Skyrunning - Extreme Mountain Run

Mendiak pertsona bat kateatu du bere buruarekin oso denbora luzez. Norbait bertara joaten da elurretatik arrastotik eskiekin jaistera, norbait motxilarekin senderismo bideetatik ibiltzen da eta badago korrika egitera etortzen den jendea.

Eta ez jende askok gure estadioetan edo plazetan egiten duen footing fisikoaren mesedetan, abiadura handiko lasterketa egiten dute gailurrera arte. Kirol gazte honi skyrunning deitzen zaio.

Skyrunning - zer da?

Skyrunning edo altuera handiko lasterketak atleta batek abiadura handiko mugimendua dakar lur menditsuetan.

Zenbait baldintza ezartzen zaizkie pistei (Lehiaketako Oinarrien arabera):

• itsas mailatik 2000 m-ko altueran egon behar du. Errusian 0 eta 7000 metroko pistak antolatzeko baimena dago;
• konplexutasunari dagokionez, ibilbideak ez luke bigarren kategoria gainditu behar (ibilbideen mendizaletasun sailkapenaren arabera);
• pistaren malda ez da% 40tik gorakoa izan behar;
• distantziak ez du korrikalarientzako ibilbideak antolatzeko aukerarik ematen. Aitzitik, igarotzean atletaek glaziarrak eta izotz pitzadurak, elurtegiak, mota askotako taloak, ur oztopoak eta abar gainditzen dituzte. Eta, ondorioz, eskaladarako ekipamendua behar dute horiek gainditzeko.
• Skyrunners-ek eski edo trekking zutoinekin lagundu dezake mugitzen ari diren bitartean, baina hori antolatzaileek bereizita negoziatzen dute lehiaketa bakoitzerako, baita eskuekin ere.

Skyrunning-aren historia

Mendeko 90eko hamarkadan, Marino Giacometti buru zuen eskalatzaile talde batek Alpeetako eta Europako Mendebaldeko bi punturik altuenetara - Mont Blanc eta Monte Rosa - lasterketa egin zuen. Eta dagoeneko 1995ean Altitude Handiko Lasterketen Federazioa erregistratu zen. Fila bere babesle nagusia bihurtu zen. 1996az geroztik kirol honi SkyRunning deitzen zaio.

2008az geroztik, Nazioarteko Skyrunning Federazioa skyrunning garapenaren buru da, Marino Giacometti buru dela eta Lauri van Houten - bere zuzendari exekutiboa. Orain Federazioak “Hodei gutxiago. Zeru gehiago! ", Horrek esan nahi du" Hodei gutxiago, zeru gehiago! "

Gure garaian, Federazioak Mendizale Elkarteen Nazioarteko Batasunaren babespean egiten du lan. 2012an, Kirol Ministerioak ofizialki errekonozimendua aitortu eta bere erregistroan sartzen du.

Mendiko eskalada egiten al da?

Arestian aipatu bezala, Mendizale Elkarteen Nazioarteko Batasuna Nazioarteko Skyrunning Federazioaren lanaz arduratzen da, beraz, kirol hau mendizaletasunari dagokio, hala ere, hainbat ezaugarri daude, hau da:

1. Mendiko igoeretarako, igoerako denbora ez da garrantzitsuena, baina ibilbidearen zailtasun kategoria garrantzitsua da.
2. Skyrunners-ek ez du ekipamendurik eramaten ibilbidean (edo gutxieneko bat hartzen dute, ibilbideak hala eskatzen badu), eta eskalatzaileek ekipamendu ugari erabiltzen dute beren armategian, kanpin dendetatik eta lo zakutatik hasita, gailu bereziekin amaituz, ibilbideko oztopoak gainditzen dituzten laguntzarekin.
3. Korrikalariei debekatuta dago oxigenoko maskarak pistan erabiltzea.
4. Lasterketako partaide bakoitzak bere irteera zenbakia du eta pista bakarrik gainditzen du. Mendizaletasunean taldeak batez ere ibilbidean lan egiten du, beraz, ez dago irteera zenbaki pertsonalik.
5. Gidatzerakoan, pistako kontrol puntu guztiak gainditu behar dira, non partaide bakoitzak etapa igarotzeko egitatea eta denbora erregistratzen diren.

Skyrunning barietateak

Lehiaketak, Errusiako Lehiaketa Arauen arabera, honako diziplina hauetan egiten dira:

• KILOMETRO BERTIKALA - distantzia motzena 5 km arte. Kilometro Bertikala izenekoa. Distantzia hau 1 km-ko desnibelarekin aurreikusten da.
• SKYMARATON BERTIKALA - altuera handiko maratoi bertikala. 3000m-ko altueran kokatutako distantzian egiten da. Bere luzera edozein izan daiteke, baina desnibelak% 30etik gorakoa izan beharko luke.Klaseak Fox Red Elbrus Race barne hartzen du.
• SKYMARATHON edo Goi mailako maratoiak 20-42 km-ko pista du, eta igoerak 2000 m-koa izan behar du gutxienez. Distantziak parametro horien balioak% 5 baino gehiago gainditzen baditu, orduan horrelako pista Ultra altuerako maratoi klasean sartzen da.
• SKYRACE goi mailako lasterketa gisa itzulia. Diziplina honetan, kirolariek 18 km-tik 30 km-ra egiten dute. Lehiaketa horietako pistak ez luke 4000 m-ko altuera gainditu behar.
• SKYSPEED itzulpenean, abiadura handiko altuerako lasterketa esan nahi du, eta bertan, skyrunners-ek% 33 baino gehiagoko desnibela eta 100 m-ko desnibela duen pista gainditzen du.

Ondoren, sailkatzailearen arabera, altuerako lasterketak beste kirol batzuekin konbinatzen dituzten lehiaketak daude. Hauek dira:

• SKYRAID edo altuera handiko lasterketa laburra. Beste mota batzuek ez bezala, talde batek zuzentzen du, korrika bizikleta, eskalada, eskiarekin konbinatzen da.

Nola egin skyrunning

Nork egin dezake kirol hau?

18 urte bete dituzten pertsonak lehiatzeko baimena dute. Baina haiek prestatzen adin txikiagoan has daiteke. Lantzeko, igoerak jaitsierekin txandakatuko liratekeen pista aukeratu behar duzu. Horrela, posible da mendi inguruetan ez ezik entrenamenduak egitea. Hala ere, atleta baten entrenamendu osoa egiteko mendira joatea derrigorrezkoa da.

Entrenamendua hasi aurretik, beroketa egiten da giharrak ondo berotzeko. Beroketa gaizki egiten edo egiten ez bada, entrenamenduan zehar lesioa izateko probabilitate handia dago. Beroketa garaian arreta berezia eskaintzen zaie hanketako muskuluei.

Etapa honetan egiten diren ariketak squats, lunges, stretching dira. Hasteko, adituek maldan gora korrika menderatzea gomendatzen dute eta ondoren maldan behera entrenatzen hastea. Edozein entrenamendutan nagusia klaseen erregulartasuna da. Prestakuntza aldizka egiten ez bada, orduan ez dute emaitza handirik emango.

Prestakuntzarako behar dena

Beraz, muturreko kirol interesgarri hau egitea erabaki zenuen. Zer behar duzu entrenatzen hasteko?

1. Nahia.
2. Osasun fisikoa. Klaseak hasi aurretik, komenigarria da ospitalera joatea eta mediku azterketa egitea kirol hau praktikatzeko aukera izateko.
3. Behar bezala hautatutako arropa, oinetakoak eta ekipamendu berezia.
4. Komenigarria da mendizaletasuna edo mendi ibilaldiak egitea, eta horri esker mendi hegalak, elurtegiak eta bestelako oztopoak behar bezala gainditu ahal izango dituzu.

Eta kito. Gainerakoa ohiko entrenamenduarekin lortuko duzu.

Skyrunner ekipamendua

Skyrunner ekipamendua hainbat taldetan bana daiteke.

Arropa:

• kirol leotardoa;
• barruko arropa termikoa;
• eskularruak;
• haizearen aurkako abiarazlea;
• galtzerdiak.

Oinetakoak:

• botak;
• zapatilak.

Ekipamendua:

• Eguzkitako betaurrekoak;
• eguzkitako krema;
• kaskoa;
• gerriaren poltsa;
• eski edo trekking zutoinak punta babesarekin;
• oztopo naturalak gainditzeko - mendiko ekipamendu berezia (kranpoiak, sistema, karabineroak, auto-bermatzeko bibotea, etab.)

Skyrunning onura edo kaltea

Skyrunning neurrian praktikatzen baduzu, hala ere, beste edozein kirol bezala, horrek zure osasunari mesede egingo dio.

Skyrunning-ek gorputzean dituen efektu onuragarriak:

1. Eraginak sistema kardiobaskularrean. Ontzi txikiak garbitu egiten dira, odolaren zirkulazioa bizkortu egiten da eta horrek gorputza garbitu egiten du.
2. Footing egitean, hesteetan, behazunean, eragin aktiboa dago. Gorputzeko prozesu geldiak kentzen dira.
3. Entrenamendu prozesuan, gihar talde desberdinen lan fisikoa gertatzen da, eta horrek gorputzean funtzionamendu normala mantentzea eta mantentzea ahalbidetzen du.
4. Klaseak goi mendiko zonan, L.K. mediku zientzien doktorearen arabera. Romanovak, gorputzak faktore kaltegarrien aurrean duen erresistentzia areagotzen du: hipoxia, erradiazio ionizatzailea, hoztea.

Korrikalarien arazo nagusiak artikulazioetako eta muskuluen gaixotasunak dira; izan ere, korrika egitean pistaren gainazal irregularrean etengabeko inpaktuak daude. Kuxin-ezaugarri onak dituzten oinetako egokiak honen eragin negatiboa minimizatzen lagunduko du.

Beno, skyrunning muturreko kirola denez, lesioak, ubeldurak, bihurdurak eta abar sor ditzakezu prest egon behar duzu. Eta gaizki antolatutako entrenamenduak bihotzeko gaixotasunak sor ditzake, hala nola miokardioko distrofia edo mota desberdinetako hipertrofia.

Skyrunner komunitateak Errusian

Errusian ofizialki onartutako kirola denez, Errusiako Skyrunning Elkarteak edo ACPk kudeatzen dute bere garapena, laburrean, Errusiako Mendizale Federazioaren edo FARren menpe baitago bere lanean. FAR webgunean lehiaketen egutegia, protokoloak eta abar ikus ditzakezu.

Oraindik egin nahi zenukeen kirolean finkatu ez bazara, saiatu skyrunning-ari esker mendiak ikusi, zeure burua probatu, hainbat oztopo gainditu eta zure gorputza forma fisiko bikainera eramango zaitu.

Ikusi bideoa: Pushing the Limits: Skyrunning (Maiatza 2025).