Maratoiaren azken prestaketak hasi baino egun bat lehenago hasi behar dira. Aurrerantzean ezin izango duzu zure forma fisikoa hobetu, baina maratoia arazorik gabe egin dezakezu indar handirik gabe.
Korrika egiteko taktikak kalkulatu
Prestaketan zehar, dagoeneko ulertu zenuen zer nolako emaitza espero dezakezu maratoi batean. Eta aldez aurretik egin ez baduzu, egin maratoiaren bezperan - idatzi distantziaren ordutegi zehatza. Hau da, lasterketaren batez besteko erritmoa, zein ordu erakutsi behar zenuen zein kilometro edo itzulian. Hau beharrezkoa da, hasiera-hasieratik maratoi guztia hasiera azkar batekin ez hondatzeko. Gainera, kalkulatzerakoan, ziurtatu diapositibak, tenperatura, haizea, estaldura kontuan hartzen dituzula. Horrek guztiak azken emaitzan eragiten du. Hori dela eta, adibidez, 3 ordu eta 30 minutuko emaitzarekin kontatu baduzu. Maratoiaren bezperan, eguraldi txarra, haize indartsua eta euria egingo duela ulertzen duzu, orduan zure helburuak berraztertu eta apur bat gutxietsi beharko zenituzke. Bestela, agian ez duzu behar adina indar izango.
Badaezpada, idatzi zure kalkuluak paper batean, mentalki ez ezik, bisualki gogoratzeko ere. Korrika egiten ari zaren bitartean nekeak hegan egin dezakeelako burutik. Gogoratzeko aukera gehiago izango dituzu. Norbaitek oinarrizko zenbakiak idazten ditu boligrafoa eskuan. Baina normalean, distantziaren erdian, inskripzio guztiak lausoak dira dagoeneko eta ez dago zentzu handirik.
Begiratu ekipo guztiak
Hasi aurreko egunean, ziur jakingo duzu akats txiki batekin lasterketarako eguraldi iragarpena. Hori dela eta, zehazki erabaki beharko dute zer exekutatu. Aldez aurretik, pentsa ezazu korrika egingo duzun guztia eta zer eramango duzun. Eta jarri elkarrekin argi ikusi ahal izateko. Erantsi zenbakia. Txipa badago, erantsi ere.
Pentsa zertan berotuko duzun, eta berotzeko arropa non eta nola kenduko duzun.
Ez ahaztu zure tramankuluak. Erloju batekin bakarrik korrika egiten baduzu, ez ahaztu. Bihotz taupadako monitore bat erabiltzen baduzu edo telefonoarekin erabiltzen baduzu, ez ahaztu haiek eta telefonoa zer garraiatuko duzun.
Gainera, ez ahaztu arratsaldean telefono, erloju eta sentsore guztiak kargatzea.
Gorputzeko leku problematikoak
Badakizu ibilbide luzeetan zenbait lekutan kalteak edo karramarroak izaten dituzula, aldez aurretik zaindu berriro agertzeko aukera gutxitzeko. Horretarako, igurtzi arazo-eremuak petrolio-gelatina edo aplikatu adabakiak kaloak sor daitezkeen. Zure maratoiaren aurretik egingo den beroketa baino lehen egin beharko litzateke.
Komunera joan
Ezin da oso puntu garrantzitsu hau gainditu. Ziurtatu komunera joaten zaren korrika egin aurretik. Gustatu ala ez. Lasterketan komun gutxi badaude, baina jende asko bada, egin pixka bat aurretiaz, irteera baino 40 minutu lehenago gutxienez. Bestela, maratoia baino 10-20 minutu lehenago, komunerako ilara izango da, ezen ez zara garaiz egongo.
Otorduak maratoiaren aurretik
Ez ahaztu elikadura egokiaz hasi aurretik. Arratsaldean eta irteera egunean, karbohidrato motelak soilik. Ez zenuke ezer koipetsurik edo berririk jan behar.
Hobe da maratoiaren aurretik jatea pare bat ordutan.
Kirol edaririk erabiltzen baduzu, ez ahaztu garaiz kontsumitzea.
Sentitu pista
Beroketa maratoia korrituko duzun pista berean egitea da onena. Noski, beroketa garaian, nekez ikusi ahal izango duzu pista osoa. Baina behintzat hasiera ikus dezakezu.
Ahal izanez gero, ezin hobe maratoiaren bezperan etorkizuneko pistatik autoz gidatzeko.
Ibilbidea dagoeneko ondo ezagutzen baduzu, ziurtatu konfigurazioak berdin jarraitzen duela. Korrika egitean nahastu ez dadin.
Kalkulatu pistak janaria
Garbi jakin behar duzu zein kilometrotan egongo diren zure zain janari puntuak. Horiei dagokienez, zure elikadura ordutegia osatu behar duzu, zure lehentasunetan oinarrituta. Beraz, 5 km-tik behin edan behar da. Eta bestea 10 km-tik behin bakarrik. Gainera, eguraldi faktoreak doikuntzak egin ditzake.
Hori dela eta, berehala kalkulatu zein elikagai puntutan edango duzun ura, zein kola, eta zein baino lehen gel edo barra erabiliko duzu energia galera berritzeko.
Exekutatu zirkuitu hau mentalki nahi den janari puntutik pasatu ez dadin. Horrek korrika egiteko taktikak etetea eta erritmoa jaistea mehatxatu ditzake.
Atsedena
Eta, azkenik, maratoirako prestaketarik garrantzitsuena maratoiaren aurretik atseden hartzea da. Maratoiaren aurreko egunean, gehienez, beroketa arina egin dezakezu. Saiatu gutxiago ibiltzen, etzan gehiago, hankak buruaren gainetik altxatuz. Ez galdu energia gehigarria. Oso laster eta oso erabilgarria izango zaizu.
42,2 km-ko distantzia prestatzeko eraginkorra izan dadin, ondo diseinatutako prestakuntza programa batean parte hartu behar da. Prestakuntza programen dendan Urte Berriko oporren omenez% 40ko DESKONTUA, joan eta hobetu zure emaitza: http://mg.scfoton.ru/
