Janari erosoak oso janari erosoak dira. Erraz prestatzen dira arratsaldean, lanaren ostean, ezertarako energiarik ez dagoenean. Beste kontu bat haien erabilgarritasuna da. Jakina, erosotasun-jakiak elikagai ekologikoak, barazki eta fruta freskoak, haragia eta baita zerealak baino askoz ere osasungarriagoak dira. Hala ere, batzuetan produktu erdi-bukatuak erabili behar dituzu oraindik. Baina ez ahaztu kaloriak zenbatzeaz. Produktu erdi-bukatuen kaloria-taulak lagunduko du gai horretan, batez ere proteinak, koipeak eta karbohidratoak dituelako.
| Produktuaren izena | Kaloria edukia, kcal | Proteinak, g 100 g-tan | Gantzak, 100 g bakoitzeko g | Gluzidoak, g 100 g-tan |
| Burritoa, babarrunak gaztarekin, izoztuta | 221 | 7,07 | 6,3 | 30,61 |
| Burritoa, babarrunak eta behia, mikrouhin labean egina | 298 | 8,73 | 11,94 | 32,05 |
| Buritto, babarrunak txahalarekin, izoztuta | 239 | 7,26 | 9,61 | 26,64 |
| Lasagna haragiarekin eta saltsarekin, izoztua | 124 | 6,63 | 4,42 | 12,99 |
| Lasagna haragiarekin eta saltsarekin, gantz gutxikoa, izoztua | 101 | 6,81 | 2,23 | 12,2 |
| Lasagna, barazkia, izoztua, labean egina | 139 | 6,87 | 6,04 | 12,28 |
| Lasagna, gazta, izoztua, egosia | 130 | 6,54 | 5,33 | 12,14 |
| Bazkaria, makarroiak, gazta eta saltsa (nahasketa lehorra), kaxa batean bilduta, egosi gabe | 379 | 13,86 | 4,82 | 66,92 |
| Pasta (pasta), tomate saltsan egindako saltxitxekin moztuta, kontserban | 90 | 4,37 | 2,38 | 11,1 |
| Behi gisatua, kontserban | 99 | 4,41 | 5,53 | 6,95 |
| Espagetiak, haragirik gabe, kontserban | 71 | 2,22 | 0,71 | 13,04 |
| Espagetiak, haragi saltsarekin, izoztuta | 90 | 5,05 | 1,01 | 13,44 |
| Espagetiak, albondigekin (haragi bolekin), kontserban | 100 | 4,37 | 4,11 | 8,75 |
| Dumplings egiteko orea | 255,6 | 8,5 | 2,1 | 54,2 |
| Krepe orea | 194,1 | 6,8 | 2,3 | 39,1 |
| Dumplings egiteko orea | 234,1 | 7,9 | 1,4 | 50,6 |
| Legamia orea (azkarra) | 277,8 | 6,3 | 15,9 | 29,3 |
| Legamia orea eta legamia orea (pastel frijituetarako, sinplea) | 225,7 | 6,4 | 2,2 | 48,1 |
| Hojaldrea, irin produktuetarako legamia gabea | 337,2 | 5,9 | 18,5 | 39,3 |
| Tipula berdeak xehatuta arrautzarekin | 89,1 | 3,1 | 7,1 | 3,5 |
| Patata eta txerriki xehatua | 260,3 | 9,7 | 18,5 | 14,7 |
| Sauerkraut pikatua | 53,8 | 1,8 | 3,2 | 4,7 |
| Arrain xehatua eta aza | 181,2 | 17,7 | 11,1 | 2,7 |
| Arrain xehatua eta patata | 176,3 | 18,4 | 8,8 | 6,2 |
| Arrain eta arrautza xehatuak | 206,2 | 20,9 | 12,9 | 1,7 |
| Aza freskoa xehatuta | 97,8 | 3,8 | 7,2 | 4,8 |
| Patata xehatua perretxikoekin edo tipulekin | 148,6 | 9,2 | 6,7 | 13,8 |
| Gibel-pikatua | 239,7 | 27 | 13,8 | 1,9 |
| Gibel-pikatua porridge-rekin | 380,5 | 22,9 | 13,3 | 45,3 |
| Azenario txikitua | 91,3 | 2 | 4,8 | 10,7 |
| Azenario txikitua arrozarekin | 188 | 3,4 | 7,2 | 29,1 |
| Azenario txikitua arrautzarekin | 128,9 | 3,7 | 8,9 | 9,1 |
| Haragi xehatua tipulekin | 391,7 | 35,5 | 26,9 | 2,1 |
| Haragi xehatua arrozarekin | 387,8 | 26,7 | 21,1 | 24,3 |
| Haragi xehatua arroza eta arrautzarekin | 362,7 | 26,5 | 20,1 | 20,1 |
| Haragi xehatua arrautzarekin | 371,7 | 31,6 | 26,5 | 1,9 |
| Arroz xehatua arrautzarekin | 352,9 | 8 | 8,5 | 65,1 |
| Arroz xehatua perretxikoekin | 366,2 | 10,5 | 8 | 67,3 |
| Arrain xehatua | 286,2 | 35,4 | 15,1 | 2,2 |
| Arrain xehatua arrozarekin | 291,7 | 27,2 | 8,1 | 29,3 |
| Arrain xehatua arrozarekin eta vizigarekin | 241,4 | 29,8 | 8,7 | 11,6 |
| Mamia xehatuta (krepeetarako) | 184,9 | 16,5 | 8,4 | 11,4 |
| Mamia xehatuta (gazta tarta, pastel eta dumplingetarako) | 266,4 | 13,1 | 18,1 | 13,8 |
| Sagar txikitua | 149,1 | 0,4 | 0,4 | 38,3 |
| Perretxiko pikatua | 353,1 | 34 | 20,3 | 9,1 |
| Txile, babarrunik ez, kontserban | 118 | 7,53 | 7,1 | 5,6 |
| Arrautza erroiluak, oilaskoa, hoztuta, berriro berotuta | 197 | 10,44 | 4,51 | 26,14 |
| Arrautza erroiluak, txerrikia, hoztuta, berotuta | 227 | 9,94 | 8,18 | 28,49 |
Hemen deskargatu dezakezu taula beti eskura izateko.
