Zumba: zer da, zer onura eta ezaugarri ditu gimnasio honek * Crossfit

Zumba talde ikasgaia da, ohiko pausoak, aerobic eta tai-bo baino klub batean dantzatzea bezalakoa da. Sekretua musika modernoan, koreografia sinpleetan eta ondo prestatutako monitoreetan dago. Zumba ziurrenik zure gimnasiorik hurbilenean erabilgarri egongo da. Norentzat da egokia prestakuntza hau?

Zumba ezaugarriak

Alberto Perez zumba egileak lanera joateko presa zuen, beraz, CDarekin musikarekin ahaztu zen. Taldeko programetarako irakasle gisa lan egin zuen, eta autoan etzanda zegoen lehen latin-popa jartzea beste aukerarik ez zegoen. Eta musika informala denez, mugimenduak ere erraztu daitezke. Horrela agertu zen joera berria.

Zumba talde fitness ikasgaia da, latino sinpleak, hip-hopak, aerobic pauso klasikoak eta oinarrizko koreografiak konbinatzen dituena... Edonork kudeatu dezake, inoiz horrelakorik egin ez badu ere.

Zumba batean egin dezakezu:

dantzatu, nola egin jakin ez arren;
etorri festetarako astirik ez badago;
baztertu negatiboa;
gastatu kaloriak pistan pentsatu gabe eta ordu bat neketsu ibiltzeko.

Beste taldeko ikasgaien arazorik handiena koreografia konplexua da. Pertsona bat pisua galtzera eta animatzera dator, eta, horren ordez, atzeko ilaran kokatzen da eta non jauzi egin, oinak nola jarri eta ondoko neskarekin topo egin ez dezan asmatzen saiatzen da. Horrelako jarduera pare bat eta "kirol ibilbidea" amaitzen dira, hau guztia ikastea ezinezkoa dela ematen baitu. Orduan, zer ematen dio Zumba berriari berriro itzultzeak? Soiltasuna eta gustuko duen moduan mugitzeko gaitasuna.

Prestakuntza mota honen onurak

Fisiologikoki, intentsitate handiko ikasgai aerobiko mota hau da. Zumbak bihotzaren taupada area aerobikora igotzen du eta kaloria gastua handitzen du. Pertsona jakin batek zenbat erre duen bere adinaren, pisuaren eta mugimendu aktiboaren araberakoa izango da. Baina batez beste, 400-600 kcal gastatu ditzakezu orduko... Hori gorantz oinez bizkor ibiltzen den zalearen ia berdina da.

Zumba praktikatzearen onurak hauek dira:

Eguneroko kaloria kontsumoa handitzen da, errazagoa da pisua galtzea dieta murrizketa ertainekin.
Aldartea hobetzen da, hau ez baita bidean ibiltzea edo bizikleta fisikoa egiten.
Muskuluak tonifikatu egiten dira (inoiz kirolik egin ez baduzu). Bada, Strong By Zumba programa berezia dago, bularrean 100 astintzen lagunduko ez duena, baina muskulu talde nagusiak sendotuko ditu eta lasaitasuna arinduko du. Buy buy zumba aparteko ikasgaia da. Ohiko klasean ez dago botere atalik.
Jarrera hobetzen da, lepoan eta bizkarreko minak desagertzen dira giharren espasmoak eraginda.
Ezagun berriak agertzen dira, entretenimendua, estres maila orokorra gutxitzen da.

Zer esan nahi du "Zumba ez da entrenamendua, hau festa da" leloak? Hori dibertsiorako eta osasunerako egokia dela. Zapatilak, kirol uniformea eta kirol klubeko kide izatea besterik ez duzu behar. Ez da beharrezkoa ikasgai teknikorik, hasiberrientzako klaserik edo entrenamendu pertsonalik. Klase bakoitza edozein pertsonarentzako diseinatuta dago. Zenbat eta biziagoa dantzatu, orduan eta karga gehiago.

Aholkua: zumba doan probatu dezakezu Youtuben gaiaren inguruko edozein bideo topatuta. Jarraian adibide bat ere ageri da.

Probintziako edozein hirirentzat, hilean astean hiru zumba klaseak bakero bat kostatuko zaizu merkatu masiboan edo bi bidaia diskoteka duin batera edariak eta pintxoak jateko.

Puntu garrantzitsu bat da Mosku, Kieven, Vladivostok edo Balakovon bezeroak ikasgai suhar bera jasoko duela. Zumba begiraleak zentralki trebatzen dira, prest dauden planen arabera lan egiten dute. Zumba Inc-ek ere komisarioa du musika, beraz, ez duzu 2001eko aerobic nahasketa aspergarria entzungo.

Alde txarrak eta kontraindikazioak

Zumba-ren desabantaila nagusia ez da ikasgaia bera, baizik eta itxaropenak gehiegi balioetsi ditu. Denek nahi dituzte abdominalak, ipurmasailak, bizkarrak zuzen eta sorbalda nabarmenak dituzten Instagram neskak bezalakoak. Eta zure bertsio meheagoa besterik ez da, zoriontsuagoa bada ere.

Zumba dantza erresistentzia garatzea eta kaloria gastua handitzea helburu duen kardio ikasgaia da. Ez dago gorputza moldatzeko, hau da, ipurmasailak eta aldakak ponpatzeko... Eta triceps geldoei aurre egingo die bakarrik, neska nahiko gaztea eta liraina bada bakarrik.

Zumba astean hiru aldiz bisitatuz gero, 1200 kcal inguruko defizita sortzen dugu. Hau nahikoa da 150 gramo koipe zorrotz erretzeko. Pisu galera tasa hori egokitzen ez bazaizu, dieta zertxobait mugatu beharko duzu, eguneroko kaloria defizita sortu.

Orokorrean, taldeko klaseetara joaten den hilabetean ez zara fitnesseko neska bihurtuko. Eta ikasgaiak kontraindikazioak ditu:

hipertentsioaren areagotzea.
Beheko muturretako artikulazioetan arazorik izanez gero, shock karga debekatuta dago.
dieta "lehortzeko" zorrotza eta indar entrenamendu serioa.
eskoliosi larria, salto-karga ez dela gomendagarria.
aldakako artikulazioetan arazoak.
pultsu altua debekatuta dagoen bihotzeko gaixotasunak.
botikek eragindako takikardia (normalean l-tiroxina).
ARI eta ARVI aldi baterako kontraindikazioak dira.

Zumba mugimenduak egiteko hainbat aukera

Oinarrizko mugimendu ugari daude. Hona hemen horietako batzuk:

Mambo urratsa gorputzaren erdiko lerroa aurrera eta pixka bat barrurantz ematen duen urratsa da. Pisua aurreko hankara eramaten da, izterra gorputzaren erdirantz "bihurrituta" dago.

Rond mambo-urrats bide bat da, baina euskarria duen hankaren inguruan biraketa egiten du. Belauna belaunean tolestu dezakezu karga handitzeko.

Atzera-atzera: hanka atzera astindu, gluteoak estutu egiten dira. Eta dantza efektua areagotzeko, eskuak altxa ditzakezu.

Pendulua eskuineko oinetik ezkerrera egiten duen jauzia da.

Cha-cha-cha - pauso-jauzia aldaka kulunkatuz albo batera.

Ulermen osoagoa lortzeko, ikusi hasiberrientzako oinarrizko urratsen adibideak:

Zumba taldeko beste ikasgaietan ez bezala, hemen irakasleak ez ditu urratsak agintzen, baizik eta erakusten du.

Hasiberrientzako aholkuak

Hasiberrientzat garrantzitsua da lehentasunak zehaztea:

Helburua pisua galtzea eta irudi ederra eraikitzea bada, ez da nahikoa astean 2-3 aldiz Zumba ikasgaietara bakarrik joatea. Gainera, gimnasioan astean 2-3 aldiz aritu behar duzu, gihar talde handi bakoitza 8-12 errepikapen moduan landuz 10-12 lan planteamenduetan. Zertarako? Ipurmasailak biribilduta mantentzeko, besoak ez dira "makurtzen", eta urdaila abs estutu bihurtu da. Gimnasioa gihar forma eta tonu onaren bermea da, eta zumba "garatzailea" da, hau da, kaloria kontsumoa handitzeko modua.
Apur bat dibertitu, errutina eta estresa gainditu behar badituzu, Zumbara bakarrik joan zaitezke edo astean 1-2 aldiz bisitatu, eta gainerako denboran, taldeko beste jarduera batzuei lehentasuna eman. Hasiberrientzat gutxienez astean ordu 1eko bi klase dira.

Uniforme bereziren bat erosi behar al dut? Markako leggings eta kamisetak salgai dauden arren, guztiz aukerakoak dira. Izerdia kentzen duen praka erosoak eta kamiseta jantzi ditzakezu, baina zapatilak eta kirol arropa ezinbestekoak dira.

Aholku garrantzitsuena gertatzen ari dena serioegi ez hartzea da. Lasai, mugimenduak zenbat eta anplitude eta askeagoak izan, orduan eta onura handiagoa izango duzu ikasgaian.

Zumba batekin pisua galtzen al duzu?

Zumba batean pisua galtzea banakako gauza da. Pisua galtzen baduzu:

Elikadura arrazionala ezarri da - gorputz pisuaren kg bakoitzeko 1,5 eta 2 g proteina, 1 g koipe eta 1,5-2 g karbohidrato inguru... Horren arabera, kaloria-defizita sortzen da.
Janaria gorputzera sartzen da aldizka, beti dago eskuartean behar duzuna, ez hanburgesak eta kola.
Dieta ez da oso eskasa produktu multzoari dagokionez eta ez da aspergarria egiten.
Prestakuntza ez da gehiegizkoa. Egunero zumba gainean ibiltzea, pausoak, fitbox-a eta bizikleta gehitzea, eta baita ordubete zinta gainean eta entrenatzaile pertsonalarekin lan pixka bat egitea, pisua galdu gabe fitness uzteko modu ziurra da. Gorputza lanez gainezka dago, nerbio sistema zentrala nekatzen da, pertsona lesionatzen da edo ezkutuan edo jakina gehiegi jaten du. Hori dela eta, pisua galtzeko entrenamenduak arrazoiz planifikatu behar dira, eta orduan lagunduko dute.

Zumba dantza ikasgaiaren formatua gustuko duten eta ondo pasatu nahi duten guztientzat egokia da. Ez dago lehiatzeko edo kirolarientzako entrenamendu osagarriak baino lehen lehortzeko, baina batez besteko jendeari inaktibitate fisikoa, nekea, gehiegizko pisua eta umore txarra aurre egiten lagunduko dio.