Oso maiz korrika egiteko estandarra gainditzeko prestatu behar duten bezeroak gerturatzen zaizkit. Baina bisita ere egiten dute gimnasioal, eta martxan dauden kargak potentziarekin konbinatu nahi dituzu. Gaur nola egin onena kontatu nahi dizuet.
Nola entrenatu martxan dagoen makinan.
Simuladorean "zeure burua" egiten ari bazara denbora luzez, baina bat-batean konturatu zinen entrega prestatzen hasi behar duzula martxan dauden estandarrak, kontuan hartu 4 entrenamendu mota nagusietako bat, hau da, korrika egiteko prestaketa fisiko orokorra, modu leunagoan egin dezakezu.
Tyumeneko nire bezeroetako bati entrenamenduak gimnasioan 3 km korrika egiteko prestakuntza fisiko orokor estandarra erabat ordezkatzen lagundu zuen, normalean estadioan egiten dena.
Hots, hanka-erresistentzia areagotzeko beharrezkoak diren kargak zuzen sartzen sartzen lagundu diogu kulunkako aulkian duen entrenamendu programan.
Gimnasioan egin zituen ariketak: lekutik jauzi egitea, "oina" dumbbellekin 12 kg. Bar Squats - 40 errepikapen, pisu gehigarririk gabeko pistola, 10 kg-ko krepe bularrean atzera sakatu, 5 kg-ko krepe batekin inklinatutako bankuko prentsa buruan atzean, birikak zuzen barra batekin, hanka kiribildua joera posizio batetik, hanka prentsa.
Horrela, ariketa horiek guztiak gimnasioko entrenamendu programa estandar batean sartzen saiatu zen.
Nola entrenatu distantzia erdiko lasterketetarako
Distantzia ertainean korrika egiteko entrenamendu fisiko orokorraren oinarrizko printzipioak:
1. Ariketa pisu txikiekin egiten dugu, baina ahalik eta errepikapen gehienekin.
2. Egin okupak galtzerdietan irteera batekin.
3. Ariketa erritmo bizian egiten saiatzen gara.
4. Minimizatu multzoen arteko atsedena.
Horrela, printzipio horiek erabiliz, nahi dituzun ariketak erraz sar ditzakezu gimnasioko edozein entrenamendutan.
Nola entrenatu distantzia laburreko lasterketetarako
Distantzia laburreko lasterketetarako prestakuntza fisiko orokorraren oinarrizko printzipioak:
1. Egin pisu handiko ariketak, multzo bakoitzarekin pisua handitzen saiatuz.
2. Leherketa ariketa guztiak egiten ditugu. Adibidez, okupatzerakoan lasai jaisten gara eta ahalik eta maiz jartzen gara zutik, galtzerdietan ere irteera eginez.
3. Atseden multzoen artean ohikoa da, muskuluak errekuperatzeko denbora izan dezaten.
Distantzia laburreko lasterketen entrenamendua halterofilia eta bodybuildersen ohiko entrenamendutik desberdina da ekintza leherkorragoetan. Baina orokorrean oso antzekoa da. Horregatik, hankak gimnasioan aktiboki entrenatzen dituztenek distantzia motzak ondo egiten dituzte.
