Kirol bakoitzak adituek garatutako estandar indibidualak ditu. Giza gorputzaren estres mailaren arabera banatzen dira: emakumeentzat eta gizonezkoentzat; eskoletako eta helduentzako; profesionalentzat. Zer da 2 km-ko lasterketa? Irakurri.
2 km-ko bit estandarrak egitea
Bit estandarrak deiturikoak daude. Gizonezkoak eta emakumezkoak, helduak eta gazteak banatzen dira.
Maila (kategoria) zehatz bat lortzeko, estandarrak zehazten duen denborarako distantzia menderatu behar duzu. Kopuru horiek eskola teknikoetarako eta goi mailako hezkuntza erakundeetarako onartutako arauen antzekoak dira.
Gizonen artean
Gizonezkoek 3 mailatik 1 lortzeko aukera dute.
Helduentzat:
- 1 - 5 minutu 45 segundo;
- 2 - 6 minutu 10 segundo;
- 3 - 6 minutu 35 segundo.
Gazteen estandarra ez da hain zorrotza:
- 1 - 7 minutu;
- 2 - 7 minutu 40 segundo;
- 3 - 8 minutu 30 segundo.
Adierazitako kategorietako bat lortzeko, mugara iritsi ez den denbora tarte bat egin behar duzu.
Emakumeen artean
Emakumeei, sexu ahulagoa den heinean, estandar murriztuetan alta jasotzeko aukera ematen zaie. Horietako 3 ere badaude - helduak eta gazteak.
Helduak:
- 1 - 6 minutu 54 segundo;
- 2 - 7 minutu 32 segundo;
- 3 - 8 minutu 08 segundo.
Gazteak: 8,48; 9,28; 10.10 hurrenez hurren.
2 km korrika egiteko teknika
Entrenatzaile askok arau hauek betetzea gomendatzen dute:
- hasierako seinalean, 6 segundo inguru gehiago aurreratu eta bizkortzea gomendatzen da;
- gainerako metro ia guztiak helmugara leunki eta modu uniformean egitea gomendatzen da, arnas aparatua eta bihotzaren funtzio normala mantentzeko;
- lasterketan zehar, inhalak eta arnastuak lerrokatu behar dituzu, abiaduraren arabera sakonera optimoa aukeratu;
- Helmuga baino 200-300 metro lehenago, bizkortzea gorputzari ahalik eta aukera gehien eman behar zaio (lasterketaren ondoren errekuperazioa gertatuko baita - normala da).
Arau sinple baina oso eraginkor eta herrikoi hauek lasterketako taktika egokiak osatzen lagunduko dizute.
Puntu guztiak ikusten badira, kirolariaren gorputzak ez du higadurarengatik funtzionatuko, arrakasta lortzeko ohitura egokia garatuko du. Beste metodo guztiak hamarkadetan probatu dira eta emaitza hain positiboak lortzen dituzte.
2 km korrika egiteko indar entrenamendua
Indarreko entrenamendua emaitza bikainak lortzeko metodo eraginkorra da. Erresistentzia maila jakin bat garatzen, motibazio bikaina eratzen eta kirol giroa laguntzen dute.
Indar entrenamendu nagusia hau da:
Berotu.
Hainbat jarduera mota biltzen ditu giza gorputza indartzen laguntzeko eta entrenamendu biziagoetarako prestatzeko. Ariketa biziak lekuan edo mugimenduan erabiltzen dira.
Lekuan:
- buruaren biraketa 3-4 aldiz 6-7 hurbilketa;
- enborra aurrera eta atzera okertzen da 4-5 hurbilketetarako;
- gorputzaren biraketa mugimendu zirkularrak;
- bi noranzkoetan mugitzen da hainbat planteamendu egiteko;
- eskuak altxatuz.
Mugimenduan:
- oinetatik oinetara jaitsi;
- pauso bizkorrak atzealdetik;
- saltoekin edo oztopo txikiekin korrika egitea.
Korrika aerobikoa.
Ariketa honek zure arnasa erreserbatzen eta zure arnas muskuluak indartzen lagunduko du. Aukera bikaina da erresistentzia eta oreka entrenatzeko.
Karga horrek kirolarien prestaketa fisikoaren denbora gehiena hartu beharko luke. mugimenduak leunagoak izatea gomendatzen da, azeleraziorik gabe, grabitatearen arabera. Horrek lehiaketan oxigeno gosearen aukera ezabatzen laguntzen du.
2 km-ko lasterketa teknikan akatsak
Edozein kirolekin gertatzen den moduan, kirolariek akatsak egiten dituzte.
Hemen ohiko hainbat egoera bereiz daitezke:
- Hasiera azkarra eta iraunkorra.
Irteerako seinalearen ondoren azelerazio optimoa 6-8 segundoko denboratzat jotzen da kirolariak azkartzeko. Gainera, atleta korrika egiten jarraitzeko abiadura uniformea aurkitzea gomendatzen da.
Taktika okerrean, pertsona batek distantzia erdia edo apur bat gutxiago abiadura bizian egiten du korrika, eta horrek arnas erreserbaren gastu azkarra eta indarra agortzea dakar. Ez dago nahikoa energia helmugara iristeko. Gorputzerako ere oso kaltegarria da, bihotza, giharrak eta muskulu-eskeletoko sistema higatzen baitira.
- Korrika traketsa.
Adituek ez dute gomendatzen lasterketetan ibiltzea (lehenik bizkortzea eta gero abiadura hartzea). Teknika honek emaitza negatiboa besterik ez du ekartzen, energia eta indar guztia gastatzen duen bitartean. Korrika egitea metodo uniforme batean egitea gomendatzen da, munduko errekorra dutenen antzera (bere adierazlearen itzulia 57 segundokoa baino ez zen izan).
- Amaiera goiztiarra.
Ez da gomendagarria presaka eta bizkortzea helmuga baino askoz lehenago. Energia eta indar gastua ez da nahikoa hori lortzeko. Sekzioaren luzera optimoa 200 edo 300 metrokoa da.
Munduko errekorra 2000 metro korrika egitean
Atletismoan 2000 metro hartzen dira distantzia ertainera. Ez da Olinpiar Jokoaren parte, baina askotan kirolarien berotzeko erabiltzen da.
Korrika aire zabalean edo barruko estadio batean egiten da (normalean 400 metroko 5 itzuli). Emakumezkoen eta gizonezkoen munduko errekor gutxi daude.
Orain arte, kirolarietako bat ere ez da gai izan haiei irabazteko:
- Marokoko herritar batek 1999an Alemaniako Berlin hiriko lehiaketan 4: 44,79ko marka gainditu zuen. Hisham El-Guerruj du izena. Korrika udazkenean egin zen kalean;
- Kenenisa Bekele Etiopiako herritarrak 2007an Ingalaterran 4: 49,99 marka gainditu zuen barrualdean.
2 atleta hauek azkarrenen taulan zerrendatuta daude une honetan 2000 metroko distantzian. Jasotako adierazleek lehiaketa desberdinetako etorkizuneko parte-hartzaileentzako pizgarri modukoak dira.
Emaitza onena erakutsi duen emakumezko atleta ospetsu bat ere badago - 5: 25,36. Hau da Sonia O Sullivan irlandarra. Korrikaldia 1994an egin zen aire zabalean Ingalaterran.
Estandar hori ikastetxeko curriculumean sartzen da. Ikasleen iritzi ugariren arabera, 2.000 metro egitea oso zaila da. Hemen eguneroko gogortze entrenamenduak erabiltzea gomendatzen da, distantzia txikia ez baita. Eskala handiko lehiaketetan, ez da erabiltzen.
