Zer da powerlifting? Kirolariak hiru ariketatan lehiatzen duten powerlifting da. Squat sorbalda gainean barra, prentsa eta deadlift. Errepikapen baterako gehieneko pisua altxatu behar duzu. Irabazlea bere pisu kategorian hiru mugimenduetan guztira gehien lortu duena da.
Kultura oso bat ere bada. Rock kontzertuen itxura duten txapelketak, Yuri Belkin-en sekulako bultzada, etorri berrien eta beteranoen jendetza, ikusle gehienak baino 60 urte indartsuagoak, auditoriumean haurrak dituzten familiak - hori guztia indartsu dago. Kirol honi esker, jasaten, gimnasioan lan egiten eta bizitza planifikatzen dakien edonor izan daiteke.
Zer da powerlifting?
Mendearen hasieran, indar gimnastika jaio zen Errusian. Krayevsky doktorearen atletismo klubak egia sinpleak sustatu zituen:
- gizonak indartsua eta sendoa izan behar du, zer egiten duen;
- erresistentzia entrenamenduak edonor indartsu bihurtzea ahalbidetzen du;
- aldizka eta planaren arabera egin behar duzu, squats, deadlift eta prentsak egin.
Mendearen lehen erdian, ordea, halterofilia bakarrik garatu zen. Halterofilia okupatuak, bankua estututa eta etzanda zebiltzan bitartean, helduleku desberdinak egiten zituzten, altxamendua bizepsera igo zuten indartsuago bihurtzeko. Beraien artean, mugimendu horietan lehiatu ziren atzean. Denboraren poderioz, squats, deadlifts eta bankuko prentsak ezagunak bihurtu dira gimnasioko aldi baterako jendearen artean. Hiru mugimendu horietako AEBetako lehen txapelketa ez ofiziala 1964an ospatu zen. Eta 1972an, Nazioarteko Powerlifting Federazioa (IPF) sortu zen.
Orduz geroztik, lehiaketak arau modernoen arabera egiten dira:
- Kirolariak pisu kategorietan banatuta daude.
- Gizonak eta emakumeak bereizita lehiatzen dira.
- Ariketa bakoitzerako hiru saiakera ematen dira.
- Txapelketa squat batekin hasten da, gero bankuko prentsa batekin, eta deadlift amaitzen da.
- Ariketak zenbait arauren arabera egiten dira. Okupazioa epailearen aginduz hasten da. Kirolariak eseritako sakonerara iritsi behar du, pelbiseko hezurrak belauneko giltzaduraren azpian daudela eta zutitzeko. Bankuko prentsan, federazio desberdinen arauen arabera, hiru (hasierako, bankuko prentsa, harmailak) edo bi talde (bankuko prentsa eta harmailak), baina leku guztietan bularra ukitu behar duzu barrarekin eta sakatu komandoan soilik. Hilean, pisua igo eta epailearen agindua itxaron behar duzu, gero jaitsi.
- Aginduz egin ez diren multzoak, mugimendu bikoitzekin eta akats teknikoekin (eserlekuan eserita egotea, prentsan pelbisa bankutik banatzea, konpromisorik gabeko sorbaldak eta estutu gabeko belaunak estutu gabe) ez dira zenbatzen.
- Irabazlea pisu kategoria bakoitzeko eta sailkapen orokorreko hiru ariketen baturak zehazten du. Pisuak termino absolutuetan kalkulatzeko, koefizienteak erabiltzen dira - Wilks, Glossbrenner edo IPFan erabilitako koefiziente berria.
Powerlifting olinpikoa ez den kirola da... Paralinpiaden programak bankuko prentsa soilik biltzen du, baina federazio guztiek Munduko Txapelketa egiten dute, eta bertan biltzen dira kirolari indartsuenak.
Errusian gazteentzako kirol eskolen sistema dago, non powerlifting sekzioek funtzionatzen duten eta neska-mutilek entrenatzen duten. Kirolari helduak entrenatzaile komertzialekin prestatzen dira eta beren entrenamenduak ordaintzen dituzte.
© valyalkin - stock.adobe.com
Federazio nagusiak Errusian
Errusiako lehen federazioa IPF izan zen
Bere adar nazionalari Russian Powerlifting Federation (RFP) deritzo. (Gune ofiziala - http://fpr-info.ru/). Bere babesean garatzen da gazteen indarra. FPRren maila eta maila Errusiako Kirol Ministerioaren aginduz esleitzen da. Ezaugarri bereizgarria nazio mailako txapelketa irekirik ez egotea da. Kirolari batek tokiko eta lehiaketetako lehiaketetan gainditu eta errendimendu ona izan behar du gertaera garrantzitsu edo txapelketa nazional batera sailkatzeko. RPF-k kiroletan dopatzeari buruzko WADA arauak betetzen ditu eta ez dago banaketarik debekatutako substantziak erabiltzeko derrigorrezko probarik egin gabe.
| FPRren alde onak | FPF-ren alde txarrak |
| Kategoria Kirol Ministerioak esleitzen du, asko laguntzen du kirol unibertsitate batean sartzean edo entrenatzaile lanetan. | Euskarri materialaren maila ahula. Eskualdeko txapelketak lokal desegokietan, ekipamendu zaharrekin eta urruneko guneetan egin daitezke. |
| Zonako eta goi mailako txapelketetan lehia handia da, kirolari asko daude kategorietan, lehia espiritua ondo garatuta dago. | Dopinaren benetako kontrolik eza zonaldearen aurreko txapelketetan. |
| Europako eta Munduko Txapelketetarako sailkatzeko eta plataforman gure garaiko kirolari indartsuenekin elkartzeko aukera dago. | Eskabideak aurkezteko eta tituluak emateko prozedura burokratikoa. |
| Dibisioetarako ekipamendu eskakizunak normalizatuta daude. Ez dago ikuskizun lehiaketarik. | Inhabilitazio sistema zorrotza federazio "alternatiboetan" lehiatzeko. |
NAP edo Powerlifting Association Nazionala
Kirolak irekiagoak izateko sortu zen. Federazio honetan, urteko kuota ordaindu eta kirolaria fisikoki irits daitekeen txapelketa ireki guztietan lehia dezakezu. Maila desberdinetako txapelketak ospatzen dira - hiriko txapelketetatik CMS titulua Europako eta Munduko txapelketetara esleituz. Federazio hau lehena izan zen tiraketa konbinatua (estilo klasikoko deadlift-a eta sumo-a), powerlifting belauneko prentsetan tiraketak eta squat-ak egiteko gaitasunarekin, eta aisialdiko guneetan txapelketak egiten hasi zen, hau da, Sochi-ko Aqua Loo-n urtero egiten den txapelketa epikoa.
Gune ofiziala - http://www.powerlifting-russia.ru/
WPC / AWPC / WPA / WUAP / GPC
Nazioarteko federazio handia, gurean ez ezik, AEBetan, Finlandian eta Alemanian ere garatu zen. Afizionatuen dibisioetan dopinaren kontrolaren estandar altuak eta kostu altuak ditu. Kirolariak berak ordaintzen du hori, epaileek dopin kontrolerako deitu ezean. WPCan ez dago dopin kontrolik.
Gune ofiziala - http://www.wpc-wpo.ru/
IPO / GPA / IPL / WRPF (Errusiako Powerlifters Batasuna, SPR)
Munduko lau federazio garrantzitsu elkartu dira kirolari indartsuenentzako txapelketak egiteko. SPR garatzen ari den federaziotzat jotzen da, aktiboki sustatzen da eskualdeetan eta epaile eta dopin komisarioen langile finkoak ditu. WRPF dopinaren kontrolik ez duten atleta profesionalak eta afizionatu arruntetatik bereizten dituen lehen federazio alternatiboa da. Atletarik indartsuenak lehiatzen dira hemen: Andrey Malanichev, Yury Belkin, Kirill Sarychev, Yulia Medvedeva, Andrey Sapozhonkov, Mikhail Shevlyakov, Kyler Volam. WRPF-k sukurtsala du Estatu Batuetan eta Dan Green-ek eta Chaker Holcomb-ek antolatzen dute. Boris Ivanovich Sheiko da VRPFeko nazioarteko txapelketetako epaile nagusia kirolari profesionalen artean.
WPU
Errusiako federazio alternatibo gazteena nazioarteko lehiaketak egiten dituztenen artean. Gainerakoen aldea da, VPUko kirolariek ez dutela dopinaren kontrola ordaintzen kategoria egokian lehiatzen badira.
| Federazio alternatiboen alde onak | Federazio alternatiboen alde txarrak |
| Edozein pertsonak har dezake parte horietan, adina, generoa eta hasierako prestakuntza kontuan hartu gabe. Kirolariak prest dagoela uste badu, lehiaketan parte har dezake. | Txapelketa batzuetan dopinaren kontrola formala da. Epaileak ez daude behartuta kontrolerako susmagarria dirudien inor deitzera. Kirolariak zozketaz ateratzen dira. Esteroideak maiz erabiltzen dituen atleta txapeldun bihurtzen da "garbi" sailean eta etxera domina batekin joaten da. |
| Maila guztietako kirolariei zuzendutako txapelketak antolatzen dituzte sari dexente bat dutenak, eta hori arraroa da powerliftingean. | Tituluak nonahi esleitzeko, VPU eta NAP izan ezik, dopinaren analisia modu independentean ordaintzen da. Idazten ari garen unean, analisi horren kostua SPR eta VOC-en kostua 8.900 errublo da. |
| Kirolak popularizatzen dituzte: sare sozialetan orriak mantentzen dituzte, bideoak grabatzen dituzte, txapelketa guztiak emititzen dituzte. | Txapelketako kuotak nahiko handiak dira. Batez beste - 1.500 hiriko lehiaketetarako 3.600 errublo arte eta nazioartean. SPR, NAP eta VRPFrako derrigorrezko ekarpena ere egiten da urtero. |
| Txapelketak triatloian ez ezik, okupazioetan, bankuko prentsan, deadlifts banan-banan ospatzen dira, baita bizepsentzako altxatze zorrotzak, botere kirolak (zutikako prentsa eta bicepsentzako altxatzea), loglift (enbor bat altxatzea), bankuko prentsa herrikoia (errepikapen kopuruarengatik). | Txapelketa batzuetan 1-2 pertsona daude kategorian. Horregatik, Europako eta Munduko txapeldun ugari daude alternatiban. |
| Droga probak egiten dituzten kirolariak eta ez aukeratzen dutenak bereizten dituzte. | Korronteen eta erakusketen artean bikini fisikoko emanaldiak dituzten ikuskizun txapelketa ugari deserosoa da kirolarientzat, araudiaren arabera estutzen baitira eta ez baitute ariketa egokia egiten uzten. |
Atletak bere kabuz aukeratzen du non egingo duen eta nola entrenatu.
© Nomad_Soul - stock.adobe.com
Arauak, tituluak eta kalifikazioak
FPRn, digituak esleitzen dira 3. junior mailatik hasi eta ohorezko kirol maisuetaraino... Federazio alternatiboetan, "Elite" titulua ZMSren ordez esleitzen da. Estandarrak desberdinak dira pisu-kategorietan, desberdinak dira gizonen eta emakumeen kasuan. NAP eta VPUn 40 urtetik gorakoentzako estandarren eskakizunak murrizten dituen "koefiziente beteranoa" dago.
Adibidez, hurrengo taulan "powerlifting klasikoa" diziplinarako IPF estandarrak agertzen dira:
| Pisu kategoriak | MSMK | MC | CCM | Nik | II | III | Nik gaztea | II gaztea | III gaztea | |
| EMAKUMEAK | 43 | 205,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | 90,0 | |
| 47 | 330,0 | 250,0 | 210,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | |
| 52 | 355,0 | 280,0 | 245,0 | 195,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | |
| 57 | 385,0 | 310,0 | 275,0 | 205,0 | 185,0 | 165,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | |
| 63 | 420,0 | 340,0 | 305,0 | 230,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | 125,0 | |
| 72 | 445,0 | 365,0 | 325,0 | 260,0 | 225,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | |
| 84 | 470,0 | 385,0 | 350,0 | 295,0 | 255,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | |
| 84+ | 520,0 | 410,0 | 375,0 | 317,5 | 285,0 | 250,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | |
| Gizonak | 53 | 390,0 | 340,0 | 300,0 | 265,0 | 240,0 | 215,0 | 200,0 | 185,0 | |
| 59 | 535,0 | 460,0 | 385,0 | 340,0 | 300,0 | 275,0 | 245,0 | 225,0 | 205,0 | |
| 66 | 605,0 | 510,0 | 425,0 | 380,0 | 335,0 | 305,0 | 270,0 | 245,0 | 215,0 | |
| 74 | 680,0 | 560,0 | 460,0 | 415,0 | 365,0 | 325,0 | 295,0 | 260,0 | 230,0 | |
| 83 | 735,0 | 610,0 | 500,0 | 455,0 | 400,0 | 350,0 | 320,0 | 290,0 | 255,0 | |
| 93 | 775,0 | 660,0 | 540,0 | 480,0 | 430,0 | 385,0 | 345,0 | 315,0 | 275,0 | |
| 105 | 815,0 | 710,0 | 585,0 | 510,0 | 460,0 | 415,0 | 370,0 | 330,0 | 300,0 | |
| 120 | 855,0 | 760,0 | 635,0 | 555,0 | 505,0 | 455,0 | 395,0 | 355,0 | 325,0 | |
| 120+ | 932,5 | 815,0 | 690,0 | 585,0 | 525,0 | 485,0 | 425,0 | 370,0 | 345,0 | |
Onura eta kaltea
Powerlifting onurak:
- Muskulu talde guztiak indartzen dira, irudi atletikoa sortzen da.
- Indar adierazleak hobetzen ari dira.
- Malgutasuna eta koordinazioa garatzen dira.
- Postura zuzentzen da.
- Pisua gal dezakezu edo muskulu masa handitu dezakezu. Dietaren araberakoa da.
- Oinarri ona eraikitzen ari da edozein kirol mota praktikatzeko.
Kalte potentziala ere badago:
- Lesio arriskua nahikoa handia da.
- Entrenamenduak gogorrak eta luzeak dira.
- Laneko pisuen eta lehiaketaren emaitzen menpe bihurtzen da. Horrek kirol farmakologia eta arazo psikologikoak modu irrazionalean erabiltzea dakar, batez ere hasiberrietan.
© Alen Ajan - stock.adobe.com
Abantailak eta desabantailak
| aldekoak | Minusak |
| Adin eta trebetasun maila guztietako jendearentzat eskuragarri. | Ez da beharrezkoa olinpikoa ez den kirolaren, estatuaren edo beste inoren laguntzaren zain egotea. |
| Ezagun berriak, sozializazioa. | Ez da egokia nutrizio arazoak, errekuperazioa eta lan ordutegi zailak dituzten pertsonentzat. |
| Eguneroko bizitzan estresa eta emozio negatiboak kontrolatzea errazagoa da. | Nahiko garestia da - gimnasiorako harpidetzaz gain, galtzerdiak, eskumuturra eta belauna benda, teknika ezartzeko eta programa bat prestatzeko entrenatzaile baten zerbitzuak, pisu jaulkipena okupak egiteko, borrokalariak hilean jasotzeagatik, lehiaketetan tasak ordaintzea beharko duzu. Baliteke ekipamendu osagarria behar izatea. |
| Lehiaketa prozesuak ohiko ariketa fisikoa egiteko motibazio gisa balio du. | Pertsona batek benetan powerlifting-a maite badu, denborarekin guztia powerlifting-a azpimarratuko da - lan egutegia entrenamendura egokituko da, haurrek bankuko prentsa egingo dute, oporrak lehiaketarekin bat etorriko dira eta "aparteko" jendeak bere bizitza utziko du. Hori emazteei, senarrei eta gainerako senideei ere aplika dakieke. |
Hasiberrientzako programa
Hasiberriei hainbat eskema eskaintzen zaizkie klaseetarako:
- Progresio lineal sinplea... Okupazioa, bankuko prentsa eta deadlift egunero aldatzen dira, hau da, egun desberdinetan egiten dira (adibidez astelehena-asteazkena-ostirala). Lehen astean, atletak 5 errepikapen egiten ditu 5 planteamenduetan, astetik astera bere laneko pisua 2,5-5 kg hazten da eta errepikapen kopurua 1 jaitsi egiten da. Atletak 2 errepikapen lortu ondoren, astean entrenamendu arina eta gehiago zikloa errepikatu. Oinarrizko mugimenduez gain, laguntzaile kopuru jakin bat suposatzen da, oinarrizko hiru mugimenduetarako beharrezko giharrak garatzen dituzten ariketak. Eskema hau lehenbailehen egitea eta Sheiko zikloetara edo beste batzuetara aldatzea gomendatzen da, atleta indar hazkundean gelditu bezain laster.
- B.I.Sheikoren zikloak... CCM aurreko kirolarien kasuan, astelehenean eta ostiralean eserita eta eserlekuko entrenamenduak daude, eta asteazkenean eserlekuak eta eserlekuak. Atletak errepikapen bakarreko gehieneko% 70-80 bitarteko lanetan egiten du lan 2-5 errepikapenetan. Karga zikloak olatuetan.
- Aldizkako ondulazio sinplea... Kirolariak entrenamendu arinak eta ertainak txandakatzen ditu, entrenamendu astunak 6 asteko zikloaren amaieran bakarrik burutuz. Erraz egiteko, gehieneko ehuneko 50-60 lan egiten du 4-5 errepikapenetan, ertainerako - 70-80 hiru errepikapenetan. Entrenamenduak Sheikoren asteroko diseinu beraren arabera eraiki daitezke. Laguntza ariketak gihar talde guztietarako hautatzen dira.
Jarraian, 4 asteko prestaketa garaian hasiberrientzako programa dago. Arrakastaz burutzeko, errepikapen bakarreko gehieneko (RM) hiru ariketa nagusietan jakin behar duzu. Konplexuko portzentajeak berarengandik zehazki adierazten dira.
| Aste 1 | |
| 1 egun (astelehena) | |
| 1. Bankuaren prentsa banku horizontalean etzanda | % 50 1x5,% 60 4x2,% 70 2x3,% 75 5x3 |
| 2. Barbell squats | % 50 1x5,% 60 2x5,% 70 5x5 |
| 3. Bankuaren prentsa banku horizontalean etzanda | % 50 1x6,% 60 2x6,% 65 4x6 |
| 4 Hankak etzanda | 5x10 |
| 5. Makurrak barra batekin (zutik) | 5x10 |
| 3. eguna (asteazkena) | |
| 1. Deadlift | % 50 1x5,% 60 2x5,% 70 2x4,% 75 4x3 |
| 2. Bankuko prentsa inklinazio bankuan etzanda | 6x4 |
| 3. Pisuekin busti | 5x5 |
| 4. Zokaletatik tiraka | % 50 1x5,% 60 2x5,% 70 2x4,% 80 4x3 |
| 5. Goiko blokearen helduleku zabala bularrerantz | 5x8 |
| 6. Sakatu | 3x15 |
| 5. eguna (ostirala) | |
| 1. Bankuaren prentsa banku horizontalean etzanda | % 50 1х7, 55% 1х6, 60% 1х5, 65% 1х4, 70% 2х3, 75% 2 × 2, 70% 2х3, 65% 1х4, 60% 1х6, 55% 1х8, 50% 1х10 |
| 2. Hanketako presio bankua | 5x10 |
| 3. Barbell squats | % 50 1х5,% 60 2х4,% 70 2х3,% 75 5х3 |
| 4. Frantziako bankuaren prentsa | 5x12 |
| 5. Barbell Row to Belt | 5x8 |
| 2 astela | |
| 1 egun (astelehena) | |
| 1. Squats barbellarekin | % 50 1x5,% 60 2x4,% 70 2x3,% 80 5x2 |
| 2. Bankuaren prentsa banku horizontalean etzanda | % 50 1x5,% 60 1x4,% 70 2x3,% 80 5x2 |
| 3. Hanken presio bankua | 5x10 |
| 4. Lurretik bultzakadak (besoak sorbaldak baino zabalagoak) | 5x10 |
| 5. Barbell Squats | % 55 1х3,% 65 1х3,% 75 4х3 |
| 6. Goiko blokearen helduleku zabala bularrerantz | 5x8 |
| 3. eguna (asteazkena) | |
| 1. Deadlift belaunetaraino | % 50 1x4,% 60 2x4,% 70 4x4 |
| 2. Bankuaren prentsa banku horizontalean etzanda | % 50 1x5,% 60 2x5,% 70 5x4 |
| 3. Peck-deck simulator-en informazioa | 5x10 |
| 4. Deadlift | % 50 1x4,% 60 1x4,% 70 2x3,% 75 5x3 |
| 5. Beheko blokearen ilara grip estuarekin | 5x10 |
| 5. eguna (ostirala) | |
| 1. Squats barbellarekin | % 50 1x4,% 60 1x4,% 70 2x3,% 75 6x3 |
| 2. Bankuaren prentsa banku horizontalean etzanda | 50% 1х6, 60% 1х5, 70% 2х4, 75% 2х3, 80% 2х2, 75% 1х4, 70% 1х5, 60% 1х6, 50% 1х7 |
| 3. Errenkada blokean behera (trizepsetarako) | 5x10 |
| 5. Barbell Squats | % 55 1х3,% 65 1х3,% 75 4х2 |
| 6. Makurtu barbelarekin | 5x6 |
| 3 aste | |
| 1 egun (astelehena) | |
| 1. Squats barbellarekin | % 50 1х5,% 60 2х4,% 70 2х3,% 80 5х3 |
| 2. Bankuaren prentsa banku horizontalean etzanda | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 3. Squats | % 50 1x5,% 60 1x5,% 70 5x5 |
| 5. Etzanda hanka kiribildua | 5x12 |
| 3. eguna (asteazkena) | |
| 1. Deadlift belaunetaraino | % 50 1x4,% 60 1x4,% 70 2x4,% 75 4x4 |
| 2. Bankuaren prentsa banku horizontalean etzanda | % 50 1x6, 60% 1x5, 70% 2x4, 75% 2x4, 80% 2x2, 75% 2x3, 70% 1x4, 65% 1x5, 60% 1x6, 55% 1x7, 50% 1x8 |
| 3. Hankak etzanda jartzea | 4x10 |
| 4. Zirkunkilen hildakoen igoera | % 60 1x5,% 70 2x5,% 80 4x4 |
| 5. Deadlift hanka zuzenetan | 5x6 |
| 6. Sakatu | 3x15 |
| 5. eguna (ostirala) | |
| 1. Bankuko prentsa banku horizontalean etzanda | % 50 1x5,% 60 1x4,% 70 2x3,% 80 5x2 |
| 2. Barbell squats | % 50 1x5,% 60 1x5,% 70 2x5,% 75 5x4 |
| 3. Bankuaren prentsa banku horizontalean etzanda | % 50 1x6,% 60 2x6,% 65 4x6 |
| 4. Hankak etzanda jartzea | 5x12 |
| 5. Hiperextentsioa | 5x12 |
| 4 astean | |
| 1 egun (astelehena) | |
| 1. Squats barbellarekin | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
| 2. Hankak etzanda jartzea | 5x10 |
| 4. Traste irregularrak | 5x8 |
| 5. Barbell Squats | % 50 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 4х2 |
| 6. Makurrak barra batekin (zutik) | 5x5 |
| 3. eguna (asteazkena) | |
| 1. Bankuaren prentsa banku horizontalean etzanda | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
| 2. Deadlift | 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
| 3. Bankuaren prentsa banku horizontalean etzanda | % 55 1x5,% 65 1x5,% 75 4x4 |
| 4. Hankak etzanda jartzea | 5x10 |
| 5. Buruaren atzean dagoen blokearen tira | 5x8 |
| 5. eguna (ostirala) | |
| 1. Squats barbellarekin | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 2. Bankuaren prentsa banku horizontalean etzanda | % 50 1x5,% 60 1x5,% 70 5X5 |
| 3. Arrauna hanka zuzenetan | 4x6 |
| 6. Sakatu | 3x15 |
Programa deskargatu eta inprimatu dezakezu hemen.
Elektrizitate ekipoak
Laguntza ez duten ekipamenduak federazio eta sail guztietan baimentzen dira. Gerrikoa, belauneko leuna, borroka oinetakoak, halterofilia oinak, hankak berotzeko tira egitean hankak babesteko.
Ekipoak indartzeko (laguntzeko) ekipamenduen sailean soilik onartzen da. Honek pisu astuneko trajea hartzen du, squats eta deadlift-entzat, bankuko alkandora bat eta bankuko slingshotsak. Belauneko eta eskumuturreko bendak ere sartzen dira.
Powerlifting oso gutxitan topatzen duen jendea askotan harrituta geratzen da: zer kirol mota da ekipamenduak berak kirolarientzako pisuak altxatzen dituen lekua. Baina ez dira guztiz zuzenak. Jakina, laguntza osagarriak mugimendu bakoitzean kilogramo batzuk jaurtitzeko aukera ematen du (5 kg-tik 150 kg-ra eta are gehiago), baina horretarako oinarri sendoa, teknika eta trebetasun jakin bat behar dira.
