Edozein emakumeren harrotasuna da ipurdiak ipurdia itxura ederra badu. Aldi berean neskak hanka lirainak baditu, kontrako sexuaren arreta eskaintzen da. Baina sexu ahulenaren ordezkari guztiek ezin dute ipurmasailen forma ezin hobea harrotu.
Hau arrazoi hauengatik izan daiteke:
- apaizen forma itsusia jaiotzatik;
- zelulitisa;
- prestakuntza falta.
Horrelakoetan, arazoa dietekin, edertasun tratamenduekin eta ariketa fisikoekin konpon daiteke. Efektu maximoa lortuko da simulagailu bereziak erabiltzen badituzu.
Apaizentzako ariketa-makinak, haien ezaugarriak, alde onak eta txarrak
Simulagailu egokia aukeratu aurretik, arazoa zein den zehaztu behar duzu. Pisu gehiegizkoa bada, larruazalpeko koipea ezabatu beharko zenuke eta ondoren ipurmasailak ponpatzen hasi.
Horretarako, hobe da gimnasioa aukeratzea, etxean kirol tresnen multzoa askoz ere txikiagoa baita.
Apaizei forma ederra emateko, hainbat simulagailu daude, bi motatan banatuta daude:
- kardio-makinak;
- boterea.
Lehenengo aukera pisua galtzen lagunduko dizu, bigarrena - giharren bolumena handitzeko.
Urratsera
Kirol ekipamendua ezin hobea da ipurdiaren forma ederra sortzeko, erabiltzeko erosoena dela uste da. Eragina hilabeteko epean lortzen da, baina beti ariketa fisikoa eginez gero, egunean ordu erdi gutxienez. Simulatzailearen ezaugarri bat arintasuna eta trinkotasuna da, etxean entrenatzeko gaitasuna.
Gailuaren alderdi positiboak:
- kaloria eraginkortasunez erretzea;
- funtzionaltasun anitza;
- pantaila baten presentzia.
Simuladorearen funtzionaltasun anitza funtzionamendu modu askoren presentzia da.
Pantaila digitalean, beharrezko adierazleak jarrai ditzakezu:
- bihotz taupadak;
- erretako kaloria kopurua;
- Igarotako denbora;
- karga maila.
Adituen gomendioetan oinarrituta, hobe da lortu nahi diren emaitzak lortzea klaseen iraupena handituz, eta ez karga maila handituz.
Bizikleta fisikoa
Aukera honek ipurmasailak ez ezik, beste gihar talde asko ere estutzen lagunduko du. Klaseak sistematikoak eta erregularrak izan behar dira. Emaitza hilabete batean nabaritzen da, ordu erdia egunero entrenatzen edo astean 4-5 aldiz eskaintzen badituzu.
Bizikleta fisikoa etxeko erabilerarako egokia da eta abantaila hauek ditu:
- erabiltzeko erraztasuna;
- trinkotasuna;
- pisua galtzeko eraginkortasun handia.
Alde negatiboa eredu merkeak erabiltzerakoan zarata egotea da.
Zinta-errota
Simulagailu honen ariketek ohiko lasterketak ordezkatu ditzakete, eta horrek apaizen giharretan eragin positiboa du. Kirol ekipamendua egokia da, apartamentu batean erabiltzeko egokia.
Simuladoreak abantailak ditu:
- kalitate altuagoko modeloek ezarpen ugari dituzte;
- lasterketa-gerrikoaren abiadura eta maldaren doikuntza dago;
- monitore baten presentzia, sentsoreak.
Desabantailen artean, entrenamenduan belauneko artikulazioetan karga posible da. Hori erraz saihestu daiteke gainkarga ekidinez eta gailua erabiltzeko arauak jarraituz. Entrenamendu oinetakoek erosoak eta arinak izan behar dute.
Entrenatzaile eliptikoa
Kardio-makina hau eskiaren antzekoa da eta ipurdia biribildua izaten laguntzen du. Elipsoideko ariketek arnas sisteman eragin onuragarria dute, gaixotasun kardiobaskularrei aurre egiten laguntzen dute.
Makina egokia da pisua galdu edo giharrak sortu behar badituzu. Entrenamendu prozesuan, indar karga ia muskulu guztietara doa.
Elipsoideak abantaila hauek ditu:
- funtzionaltasun anitza;
- aldakortasuna;
- entrenamenduan emandako gutxieneko denbora.
Kirol ekipoen alde negatiboa gorputzean dagoen karga handia da. Klaseak hasi aurretik, espezialista batekin kontsultatzea gomendatzen da.
Smith makina
Apaizen muskuluak erraz jaurtitzen dituzte halako jaurtigai batekin. Edozein gimnasioetan aurki daiteke. Unitatea marko laukizuzen batez osatuta dago, kakoak lepoa bermatzeko.
Smith makinaren ezaugarri bat barraren mugimendu bertikala da, ariketa zuzena ahalbidetzen duena eta segurtasuna bermatzen duena. Hori dela eta, hasiberrientzat egokia da.
Simuladorearen alde txarrak:
- gihar talde guztiek ez dute parte hartzen;
- ez dago gorputzaren oreka mantentzeko beharrik.
Ipurmasailari forma ederra emateko, barba batekin okupak egin behar dituzu eta horrek apaizen muskuluak lantzen laguntzen du. Lesioak ekiditeko, entrenamenduak azaleko okupekin hastea gomendatzen da.
Hack makina
Makina squats simulatzen dituzten ariketak burutzeko diseinatuta dago, ondorengo gorputz ataletan gihar masa garatzen lagunduz:
- hankak;
- aldakak;
- apaizak.
Mugimenduak pisuekin egiten dira, bizkarra finkatuta dagoen bitartean.
Gailua erabiltzearen alderdi positiboak hauek dira:
- ezartzeko erraztasuna;
- segurtasuna;
- bizkarrezurrean kargarik ez;
- hainbat gihar mota garatzeko gaitasuna.
Pisu libreko ariketekin alderatuta, makina okupak errazagoak eta seguruagoak dira. Ez da beharrezkoa segurtasun sarea, ez da oreka kontrolatu behar eta karga erortzeko aukerari buruz pentsatu behar da. Oinen posizio ezberdinek gihar talde desberdinak dituzte.
Desabantailak hauek dira:
- kontraindikazioak daude;
- artikulazioetan estresa.
Lesioak, sasoi fisikoa eta muskulu-eskeletoko aparatuko gaixotasunen aurrean, ez da gomendagarria hack makina erabiltzea.
Ipurdia ederra ponpatzeko, emakumeei hainbat arau betetzea gomendatzen zaie:
- astean bitan entrenatu;
- ziurtatu arnasa berdina dela;
- mugimenduek leunak eta uniformeak izan behar dute;
- oinen posizioa aldatu;
- handitu squats kopurua;
- klaseek ez dute osasuna kaltetu behar.
Arraun makina
Proiektil honen ezaugarri bereizgarria bertan egindako entrenamenduaren konplexutasuna da. Gailuak ipurdia ponpatzen ez ezik, pisua azkar galtzen eta etxean forma onak lortzen ere laguntzen du
Arraun mugimenduak seguruak eta egokiak dira egoera fisiko desberdina duten pertsonentzat. Bizkarreko arazoak badituzu, lehenik eta behin espezialista batekin kontsultatu behar duzu. Arraun makinak mota magnetiko mekanikoak dira.
Lehen aukerak abantailak ditu:
- kostu onargarria;
- diseinuaren soiltasuna;
- ez da sareko konexiorik behar.
Gailuaren desabantailak hauek dira:
- zarata handia;
- erosotasun eza gidatzerakoan;
- funtzionaltasun mugatua.
Arraun-makina magnetikoa gailu mekaniko batetik ezberdina da kontrolean elektronika egoteagatik. Horrek entrenamenduan zehar karga aldatzeko aukera ematen du. Simuladorea ia isila da, elektronikari esker, pertsona baten pultsua eta bere gorputzeko karga kontrolatu daiteke.
Alde onak:
- fidagarritasuna;
- funtzionaltasun zabala;
- lasterketa ona.
Minusak:
- prezio altua;
- dimentsio handiak;
- lana nagusietatik.
Gailua bolumen handikoa da, beraz, etxean leku handia hartzen du. Entxufea dagoen lekuan instalatu behar da.
Ipurdiaren forma ederra lortzeko, simulagailua aukeratzeko ikuspegi integratua gomendatzen da. Ez ahaztu dieta orekatuaz eta egin ahalegina gorputza lantzeko.
