Jogger batek distantziak erraz gainditu ditzake eta ez du oxigeno-goserik izaten ariketan ariketa egokia egiten badu.
Arnasketa erritmikoa, ahotik arnasa hartuta lortzen zaila dena, gorputzari oxigeno kopuru egokia emateko sekretu nagusia da. Korrika egiteko teknika edozein dela ere, pertsonaren arnasketak naturala izan behar du.
Ahotik arnasa hartzea: zer esan nahi du?
Korrikalariak ariketetan sudurretik ahoaren arnasketara aldatzen hasten direnean, oxigeno nahikoa ez dutela esan nahi du. Basoan edo urmael baten ondoan korrika egiten ari bazara, atsedenaldi hori aire garbiarekin asetzeko ere baliagarria izango da.
Osasun lasterketa batean sudur arnasketa gomendatzen da, airea falta denean ere mantenduz. Kasu honetan erritmo lasaiagoak gorputzaren arnas gaitasuna berreskuratuko du.
Zergatik da kaltegarria ahotik arnasa hartzea?
Kaltegarria eta arriskutsua da neguan ahotik arnasa hartzea. Aireko bideak gehiegi hoztu eta hautsak eta germenak dituzten aire zikinak arnastu ditzakezu. Gorputzean ondorioak oso desatseginak dira: bronkioetan harrapatutako zikinkeriak gaixotasun infekziosoak sor ditzake.
Footing egiten hasteko arrazoiek ez dute ahotik arnasa hartu behar.
Lehen arrazoia. Hautsa
Inguruko atmosferako zikinkeria partikulak dituen airea zuzenean sartzen da gorputzera. Sudurreko arnasketan zehar, hautsa harrapatzen duten sudurreko ile ñimiñoek iragazten dute airea. Ondorioz, lasterkariek partikula kutsatuak sartzea saihesten dute.
Bigarren arrazoia. Beroa
Footing-a neguan edo sasoian ez dagoenean, kirolariak hotza hartzeko arriskua du, ahoko aire hotzak berotzeko astirik ez duelako. Sudurretik arnasten denean, haize hotza ez da ikaragarria, airea hezea eta epela egongo baita.
Hirugarren arrazoia. Garezurraren birmoldaketa
Funtsean haurren arazoa da. Haurrak ahoan zehar etengabe arnasten badu, garezurraren forma aldatu egiten da: sudurreko zubia zabaldu egiten da, kokots bikoitza ager daiteke eta sudurreko sinuak pixkanaka estutzen dira. Halako haur baten itxura nekez deitu daiteke ederra.
Laugarren arrazoia. Mintzaldia
Osasungaitza ez den ohitura duten haur txikietan, masailezurra ez da behar bezala garatzen, aurpegiaren eta mastekatzeko aparatuaren desoreka agertzen da. Hortz primarioak molarretara aldatzeko unean, arazoak sortzen dira masailezurreko ilara estuengatik. Honek, haurraren hizkeraren garapenean eragin kaltegarria du.
Bosgarren arrazoia. Arnas aparatuaren garapena
Haurtxoek ez dituzte masail sinusalak garatzen eta sudurreko pasabide estuak eratzen dituzte ahoko arnasketa erabiltzen badute. Goiko masailezur estuak ez ditu hortzak behar bezala hazten uzten, ondorioz, haurrak ziztadak egiteko arazoak ditu eta irribarre itsusia du.
Seigarren arrazoia. Ezpainak
Korrika egitean ahotik arnasa hartzea gustatzen zaionari ezpain lehorrak eta estutuak antzeman dakizkioke. Pertsona bat ezpain lehorrak miazkatzen ahalegintzen da eta, ondorioz, ezpainen ertza nabarmentzen da. Kasu honetan, ezpainen zainketa eragile elikagarri eta hidratatzaileekin lagunduko da.
Zazpigarren arrazoia. Gaixotasunak
Korrikalariak katarroak izaten ditu. Gorputzeko zelulak ez daude behar adina oxigeno saturatuta eta horrek garunaren funtzionamenduan eragiten du.
Zortzigarren arrazoia. Lo egin
Pertsona baten loa egonezina eta kezkagarria da, oxigenoa ez baita gorputzeko zelula guztietan sartzen.
Zer egin?
Arnasketa kontrolatzen hasteko nahikoa arrazoi daude. Sudurra estututa dagoenean, espezialista batek diagnostiko zehatza egingo du. Medikuarengana ezin baduzu azkar joan, sinusak Nazivin eta Vibrocil sprayekin auto-garbitzeak zure osasuna hobetuko du.
Gelako aire lehorrak arnasketa normala eragozten du. Kasu honetan, gelak gailu bereziak edo ur ontzi bat erabiliz erregulartasunez hezetzea lagunduko du.
Nola egin aurre ohitura bati?
Helduarentzat ez da erraza aldatzea. Baina korrika egitean ahotik arnasa hartzeko ohitura txarrak immunitatea gutxitzen laguntzen du. Hori dela eta, merezi du zeure burua arretaz kontrolatu behar duzula hastea, imajinatu kanpotik etengabe ahoa zabalik duen pertsona bitxi gisa.
Arazoaren osagai estetikoak asko kezkatzen ez bazaitu, gailu osagarrien laguntzara jo beharko duzu. Badaude bitarteko bereziak, masailezur faltsuaren antzekoak, korrika egitean ahotik arnasa hartzea eragozten dutenak eta pertsona batek sudurra erabili behar du. Halako produktuak erabiltzeak sudurretik arnasa hartzeko ohitura zuzena eta osasuntsua osatzen lagunduko du.
Sudurretik arnasa hartzea helburu duten ariketak egunero eta behin eta berriz egitearekin batera, korrika egin bitartean ahotik arnasa hartzeko trebetasuna guztiz desagertzen da:
- Klaseak hasi aurretik, garbitu sudurra snot eta isuri;
- Hasierako posizioa - eskuak buru buruaren atzealdean ukondoak aurrera begira jarrita;
- Arnastu poliki sudurrarekin eta zabaldu ukondoak poliki-poliki;
- Sudurretik bota ondoren, itzuli eskuak jatorrizko posiziora.
Korrika egitean, saiatu arnasa sabeletik egiten dela ziurtatzen, eta ez bularretik.
Zeintzuk dira ahoan arnastzearen ondorioak?
Ahotik kanpo arnasa hartzeko zergatik aipatu ditugun arrazoiez gain, ohitura horrek sortutako arazoak nabarmentzen ditugu:
- Lasai. Sudurretik arnasketa fisiologikoki zuzena denean, bularra zuzendu egiten da. Lepoa eta burua aurrerantz luzatzea eta giharretako tentsioa ez dira ahozko etengabeko arnasketarekin baztertzen.
- Mihiaren tonua gutxitzen du, gauez eztarrira jaitsi eta arnas prozesuan asaldurak eragiten dituena. Egunean zehar, mihiaren kokapena hortzen errenkaden artean dago. Ondorioz - maloklusioa eta hortzetako arazoak.
- Aurpegiko sentsazio mingarriak eta lo egiteko asaldurak eragiten dituzten buruak.
- Entzumen arazoak.
Trotxak egiten hasi berri direnentzat, adituek ahotik arnasa hartzea gomendatzen dute, birikak oraindik guztiz garatuta ez daudelako. Baina ez dugu ahaztu behar ahozko arnasketarekin sortzen diren arazoez. Korrika gustura egin, entzun zeure buruari eta sudurra arnasten duen ohitura osasuntsua garatu. Azken finean, arnasketa egokia da gorputza osotasunean entrenatzeko eta sendatzeko arrakastatsua den gakoa.
