Zure gaitasun fisikoak probatzeko modu asko daude, horietako bakoitza modu batean edo bestean zure burua gainditzearekin, prestaketa sistematikoarekin eta jaurtiketa erabakigarriarekin lotzen da.
Mota honetako lehiaketa mota ospetsuenetako bat Ironman da. Erresistentzia fisikorako ez ezik, pertsona baten prestakuntza psikologikorako proba da. Lehiaketa honetan parte hartu zuten guztiek arrazoiz har dezakete bere burua burdinazko gizon gisa.
Iron man triatloia da, eta horren estandarrak olinpiar txapeldun askoren boteretik kanpo daude. Lehiaketak hiru distantzia jarraitu ditu:
- Igeri ur irekietan 3,86 km. Gainera, guztiek aldi berean igeri egiten dute urtegiaren eremu mugatu batean.
- Txirrindularitza 180,25 km-ko pistatik.
- Maratoi lasterketa. Maratoiaren distantzia 42,195 km da.
Hiru zatiak egun batean burutzen dira. Iron Man-ek egun bateko lehiaketarik zailena dela uste du.
Ironman lehiaketaren historia
Lehen Iron Man lehiaketa 1978ko otsailaren 18an izan zen Oiasso uharteetako batean. Lasterketa honen hasiberri ideologikoa John Collins izan zen, aurretik afizionatuen lasterketetan parte hartu zuena. Horietako baten ostean, kirol desberdinetako ordezkariak probatzeko ideia bururatu zitzaion, horietako zein den iraunkorragoa eta beste diziplina batzuei aurre egin diezaiekeen jakiteko.
Lehen lasterketan 15 lagunek baino ez zuten parte hartu, horietatik 2 iritsi ziren helmugara. Iron Man titulua lortu zuen lehen irabazlea Gordon Haller izan zen.
Triatloia azkar ospea hartzen ari zen eta uharte handiago batera joan zen bizitzera; 1983an mila lagunek parte hartu zuten.
Iron Man. Burdinazko jendea existitzen da
Arrakasta-istorio ugarik frogatzen dute denak burdin gizon bihur daitezkeela. Gaur egun, distantzia hori adin desberdinetako pertsonek eta baita desgaitasuna duten pertsonek ere egiten dute, normalean, paralinpiarrek.
Lehiaketa hau gorputzaren eta psikearen proba da, izan ere, pertsona bat etengabe estresatuta dago ordu askotan.
Triatloi batean parte hartzeak mundu guztiari benetako kirolaria izateko aukera ematen dio.
Lehiaketan zehar, hiru etapa daude irteeran: lasterketan parte hartzen duten lehenak kirolari profesionalak dira, gainera, gizonezkoak eta emakumezkoak aldi berean. Horren ondoren afizionatuak daude eta amaieran desgaitasuna duten pertsonak hasten dira.
Distantziaren muga 17 ordukoa da, hau da, denbora tarte horretan sartzen direnek domina eta Ironman titulu ofiziala jasotzen dituzte.
Hoytaren aita-semeak lehiaketaren historian sartu ziren. Mutikoa, elbarrituta zegoenez, ezin izan zen mugitu, eta aitak distantzia bera egiteaz gain, bere semea inmobilizatua eraman zuen. Orain arte, mila kirol lehiaketetan parte hartu dute, horien artean sei Ironman.
Diskoak
Distantzia gainditu izana zuzenki errekortzat jotzen den arren, historiako kirolari onenen izenak daude distantzia estali ez ezik, denbora errekorrean ere egin zutenak.
Burdinezko gizona Andreas Ralert alemaniarra da. Distantzia oinez sartu zuen 7 ordu, 41 minutu eta 33 segundo... Emakumeen artean, txapelketa Chrissy Wellington Ingalaterrako jaiotzearena da. Bidea estali zuen 8 ordu, 18 minutu eta 13 segundo... Bere adibideak erakusten du inoiz ez dela berandu errekorra jartzeko, 30 urte zituela kirol handietara iritsi baitzen.
Irabazleak azken 5 urteetan
Gizonak
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (AEB) 8:22:25
Emakumeak
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Nola hasi Ironman prestatzen
Lehiaketa honetarako serio prestatzeko pazientzia, koherentzia eta sistema asko beharko dira ekintzetan.
Lehen urratsa erabakia hartzea da. Lasterketa honetarako prestaketa luzea eta neketsua da, beraz, ezin izango da hori emozionalki areagotu soilik egin.
Zentzuzkoa da pentsamenduak dituzten pertsonak aurkitzea, norbaitekin batera prestatzea bakarrik baino askoz errazagoa da. Prest egon behar dugu beste batzuek prestaketa utzi dezaketenerako, hemen erabakiaren egiaztapena egingo da.
Ekintza hasi aurretik, beharrezkoa da lehiaketarekin berarekin eta horretarako prestaketarekin lotutako ahalik eta informazio gehien aztertzea. Datu erabilgarri asko aurki daitezke Iron man webgune ofizialean, hala ere, ingelesez jakitea beharrezkoa da horiek aztertzeko.
Hasierako fasean, puntu garrantzitsu guztiak idaztea da onena, eta ondoren jasotako informazioa antolatu eta plan orokor bat prestatu.
Prestakuntza
Entrenamendua lehiaketa prestatzeko oinarria da. Astean 20 ordu arte banatu beharko dituzte, gainera, era guztietako prestakuntzako denbora modu uniformean banatuz. Astean bizpahiru egun gutxienez antolatu behar dira igerilekua bisitatzeko. Merezi du egunean 30 km-ra bizikletan ibiltzea eta egunero 10-15 km korrika egitea ere.
Entrenamenduan garrantzitsuena ez da prozesu hori behartzea, karga pixkanaka handitzen joan beharko litzateke. Hasieran gehiegizkoa eginez gero, zauritu eta emaitza lortzeko motibazio guztia galdu dezakezu.
Uraren entrenamenduak hainbat etapa hartzen ditu barne, eta horietako bakoitzean 100 eta 200 metroko distantzia laburrak igeri egiten dira. Pixkanaka, batez beste 2 minutuko abiadura lortu behar duzu 100 metroko. Gainera, abiadura hori uniformeki mantendu behar da igeri egiteko distantzia osoan.
Garrantzitsuena higadura ez entrenatzea da, hobe da burua ahalik eta gehien ur azpian edukitzea. Posizio horretan, bizkarra nekatzen ez ezik, entrenamenduaren eraginkortasuna ere handitzen du.
Txirrindularitza batez ere erresistentzia lana da. Hau da distantziarik luzeena, beraz, garrantzitsua da bidean indarra mantentzea. Lehiaketan zehar, barra energetikoekin osatzea baimentzen da.
Entrenamenduari dagokionez, 30 km / h-ko batez besteko abiadura lortu behar duzu. Abiadura honekin, distantzia 6,5 ordutan egin daiteke.
Lasterketa entrenamendua. Maratoia prestatu dezakezu eguneroko lasterketako entrenamenduei esker, egunean gutxienez ordubete egitea komeni da, lasterketaren abiadura aldatuz.
Elikadura eta dieta
Elikadura egokia da emaitzen gakoa, soilik entrenamenduak ez du errendimendu ona lortzea ahalbidetuko. Ez da zure janari gogokoena erabat uztea, baina neurri batean dieta murriztuko da eta beste zenbait janari gehituko zaizkio.
Dieta zehatza guztiontzat hautatzen da banaka, pertsonaren gaitasunen eta bere gorputzaren ezaugarrien araberakoa da. Oro har, formulak itxura hau du:% 60 karbohidrato janari,% 30 proteina eta% 10 koipe.
Horretaz gain, ez ahaztu oligoelementuak, fitonutrienteak eta bitaminak.
Azukrea eta gatza soilik guztiz ezabatzea gomendatzen da.
Dietari dagokionez, maiz eta zati txikietan jatea da onena, erregimen horretan gorputzak nutrienteak xurgatzen baititu guztietan.
Aholku erabilgarria
Diziplina guztietako lehen entrenamenduak entrenatzaile batekin egitea da onena. Orain Iron Man lehiaketetarako jendea prestatzen espezializatutako espezialistak daude. Aurkituko baduzu, hobe da dirua ez aurreztea, entrenatzaileak ariketa fisikorako erregimen onena egiteaz gain, dieta egokia hautatuko baitu.
Garrantzitsua da gorputzari nekea ez uztea.
Mantendu berezko motibazioa uneoro.
Iron Man prestatzeko materialak berrikustea
Ironmanerako prestatzearekin lotutako material gehienak Interneten aurki daitezke, eta kasu gehienetan bideoklip moduan aurkezten dira.
Gainera, merezi du Ironman.com gune ofizialean arreta jartzea, bertan lehiaketarako eta horretarako prestatzeko behar duzun guztia aurki baitaiteke.
Orokorrean, Interneten triatloia prestatzeko gomendio ugari aurkezten dira, baina informazio horren iturriaren jarraipena egitea merezi du eta onena entrenatzaile profesional batekin edo dagoeneko Iron Man mailara iritsi den norbaitekin harremanetan jartzea da.
Ironman zure burua, zure gaitasunak, erresistentzia eta lanerako trebetasun koherenteak probatzeko aukera bikaina da. Titulazio hori gainditzen duten guztiak egiazki jotzen dira, ez Iron Man zinematografikoa.
