Gaur egun, jarduera fisiko mota honen ospea, hala nola, martxa nordikoa zutoinekin, gero eta handiagoa da mundu osoan - ariketa honen onurak eta kalteak eztabaidagai dira bere aldekoen eta aurkarien artean. Abantaila nagusia da, hain zuzen ere, kontraindikaziorik ez izatea. Eskandinaviar oinez ibiltzea erabilgarria da gazte zein adinekoentzat, baita jarduera fisiko bizia kontraindikatua dutenentzat ere.
Hala ere, ikasgai honen ezertarako balioari buruzko iritzia ere badago - ustez, ez du laguntzen sasoi fisikoa hobetzen edo osasuna indartzen, eta esperientzia berrien maitaleek gustura hartu duten modako trikimailua da. Eta hori da bere kalte nagusia. Ikus dezagun gai hau gertuagotik eta jakin dezagun polo nordikoa ibiltzea onuragarria edo kaltegarria den ere.
Martxa nordikoaren abantailak makilekin
Makilekin martxa nordikoari buruz dugun iritzia honako hau da: ariketa honen onurak eta kalteak guztiz paregabeak dira. Kirol honen sendatze-kalitateek benetan laguntzen dute osasuna hobetzen eta gorputza sasoian mantentzen, batez ere beste estres mota batzuk kontraindikatuta daudenean.
Ez da zaila asmatzea kirol hori nork asmatu zuen - Eskandinaviako herrialdeetan jaio zen. Bertako eskiatzaileek udan entrenatzeari ez uztea erabaki zuten, eta, makilekin armatuta, ausarki irten ziren udako lasterketetarako pistetara. Eta hain harrituta gelditu ziren, non 75 urte igaro ondoren mugimenduak mundu osoa murgildu baitzuen, eta liburuak eta tesia zientifikoak idazten ari dira haren onurez eta kalteaz.
Nori baimentzen zaio Nordic pole ibiltzea?
Emakumeen eta gizonen arteko martxa nordikoa nola ona den aztertu aurretik, eman diezaiekegu nork egin dezakeen zerrenda; harrituta geratuko zara!
- Emakume eta gizon helduak;
- Haurrak;
- Zaharrei;
- Lesio edo ebakuntza batetik sendatzen direnak;
- Kirolari profesionalek entrenamendu nagusia baino lehen berotzeko;
- Sistema kardiobaskularreko gaixotasunak dituzten gaixoak;
- Pertsona gizenak;
- Bihotzekoak edo iktusak izan dituzten gaixoak (jarduera fisiko normala dutenak);
- Bizkarreko mina edo muskulu-eskeletoko sistemarekin bestelako arazoak dituzten pertsonak;
- Jarduera fisiko bizian kontraindikatuta dauden gaixoak.
Ikus dezakezunez, kategoria horietako gehienak beste kiroletako kontraindikazioen zerrendan aurkitzen dira gehienetan. Hau da, beste edozein kirolek kalte egingo die soilik. Martxa nordikoa egiteak gehiegi egiten uzten ez duenari ere mesede egiten dio.
Ariketa honen beste izen batzuk polo nordikoa ibiltzea, nordikoa, suediera, norvegiarra, kanadarra edo finlandiarra dira.
Emakumeentzako onurak
Jarrai dezagun, bada, Finlandiako oinez zutoinak, haien onurak eta kalteak aztertzen, eta emakumezkoen gorputzean eragin positiboa izaten hasiko gara:
- Ariketa egitean, gure gorputzeko muskulu nagusi gehienek parte hartzen dute, beraz, pisua galtzen laguntzen du;
- Oxigeno fluxuaren ondorioz, zelulek elikadura osagarria jasotzen dute - azala sendoa, distiratsua, elastikoa bihurtzen da;
- Izerdiarekin batera, zepak eta toxinak ateratzen dira, gorputza garbitu egiten da;
- Kolesterol "arriskutsua" uzten du, bihotzeko giharra indartzen du;
- Postura zuzendu egiten da, ibilbidea erakargarri bihurtzen da;
- Sistema hormonalaren lana normalizatuta dago, horregatik hondo emozionala, aldartea hobetzen da, depresioa desagertzen da.
- Suediar ibiltzea haurdun dauden emakumeentzat onuragarria edo kaltegarria izango den galdetzen ari bazara, sentitu lasai makila hartu eta parkera irten. Konplikaziorik, odoljarioak edo etenaren mehatxurik ez baduzu, Eskandinaviako ibilaldia zuretzat bakarrik izango da erabilgarria. Sentsazioak arretaz entzutea gomendatzen dizugu, ez gehiegi arakatu eta atsedenaldi laburrak egitea. Oro har, ondo sentitzen bazara, aprobetxatu aukera eta mugitu gehiago. Batzuetan bizikletan ere ibiltzen zara. Baina ez beti.
Gizonentzako onurak
Zure ustez, Eskandinaviako oinez ibiltzea ona da gizonezkoentzat edo ariketa "serioagoari" erreparatu beharko liokete?
Gizon batek kirol aktiboagoak egin nahi baditu ere, ezerk ez dio eragozten aldi berean gure klaseak praktikatzeari - ez da zalantzarik izango kalterik. Ikus dezagun polo nordikoak gizonezkoentzako ibiltzeak dituen onurak:
- Horrelako ibilaldi batek laneko egun gogor baten ondoren estresa eta tentsioa ezin hobeto arintzen ditu;
- Martxa nordikoa antidepresibo bikaina da;
- Artikulazioak eta lotailuak indartzen ditu, mugikortasun horrek nabarmen murrizten du gaixotasun erreumatologikoak izateko aukera;
- Adituek nabarmentzen dute potentziarako dituen onurak;
- Odoleko zelulek oxigeno gehiago hornitzen dutenez, espermatozoideen konposizioaren kalitatea hobetzen da eta horrek ugalketa funtzioa egonkortu egiten da.
Adinekoentzako onurak
Ikus ditzagun adinekoek makilekin egindako martxa nordikoa egiteak dakartzan onurak eta kalteak - horretan parte hartu beharko lukete?
- Kirol hau egitea ez da erabat traumatikoa; ez zara erori, ez hanka bihurtuko edo artikulazioak kaltetuko;
- Pertsona batek gorputz osoko muskuluak sasoi onean mantentzen ditu - goiko eta beheko gorputz adarrak;
- Sistema kardiobaskularra indartzen da;
- Garunari oxigeno-hornidura dela eta, buruko argitasuna denbora gehiago mantentzen da;
- Belauneko artikulazioen karga minimoa da;
- Gaixotasun kronikoak areagotu ondoren errehabilitazio garaian ariketa fisikoa egin dezakezu;
- Gorputza malguago egongo da luzaroago eta gorputza gogorra izango da;
- Sistema immunologikoaren lana hobetzen da eta larruazalaren eta gorputzaren zahartze prozesua moteldu egiten da.
Eski nordikoko zutoinak ibiltzea zure artikulazioetarako onuragarria eta kaltegarria den jakin nahi baduzu, kalte baino gehiago laguntzen duela erantzungo dizugu. Gauza bakarra: ez zaitez ariketa fisikoa areagotzen areagotu egiten den aldietan. Ariketa fisiko horrek hezurrak indartzen ditu, artikulazioen mugikortasuna eta lotailuen elastikotasuna hobetzen ditu. Eta makilekin ibiltzeaz nekatzen zarenean, tokian bertan ibiltzen saia zaitezke. Ariketa ere ez da zaila, baina asko laguntzen du sasoian mantentzen.
Martxa nordikoaren kaltea makilekin
Edozein kirol bezala, hemen kontraindikazioak ere badaude, baina gutxienekoak dira eta egoera eta gaixotasun batzuen areagotzeekin edo ibilbide zorrotzarekin lotzen dira.
Orduan, zein da eskandinaviar ibiltzearen kaltea, zein kasutan ez baita inolaz ere baimentzen:
- Haurdunaldian, odoljarioarekin batera, jaiotza goiztiarra edo lehenbailehen abortatzeko arriskua dagoenean;
- Sistema kardiobaskularreko edo sistema gihar-eskeletikoaren gaixotasunak areagotzen diren bitartean;
- Sabeleko ebakuntza egin ondoren;
- Minaren sintoma akutuan zehar;
- ARVIren fase akutuan, batez ere gorputzeko tenperatura handitzearen atzeko aldean;
- Anemiarekin;
- Etengabe presio altuko egoeran;
- Glaukoma;
- Bihotz edo arnas gutxiegitasun akutua;
- Arnas aparatuko gaixotasunetan (fase akutua).
Kontuan izan zure arazoa zerrenda honetan aurkitu ez baduzu, baina zure buruari kalterik ez egiteko makilekin ibil zaitezkeen zalantzak badituzu, kontsultara medikuarengana joatea gomendatzen dizugu.
Beno, makilekin martxa nordikoaren alde onak eta txarrak aztertu ditugu, baina orain, asmatu dezagun nola egin ariketak minik txikiena egin dezan:
- Aztertu arretaz mugimendu teknika egokia - bideo materialak ikustea gomendatzen dugu;
- Aukeratu arropa erosoa eta oinetako onak - ez dute sakatu behar, pisu handiegiak, deserosoak izan;
- Garrantzitsua da zuretzako makil egokiak eta egokiak aukeratzea. Hartu heldulekuen goialdetik eta jarri oinetan. Altuera zuzena bada, ukondoak 90 ° -ko angeluarekin tolestuta egongo dira;
- Entrenamendu bat hasi aurretik, ziurtatu berotzen duzula eta, jarraian, begiratu zure arnasketari;
- Aurkitu gomendatzen zaizun karga maila eta ez gainditu inoiz, zure buruari kalterik ez egiteko;
Espero dugu material hau irakurri ondoren "eskandinaviar oinez ibiltzeak onurarik ba al du" galdera jada ez duzula zure aurrean. Anima zaitez dendara joan eta makilak erostera.
Bide batez, kirol hau erraz bihurtu daiteke familiako kirol batean, zeinetan belaunaldi gazteek zein zaharrek parte har dezaketen!
