Kirolari asko, korrikalariak barne, galdetzen ari dira nola jakin sasoi fisiko maila zein den? Bestela, hainbat ariketa eta proba egin ditzakezu edo medikuak azterketa medikoa egin. Hala ere, askoz ere errazagoa eta erosoagoa da Cooper proba egitea. Zer da proba hau, zein da bere historia, edukia eta estandarrak - irakurri artikulu honetan.
Cooper-en proba. Zer da hau?
Cooper proba giza gorputzaren sasoi fisikoaren hainbat probetarako izen orokorra da. Estatu Batuetako mediku batek, Kenneth Cooper-ek, sortu zituen 1968an, eta Amerikako armadako militarrei zuzenduta zeuden. Orokorrean, programa honek hogeita hamar proba inguru biltzen ditu, ezagunena martxan dagoena, egiteko errazena baita.
Guztira, hogeita hamar proba berezi baino gehiago garatu dira orain arte. Kirol diziplina desberdinetarako diseinatuta daude, besteak beste: korrika 12 minutuz, igeriketa, bizikleta, iraupen eskia, oinez - normala eta eskailerak, soka saltoka, flexioak eta beste.
Proba honen ezaugarriak
Proba hauen ezaugarri nagusia sinpletasuna eta burutzeko erraztasuna dira. Horrez gain, edozein adinetako pertsonek igaro ditzakete - 13 urtetik hasi eta adinekoentzako (50+).
Proba hauetan zehar, muskulu-masaren bi heren baino gehiagok hartzen du parte pertsona batean. Zama handiena kirolariaren gorputzak oxigenoa erabiltzearekin lotuta egiten da.
Era berean, testak gorputzak estresari nola aurre egiten dion ebaluatuko du, baita arnas eta kardiobaskular sistemek nola funtzionatzen duten ere.
Probarik ezagunenak
Cooper-en proba ezagunena zinta da, egiteko modurik erosoena eta merkeagoa baita. Bere funtsa hamabi minututan ahalik eta distantzia luzeena egin behar duzula korrika egitean datza, zure osasunak eta sasoiak onartzen duen neurrian.
Proba hau edozein lekutan egin dezakezu - pista berezi batean, areto batean, parke batean, baina, agian, estadioa Cooperren lasterketa probarako lekurik onena dela esan daiteke.
Cooper-en proba historikoa
Cooper proba 1968an aurkeztu zen lehenengo aldiz. Amerikako medikua (eta ariketa aerobikoaren aitzindaria ere) Kenneth Cooper hainbat proba sortu zituen Estatu Batuetako Armadako soldaduentzat.
Bereziki, 12 minutuz korrika egiteak militar profesionalen prestakuntza fisikoa zehaztea zuen helburu.
Gaur egun, proba hau kirolari profesionalen (adibidez, atletismo, futbol jokalari, etab.), Kirol arbitroen eta herritar arrunten egoera fisikoa ebaluatzeko erabiltzen da.
Cooper-en lasterketa proba. Edukia
Hasieran, Kenneth Cooper medikuak 18-35 urte bitarteko herritarrei egin zien proba hau. Azpimarragarria da probaren sortzailea 35 urtetik gorakoen artean egiteari aurka egitea.
Azken finean, hemen ulertu behar duzu: gizonek, adibidez, 18 eta 40 urte dituztenean, ezin izango dute proba modu berean burutu. Lehenik eta behin, proba gainditzen duenaren adinak emaitzetan eragingo du.
Hala ere, horrek ez du batere esan nahi, adibidez, 50 urte edo gehiagoko gizonezko batek ezin izango duela gazteagoekin lehiatu. Izan ere, kasu honetan, garrantzitsuena prestakuntza fisiko ona egitea da.
12 minutuko lasterketan, giza gorputzak karga aerobiko bikaina jasotzen du, oxigenoaren saturazioa, eta horrek esan nahi du testak berak ezin diola eta ez diola gorputzari kalterik egingo.
Interesgarria da, proba honetan zehar, muskulu masa guztiaren bi heren sartzen dira lanean, beraz, proba honen laguntzarekin gorputz osoak nola funtzionatzen duen jakiteko ondorioak atera daitezke. Korrika egiten dugunean, gure sistema kardiobaskularrak eta arnas aparatuak aktiboki funtzionatzen ari dira, beraz, erraza da haien lana eta jarduera fisikoa egiteko prest egotea aztertzea.
Exekutatzen ari den Cooper proba egitea. Etapak
Cooper-en lasterketa proba hasi aurretik, gaiak beroketa egin behar du hutsik egin gabe. Bost edo hamabost minutuz egin daiteke.
Beraz, ariketa mota hauek gomendatzen dira beroketa gisa:
- Footing. Mugimendu horiek gorputzaren lana hasteko hasiera bihurtuko dira, berotu, probarako prestatu;
- Gimnasia indartze orokorra gihar talde guztiak berotzeko;
- Ezinbestekoa da tarte bat egitea: lotailu eta muskulu guztiak probarako prestatzen lagunduko du, eta mugimendu bizietan zauritu ere ez da egingo.
Hala ere, kontuan izan: beroketa eginez gero, ez zenuke gehiegizkoa izan behar. Probaren aurretik nekatzen bazara, baliteke probaren emaitzak ez izatea oso onak.
Proba bera ohiko kirol taldeekin hasten da: "Irakurri Go ezarri!". Azken agindua entzuten denean, kronometroa funtzionatzen hasten da eta gaia mugitzen hasten da. Bide batez, proba hau korrika zein oinez egin daiteke. Hala ere, gogoratu 12 minutuetan urratsak eginez gero, baliteke probaren emaitzak ez zaizula atsegin izango.
12 minuturen buruan, kronometroa itzali egiten da eta egindako distantzia neurtzen da. Horren ondoren, emaitzak estandarren taularekin alderatzen dira, eta oinarrian azterketa gai jakin baten sasoi fisikoari buruzko ondorio egokia atera daiteke.
Proba gainditu ondoren, arazoa beharrezkoa da arnasketa ordenatzeko. Beraz, 5 minutuz ibiltzea edo korrika egitea nahiko egokia da arazorik gabe.
Cooper proba estandarrak
Gainditutako probaren emaitzak ebaluatzeko, plaka berezi bat aztertu behar duzu. Gainera, esan beharra dago ez dagoela "urrezko bitartekoa" deiturik.
Plakak 12 minuturen buruan egindako sexuaren, adinaren eta luzeraren arauak biltzen ditu. Emaitzak "oso baxua", "baxua", "batez bestekoa", "ona" eta "oso ona" direla baloratzen da.
13-14 urte bitartekoak
- Adin honetako nerabeek 2100 metroko distantzia egin behar dute 12 minututan (emaitza oso baxua) 2700 metrora arte (emaitza oso ona).
- Aldiz, adin horretako emakumezko nerabeek 1500 metroko distantzia egin behar dute 12 minututan (emaitza oso baxua) 2000 metrora arte (emaitza oso ona).
15-16 urte bitartekoak
- Adin honetako nerabeek 2200 metroko distantzia egin behar dute 12 minututan (emaitza oso baxua) 2800 metrora arte (emaitza oso ona).
- Aldiz, adin horretako emakumezko nerabeek 1600 metroko distantzia egin behar dute 12 minututan (emaitza oso baxua) 2100 metrora arte (emaitza oso ona).
17-20 urte
- Mutilek 2300 metroko distantzia egin behar dute 12 minututan (emaitza oso baxua) 3000 metro arte (emaitza oso ona).
- Txandaka, neskek 1700 metroko distantzia 12 minututan egin behar dute (emaitza oso baxua) 2300 metrora arte (emaitza oso ona).
20-29 urte bitartekoak
- Gizon gazteek 1600 metroko distantzia egin behar dute 12 minututan (emaitza oso baxua) 2800 metrora arte (emaitza oso ona).
- Aldiz, adin honetako emakume gazteek 1500 metroko distantzia egin behar dute 12 minututan (emaitza oso baxua) 2700 metrora arte (emaitza oso ona).
30-39 urte
- Adin honetako gizonek 1500 metroko distantzia egin behar dute 12 minututan (emaitza oso baxua) 2700 metrora arte (emaitza oso ona).
- Aldiz, adin honetako emakumeek 1400 metroko distantzia egin behar dute 12 minututan (emaitza oso baxua) 2500 metrora arte (emaitza oso ona).
40-49 urte
- Adin honetako gizonek 1400 metroko distantzia egin behar dute 12 minututan (emaitza oso baxua) 2500 metrora arte (emaitza oso ona).
- Aldiz, adin honetako emakumeek 1200 metroko distantzia egin behar dute 12 minututan (emaitza oso baxua) 2300 metrora arte (emaitza oso ona).
50 urtetik gorako adina
- 50 urte edo gehiago dituzten gizonek 1300 metroko distantzia egin behar dute 12 minututan (emaitza oso baxua) 2400 metrora arte (emaitza oso ona).
- Era berean, 50 urtetik gorako emakumeek 1100 metroko distantzia egin behar dute 12 minututan (emaitza oso baxua) 2200 metrora arte (emaitza oso ona).
Cooper-en proba probako jarraibideei buruzko informazio gehiago lortzeko, ikusi erantsitako plaka.
Cooper-en testua gainditzeko aholkuak
Jarraian, Cooper Running Test proba egiteko eta ahalik eta emaitza onenak lortzeko zenbait aholku eta trikimailu daude.
Beraz:
- ziurtatu berotu egiten duzula proba egin aurretik. Hori bereziki garrantzitsua da 40 urtetik gorako ikasgaietan;
- giharrak luzatzea beharrezkoa da (proba honen sortzaileak, K. Cooper-ek, aholkatzen du hori). Beraz, aurrera makurtzeaz gain, tiratzea ere ondo dago.
Hori guztia gutxienez minutu batez egitea da onena.
- Tolestu eskuilak "blokeo" batean eta saiatu ahalik eta buruaren atzetik hartzen, eta saiatu sorbaldak eskuekin ukitzen.
- Etzan bizkarrean eta altxa zaitez eskuak erabili gabe. Errepikatu ariketa hau hainbat aldiz.
- Push-ups bikainak dira proba egin aurretik beroketa gisa.
- Azkar ibili zaitezke estadioan zehar, eta gero korrika motela eta oinez txandakatu dezakezu, etapa bakoitzeko hamabost segundo behar izanez;
- Proban zehar, inolaz ere ez duzu lan gehiegirik egin behar. Gogoratu: ez duzu azterketarik egiten, zure gorputza probatzen ari zara.
- Proba amaitu ondoren, ez gelditu, baina ibili pixka bat - bost edo zazpi minutu nahikoa da. Bestela, zorabioak, presio saltoak edo goragaleak senti ditzakezu.
- Probaren ondoren, debekatuta dago berehala dutxa beroa hartzea eta lurrun-gelara edo hammam-era joatea. Gorputza hozten uztea gomendatzen da, eta ondoren ur prozedurak hastea.
Gaur egun, Cooper proba, duela zenbait hamarkada Ipar Amerikako Estatu Batuetako Armadako soldaduentzat garatua, arrakastaz erabiltzen da kirolari profesionalak eta kirol arbitroak probatzeko, baita herritar arrunten gorputzeko gaitasunak eta sasoi fisikoa probatzeko ere. Edonork, bai nerabeak eta baita adinekoak ere, har dezake, eta denborarekin, entrenatu ondoren, emaitzak hobetu ditzake.
