, ondoan jogurt natural eta ogi-irina. Jarri azken hau madarien gainean. Eztia saltsa krematsuarekin botatzea geratzen da.

7. urratsa

Hori da guztia, labean egindako udareak, urratsez urrats etxean egindako argazki errezeta baten arabera egindakoak, prest daude. Zerbitzatu eta dastatu. On egin!