Ikerketek erakutsi dute eguneroko 15 minutuko korrika egiteak pertsona baten muskulu-eskeletoa indartu dezakeela.
Aldi berean, efektu positiboa epe luzean antzematen da. Ez da beti posible kalean zinta batean ibiltzea; ohiko lasterketetarako pista berezi bat erosten da.
Zinta-motakoa: zer egiten duen, osasunarentzako onurak
Tratamendu zentro askok zinta fisikoak dituzte terapia fisikoaren barruan.
Kasu hauetan aplikatzen da:
- Pisua galtzeko.
- Gorputzaren egoera orokor ona mantentzeko.
- Erresistentziarako.
- Sistema kardiobaskularraren egoera hobetzeko.
- Arnas aparatuarentzat.
- Giharrak sendotzeko eta sasoi onean mantentzeko.
- Pertsona baten egoera psikologikoa hobetzeko.
Zenbait kasutan, debekatuta dago kasuan kasuko simulagailua erabiltzea, baita footing erregularra egitea ere. Hori giza gorputzean duen eragin orokorraren ondorioz gertatzen da.
Argaltzeko
Pisua galtzea helburu duten metodo, dieta eta ariketa ugari daude. Gaixotasun larririk ez badago, etengabe korrika egitea gomendatzen da.
Zinta bat erabiltzeak ezaugarri hauek ditu:
- Posible da aplikatutako karga doitzea. Ez da gomendagarria gorputzean berehala karga handia egitea, hainbat lesio agertzea eragiten baitu.
- Korrika egiteko unean kaloria asko xahutzen dira. Kasu honetan, ia muskulu guztiek hartzen dute parte, eta horrek eraginkortasuna areagotzen du.
Pisua galtzeko, zintak maiz erabiltzen dira. Eragina zenbait astetan igarotzen da, dena kasu jakin baten ezaugarrien araberakoa da.
Gorputzaren egoera orokorra mantentzeko
Gimnasiora joaten den jendeak badaki lasterketak gorputz osoa sasoi onean mantentzen laguntzen duela.
Zinta batean ibiltzea gomendatzen da:
- Larruazalpeko koipea kentzeko behar duzun kasuan.
- Lanak eserita luzea egiten badu. Korrika egiteak gorputzean karga konplexua egiteko aukera ematen du.
- Hainbat kirol egitean gorputza sasoi onean mantentzeko.
Gaixotasunik ez badago, etengabeko korrika egiteak egoera onean mantentzea ahalbidetzen du, distantzia luzea egitea beharrezkoa ez den bitartean.
Erresistentzia hobetzeko
Aditu askok diote ohiko korrikaldiak erresistentzia hobetu dezakeela.
Beharrezkoa da:
- Lan fisikoa egitean. Kalorien gastua ere eskaintzen du, aurretiazko prestaketak gorputza erresistenteagoa bihurtzeko aukera ematen du.
- Kirola egitean. Kirol joko eta ariketa askok erresistentzia handia eskatzen dute, eta hori gabe ia ezinezkoa da emaitza altuak lortzea.
- Ingurumen baldintza gogorrak luzaroan espositzeko. Tenperatura altuetan kanpoan ibiltzeak ere zailtasun ugari sortzen ditu.
Erresistentzia beharrezkoa da askotariko egoeretan. Hala ere, beste ariketek ez dute antzeko emaitza lortzen uzten.
Sistema kardiobaskularrerako
Korrika egiteak sistema kardiobaskular osoari eragiten dio. Aldi berean, behar bezala burututako ariketa batek sendotu egiten du, estresa gutxiago jasanez.
Ezaugarrien artean, honako hauek nabarmentzen ditugu:
- Korrika egiteak sistema kardiobaskularrarekin lotutako gaixotasun gehienak prebenitzen ditu. Hala ere, lehenengo seinaleak agertu aurretik hasi beharko zenuke praktikatzen, patologia agertzen denean ezin baita korrika egin.
- Bihotza estresarekiko erresistenteagoa da. Hezetasun eta tenperatura altuak, lan baldintza zailetan, beroarekiko esposizio luzea - horrek eta askoz gehiago eragin negatiboa du gizakiaren gorputzean.
- Gorputza ez da hain jasan ingurumenaren eraginpean.
Ez ahaztu zenbait kasutan korrika egiteak gaixotasun kardiobaskularrak sor ditzakeela. Horregatik, footing-a egin behar da gorputzaren egoera kontuan hartuta.
Arnas aparatuarentzat
Epe luzerako unean, arnas aparatua aktibatzen da.
Ikerketek erakutsi dute lasterka egiteak hau egin dezakeela:
- Biriketako ahalmena handitu.
- Kaltetutako zelulen berreskurapena bizkortu.
- Arnas aparatuan eragina duten gaixotasunak izateko aukera murriztu.
Lortu nahi zenuen emaitza lortzeko, arnasa hartu behar zenuke lasterka egitean. Horregatik, denboran zehar soilik aldatu daitezke aldaketak.
Giharrak indartzeko eta tonifikatzeko
Korrika egiteko unean kaloria asko xahutzen dira. Kasu honetan, ia muskulu guztiek hartzen dute parte, jarrerari eusteko diseinatuta baitaude.
Korrika egiteak hau egiteko aukera ematen dizu:
- Erakarri muskulu guztiak. Horietako batzuk ia ezinezkoa da indarra entrenatzeko ekipoekin lan egitea.
- Lotailuetan eragin onuragarria du.
- Eman tonua denbora luzean.
- Egin entrenamendu integrala.
- Hainbat indar ariketa egin aurretik muskuluen beroketa integrala eman. Kirolari askok beti egiten dute jogging arina prestatzerakoan; gimnasioan entrenatzearen kasuan, zinta bat erabiltzen da horretarako.
Gimnasiora aldizka joaten diren kirolariek ere aldaketak gertatzen ari direla sentitzen dute. Footing egitea ariketa zailenetako bat da, bere eragin konplexua dela eta.
Egoera psikologikorako
Adituek diote kirola depresioaren aurkako erremediorik onenetarikoa dela.
Hau honako puntu hauek direla eta:
- Etengabeko entrenamenduarekin, eragin psikologikoekiko erresistentea den pertsonaia bat sortzen da.
- Korrika egiteko momentuan, pertsona ariketak egiten soilik oinarritzen da. Hori dela eta, arrotz pentsamenduak kentzea posible da.
- Denborarekin emaitza nabaritzen joango da. Lortu ondoren, zure autoestimuak gora egiten du.
Lagunekin kirola egitera joatea gomendatzen dute, psikologikoki askoz errazagoa baita. Horregatik, gomendagarria da pista batean footing egitera joatea gimnasiora edo antzeko beste erakunde batera.
Kalte eta kontraindikazioak
Arestian esan bezala, egindako klaseek gizakien osasuna ere kaltetu dezakete.
Debekatuta dago kontraindikazioak egitea:
- Sistema kardiobaskularreko patologia. Gaur egun nahiko ohikoak dira elikadura txarra dela eta. Gaixotasun horrekin footing egitea medikuaren baimenarekin bakarrik egin daiteke.
- Arnas gaixotasunen garapenarekin. Korrika egitean, birikak aktiboki ari dira lanean. Horregatik, gaixotasun batzuk azkar garatu daitezke maiz zinta martxan jarrita.
- Muskulu-eskeletoko aparatuan kalteak izanez gero. Gaixotasun batzuk estresa jasan dezakete.
- Hezur eta artikulazioetako arazoak.
- Lesioak. Duela zenbait urte agertu zen lesioak ere, eragin handiarekin, arazo ugari sortuko ditu.
- Pisu gehiegi. Kasu honetan korrika egiteak beste gaixotasun batzuk sor ditzake. Ohiko ohitura da, pisua murrizten da dietak eginez, eta ondoren klasetara pasatzen dira.
Sistema kardiobaskularrak gehien sufritzen du lasterketa okerragatik. Zauri zaharrek ere okerrera egin dezakete. Hori dela eta, medikuarekin kontsultatu ondoren korrika egitea gomendatzen da.
Praktika segurua eta eraginkorra
Arau batzuk betetzeak lesio-probabilitatea baztertzeko aukera ematen du.
Segurtasun arauak hauek dira:
- Hasiberriek gutxieneko abiadura aukeratzen dute.
- Klasea baino lehen, erreparatu lokarrien egoerari.
- Nekearen lehen zantzuak agertzen direnean, erritmoa moteldu egiten da edo korrika egitea guztiz gelditzen da.
- Mina zorrotza gertatzen denean, ikasgaia gelditzen da. Lasterketa egokiarekin nekea pixkanaka areagotzen da.
Prestakuntzaren eraginkortasuna handitzeko, banakako prestakuntza programa garatzen da. Ez hautsi ordutegia, horrek eraginkortasuna nabarmen murriztuko baitu. Helburua batez ere pisu galerarekin lotuta badago, orduan garatutako dieta jarraitzen da.
Zinta batean egindako ariketek eragin konplexua dute giza gorputzean. Simulagailu horren kostua nahiko altua da; lekua jartzeko espazioa behar da.
