Korrika egiteko galdera errazenetako bat polemikoa izan da aspalditik eta gaur egun arte jarraitzen du. Egia esan, posible al da goizean korrika egitea, kaltegarria ote den eta posible al da urdailean hutsik egitea? Galderak oso sinpleak eta agerikoak dira.
Goizean korrika egitea eguneko beste ordu batzuetan korrika egitea baino ez da
Teoria asko daude goizean korrika egiteak bihotza hobeto garatzen duela edo alderantziz, gehiago estutzen duela. Izan ere, ez dago teoria horien ebidentzia objektibo bakar bat ere. Aldi berean, eguneko ordu desberdinetan korrika egiteak bihotzaren garapenari eta koipeak erretzeari dagokionez eragin bera duela frogatzen duten hainbat ikerketa daude.
Adibidez, 2019ko ikerketa batean, pisu gehiegizko 20 pertsona taldetan banatu ziren. Emandako aldian, ikerketako parte-hartzaileek jarduera fisikoa egiten zuten, korrika egitea barne. Esperimentuaren amaieran, parte-hartzaile guztien aurrerapena gutxi gorabehera berdina zela aurkitu zen. Aldi berean, ez ziren bigarren mailako efektuak ikusi, klase eguneko ordua edozein dela ere.
Horrela, segurtasunez esan dezakegu goizean korrika egiteak eguneko beste momentu batzuetan korrika egitearen abantaila berdinak ekarriko dizkizula. Hala ere, goizean korrika egiteak entrenamenduak onuragarriak izan daitezen jakin behar dituzun hainbat ezaugarri ditu.
Urdaila hutsik korrika egitea
Normalean korrika egin aurreko goizean ez dago otordu osoa jateko aukerarik. Janariak ez du kabitzeko denborarik izango. Urdaila beteta korrika egitea ideia txarra da. Hori dela eta, ohikoena da galdera. Posible al da goizean korrika urdailean hutsik egitea? Bai, egin dezakezu. Horretarako, aurreko egunean afari normala egin behar duzu. Kontua da, arratsaldean jaten baduzu, glukogeno moduan karbohidratoak gorde dituzula. Horiek guztiak ez dira egun batetik bestera erabiliko. Hori dela eta, gordetako karbohidratoetan, segurtasunez igaro dezakezu goizeko lasterketa.
Hori bereziki egia da goizean footing eginez pisua galtzen dutenentzat. Goizean arratsaldean gordetako glukogenoarekin korrika egiten baduzu, nahiko azkar agortuko da eta koipeen metabolismoa trebatu ahal izango duzu. Hau da, gorputzari koipeak aktiboki hausten irakastea.
Hala ere, arratsaldean jaten ez baduzu eta glukogenoik gordeta ez baduzu, aukera dago goizeko entrenamenduak urdaileko hutsarekin gehiegizko lan egoerara eramateko. Eta horrek ez du eragin positiborik izango zure gorputzean.
Goizean entrenamendu biziak eta luzeak
Goizean entrenamendu bizia egiteko asmoa baduzu, hasi baino 20-30 minutu lehenago te goxoa edan behar duzu azukrearekin edo eztiarekin eta pan edo karbohidrato barra bat jan. Elikagai horrek azkar digerituko du. Ez du astuntasuna eragingo. Eta energia hornidura emango dizu. Arratsaldean jan ez baduzu, hobe da goizean entrenamendu bizirik ez egitea. Oso zaila izango denez, te berean esneki bat egitea. Eta prestakuntza horren eraginkortasuna baxua izango da.
Goizean ibilbide luzea egiteko asmoa baduzu, 1,5 ordu edo gehiagotik aurrera, hartu gel energetikoak edo barrak zurekin. Arratsaldean gordetako glukogenoak nahiko azkar amaituko duenez. Eta gantz batekin denbora luzez korrika egitea nahikoa zaila da. Eta ez da beti garrantzitsua, horrelako entrenamendu batek energia asko beharko baitu. Epe luzea ere ez da egin behar bezperan afaldu ez baduzu.
Goizean korrika egitearen beste ezaugarri batzuk
Saiatu esnatu ondoren edalontzi bat ur edaten.
Beti hasi lasterketa motelarekin. 15-20 minutu igaro ondoren bakarrik erritmo biziago batera alda dezakezu.
Berotu ondo entrenamendu astun eta bizia egiteko asmoa baduzu. Eta gutxienez 20 minutu eskaini. Ondoren, entrenatzen has zaitezke.
Korrika egin ondoren ondo jaten duzula ziurtatu. Erabilitako energia berriz hornitu behar duzu. Hori egiten ez bada, nekea sor daiteke. Lanaren aurretik korrika egiten baduzu batez ere. Eta pisua galtzeko lasterka ari bazara ere.
Bukatzeko, goizean korrika egitea posible eta beharrezkoa dela esan dezakegu. Beste edozein lasterketen abantaila berdinak dakartza. Baina nutrizio ezaugarriei erreparatu behar diezu. Eta orduan ez da arazorik egongo.
