Ogia eta labean egindako produktuen indize gluzemikoa: taula osoa * Crossfit

Nahiz eta elikadura egokia izan ez dela irina erabiltzea gomendatzen, ogia eta okindegiko produktuak barne, batzuetan dietan "sartzen" dira. Ez dago ezer gaizki haien CBFUa eta indize gluzemikoa kontuan hartuz gero. Azken adierazlea duela gutxi ezaguna egin da. Jaten den jakiaren karbohidratoek odoleko glukosa mailan nola eragiten duten erakusten du. Ogia eta labean egindako indize gluzemikoen taulak zure dietarako produktu egokienak hautatzen lagunduko dizu.

Produktuaren izena	Indize gluzemikoa
Makila	80
Ogi zuria	95
Krepeak	70
Buckwheat krepe	50
Premium irinez egindako krepeak	69
Gari bagel	103
Edozein erroilu, gurina izan ezik	85
Hot dog bun	92
Gurina pan	88
Hanburgesak	61
Frantziako opilak	95
Dumplings patatekin	66
Dumplings gaztanbera	60
Gofreak	80
Krostoi zuriak frijituak	100
Crackers	80
Krema gehitutako gari irinarekin	66
Kruasana	67
Legamirik gabeko opilak	69
Dumplings	60
Cookieak, opilak, pastelak	100
Tartak, gaileta	55
Tartak	59
Labean egindako tartak	50
Gaileta tarta	75
Natilla pastela kremarekin	75
Ogi motzeko tarta	75
Hostorea kremarekin	75
Tarta frijitua marmeladarekin	88
Tarta labean tipula eta arrautzekin	88
Haragi tarta	50
Pita arabiarra	57
Pizza tomatearekin eta gaztarekin	60
Pizza gazta	60
Erroskilak	76
Jengibrea	65
Gari ogia, goi mailako irinez egina	50
Gari-gari ogia	50
Zekale ogia	50
Zekalezko bran ogia	40
Ogia arrunta	85
Soja ogia	15
Crackers	74
Lehortzeko erraza	50
Tapioka	80
Legamia orea	55
Hostorea	55
Ogia "Borodinsky"	45
Ogi zuria	85
Ogi zuria (ogia)	136
Frantziako ogi luzea	75
Ale ogia	40
Premium irin ogia	80
Osoko ogia, zekale-garia	60
Zekale ogia	50
Zekale-gari ogia	65
Arroz ogia	85
Gatz-ogia	45
Kalabaza ogia	40
Fruta ogia	47
Ogi beltza	65
Gari kurruskaria	75
Ale osoko patatak	45