Indize gluzemikoen taulak
1K 0 19.04.2019 (azken berrikuspena: 2019.07.02)
Pisua galtzeko hainbat dieta eta nutrizio estrategia probatzerakoan, ziurtatu indize gluzemikoarekin jaten saiatzea. Gaur egun adierazle hau oso ezaguna da eta ez da KBZhU produktuaren azpitik. Taula moduan pisua galtzeko elikagaien indize glizemikoak gai honetan askoz hobeto nabigatzen eta zure dietarako elikagai egokiagoak aukeratzen lagunduko dizu.
| Produktuaren izena | Indize gluzemikoa |
| Indize gluzemiko baxua (0-39) | |
| Aguakatea | 10 |
| Laranjak, abrikotak, irasagarra | 35 |
| Alkatxofa, gerezia, berenjena | 20 |
| Piper piperra, apioa, errabarba, errefaua, aneta, espinakak | 15 |
| Brokolia | 15 |
| Ilarrak | 25 |
| Ilarrak (kontserbak) | 35 |
| Mostaza | 35 |
| Txokolate mingotsa (% 85 baino gutxiago kakaoa) | 20 |
| Granatea | 35 |
| Intxaurrak, hurrak, pinaziak, kakahueteak, intxaurrak, almendrak, pistatxoak, hurrak | 15 |
| Madariak, abrikot lehorrak, pasio fruitua, mermelada, pomeloa, pomeloa | 30 |
| Ilar berdeak, apio sustraia | 35 |
| Azukre erantsirik gabeko jogurta | 20 |
| Bruselako kimuak, azalorea, xukerra, perretxikoak, babarrunak, jengibrea | 15 |
| Gooseberries, masustak, gereziak, marrubiak, mugurdiak, marrubiak, blueberries | 25 |
| Sesamoa | 35 |
| Hosto entsalada | 9 |
| Olibak, tipula, pepinoak | 15 |
| Esne | 30 |
| Algak | 22 |
| Mertxikak | 35 |
| Tomatea, erremolatxa, dilistak, baratxuria, arbia, azenario gordinak | 30 |
| Espeziak, oreganoa, kondimentuak, perrexila, albahaka | 5 |
| Karramarroak | 5 |
| arroz marroia | 35-38 |
| Ekilore haziak | 35 |
| Izozkia | 35 |
| Inharra | 35 |
| Currant | 15 |
| Tomate zukua | 35 |
| Limoi zukua | 20 |
| Ostrak, muskuiluak, ganbak | 0 |
| Babarrunak | 25 |
| Ale osoko ogia | 35 |
| Sagarra | 35 |
| Garagarra | 25 |
| Batez besteko indize gluzemikoa (40-69) | |
| Babarrun lehorrak | 40 |
| Buckwheat | 40 |
| Olo-malutak, espagetiak | 40 |
| Azenario zukua | 40 |
| Platanoak, pomelo zukua, mahatsa, ahabiak | 45 |
| Vermicelli | 45 |
| Kokoa | 45 |
| Anana, pikuak, laranja zukua, mangoa, nektarina | 50 |
| Pasta (gari gogorra) | 50 |
| Marmelada, mertxika kontserbak | 50 |
| arroz marroia | 50 |
| Muesli | 50 |
| Jerusalemgo alkatxofa | 50 |
| Ahabia eta sagar zukua | 50 |
| Mertxikak (kontserbak), kakia | 50 |
| Ketchup, mostaza | 55 |
| Mahats zukua | 55 |
| Meloia | 60 |
| Ale luzeko arroza | 60 |
| Maionesa | 60 |
| Pizza gazta | 60 |
| Patata egosia | 65 |
| Zekale ogia | 65 |
| Mahaspasak | 65 |
| Erremolatxa egosia | 65 |
| Eztia | 50-70 |
| Indize gluzemiko altua (70-110) | |
| Abrikotak (kontserbak) | 90 |
| Sandia, kalabaza, arto-malutak, kalabazinak | 75 |
| Gozatu gabeko opilak | 85 |
| Gurinezko panak | 95 |
| Azenario egosiak | 85 |
| Gofreak | 75 |
| Glukosa | 100 |
| Patata labean, frijituak, patata kazola | 95 |
| Almidoia | 105 |
| Cracker | 80 |
| Arroz fideoak | 90 |
| Edozein txokolate barra eta esne txokolate | 70 |
| Perla garagarra, artatxikia, semola | 70 |
| Garagardoa | 110 |
| Erroskilak | 75 |
| Krispetak | 85 |
| Gari irina | 70 |
| Gari ogia | 90 |
| Patata purea | 80 |
| Azukrea | 70 |
| Ur gozoa | 70 |
| Tostadak (ogi zuria) | 100 |
| Datak | 100 |
| Txipak | 70 |
Taula osoa deskarga dezakezu hemen eskura dezazun.
