Labean egindako arrautzak - argazki batekin errezeta, labean goxo-goxo nola prestatu * Crossfit

Oilasko arrautzak - 6 pzta.
Krema garratza - 0,5 edalontzi
Irina (edozein) - edalontzi 1
Landare olioa - 1-2 koilarakada. l.
Gatza dastatzeko

Proteinak 11,8 g
Gantzak 9,8 g
Gluzidoak 0,7 g

Etxean ore batean labean egindako arrautzak egosteko errezeta bisuala dakarkizuegu, urratsez urratseko argibideen arabera diseinatua.

Edukiontzi bakoitzeko Anoa: 6 Anoa.

Urratsez urrats argibideak

Labean egindako arrautzak plater goxoa, elikagarria eta osasuntsua dira, gustuarekin harritu egingo zaituztenak. Amaitutako produktua erraz digeritzen da eta gorputza elikagaiekin elikatzen du. Proteinak pertsona batentzako beharrezkoak diren aminoazido multzo bat dauka eta gorringoak bitaminak (batez ere B taldea, baita A, E, D), betakarotenoa, elementu erabilgarriak (zinka, burdina, kobrea, fosforoa, etab. ... Elikadura onaren printzipioak betetzen dituztenak, kilo gehiago galtzen edo pisua mantentzen ahalegintzen direnak, oilasko arrautzak aldizka jatea komenigarria izango da. Ezinbestekoa da kirola egiten duten pertsonek oilasko arrautzak beren dietan sartzea, koipeak erretzen eta giharrak sortzen laguntzen baitute.

Aholkuak! Hobe irina edo zekale irina erabiltzea. Honek plater osasuntsuagoa bihurtuko du.

Goazen etxean labean egindako arrautzak prestatzera. Plater independente bikaina edo haragi eta arrainentzako plater bikaina izango dira.

1. urratsa

Oilasko arrautzak irakiten egosten hasi behar duzu. Lehenik eta behin, garbitu janaria ur lasterren azpian, ondoren bota ura kazola edo lapiko batera eta bidali ontzia sukaldera. Horren ondoren, gehitu gatz edo ozpin pixka bat, gero arrautzen oskolak azkarrago garbitu daitezen. Likidoa irakin ondoren, gehitu oilasko arrautzak eta irakiten egon zazpi-hamar minutuz samurtu arte. Ondoren, kendu edukiontzia sutatik.

2. urratsa

Kendu egositako oilasko arrautzak uretik eta utzi pixka bat hozten. Ondoren, askatu oskoletik.

3. urratsa

Orain oilasko arrautzak labean egingo diren orea prestatu behar duzu. Horretarako, nahastu edalontzi erdi krema garratza eta edalontzi bat irin ontzi batean. Gehitu landare olioa eta gatza.

4. urratsa

Oratu ondo orea, lehenik koilara batekin eta gero eskuekin. Produktu leuna, elastikoa eta elastikoa izan behar du. Behar izanez gero, gari irin pixka bat gehi dezakezu, ikusi orearen koherentzia.

5. urratsa

Horren ondoren, orea zatitutako zatitan moztu behar duzu erabilitako arrautza kopuruaren arabera.

6. urratsa

Ore zati bakoitza errotulagailuarekin ondo atera behar da lodiera ertaineko tarta laua lortu arte.

7. urratsa

Orain hartu oilasko arrautza egosiak zurituta. Horietako bakoitza prestatutako ore pasteletan bilduta egon behar da. Astiro astindu ertzak, jostura alde bakarrean egon dadin.

8. urratsa

Jarri arrautzez betetako ore zatiak labeko plater berezi batean. Bidali hutsa labera. Zenbat labean? 5-7 minutu inguru nahikoa dira, baldin eta labea berotu aurretik. Prest egotea orean lurrean lurrezko marroia eratzearen arabera ikus daiteke.

9. urratsa

Hori da guztia, otordu gozo eta osasuntsua prest dago. Oilasko labean egindako arrautzak erdietan zatitu daitezke itxura apetatsuagoa lortzeko zerbitzatu aurretik. On egin!