Pete Fitzinger eta Scott Douglas-en liburua, irisgarritasuna eta aurkezteko erraztasuna direla eta, korrika egiteko entrenamenduen planen eta printzipioen deskribapen zehatza, gomendio paregabeak eskuragarri egotea, mahai-gida da korrikalari askorentzat. Egileek, beren kirol eta entrenatzaileen esperientzia pertsonal aberatsa erabiliz, baita gelditzaile ezagunen esperientzia ere, lasterketan emaitzak hobetzeko bideak erakusten dituzte, lehiaketa nagusien sasoiaren gailurrera iritsiz.
Egileak
Pete Fitzinger
Estatu Batuetako maratoi lasterkari onenetarikoa, horietatik 5 irabazi zituen 13 maratoietan parte hartu zuen eta 4 maratoietan bigarren edo hirugarren sailkatu zen. AEBetako selekzioaren barruan, Los Angeleseko eta Seulgo Olinpiar Jokoetako maratoi lasterketetan parte hartu zuen. Bere ibilbidea amaitu ondoren, entrenatzaile lanetan aritu zen 18 urtez. Gaur egun Zeelanda Berrian bizi da, fisiologo gisa lanean, kirol erresistentzian espezializatuta.
Scott Douglas
Stayer-ek, urteetan zehar, korrika egiteko distantzia desberdinetako lehiaketetan behin eta berriz parte hartu du. Bere kirol ibilbidea amaitu ondoren, kirol argitalpen askotan lan egin zuen, Running Times eta Running & FitNews egunkariaren editorea izan zen. Scott Douglas-ek lasterketari buruzko 10 liburu idatzi edo idatzi ditu: Meb for Mortals, Marathoning aurreratua, sasoian eta osasuntsu egoteko egin ditzakezun 100 gauza, Runner's World Essential Guides, etab.
Liburuaren ideia nagusiak
- denboraldiko azken lehiaketa zehaztea;
- exekutatzen ari den entrenamendua planifikatzea xede-distantziari begira;
- oinarrizko entrenamenduen aukeraketa optimoa;
- gorputza gailurrean lehia nagusira ekarriz.
Prestakuntza mota nagusiak elementu hauetan oinarritzen dira:
- abiadura handiko eta epe laburreko lana, teknika hobetzera eta pausoen maiztasuna handitzera zuzenduta;
- 2-6 minutuz lan egin erritmo lehiakorrean IPCa handitzeko;
- tempo 20-40 minutuz zehar gorputzean azido laktikoa pilatu gabe;
- erresistentzia korrika egitea;
- lasterketa arina, zaharberritzailea.
Liburuan erabilitako oinarri teorikoak eta kontzeptuak
Liburuak bi zati ditu - "Korrika Fisiologia" eta "Xedeko Entrenamendua". Lehen zatian funtsezko faktore fisiologikoei buruzko informazio zehatza eskaintzen da. atleta korrika egitean duen errendimenduan eragina dutenak:
- oxigeno kontsumo maximoa;
- oinarrizko abiadura;
- erresistentzia hutsa;
- atalase anaerobioa;
- bihotzaren garbitasuna.
Prestakuntza planak deskribatzen dituzten kapituluek fisiologikoki oinarritutako informazioa biltzen dute:
- gehiegizko entrenamendu eta deshidratazioaren prebentzioa;
- lehiaketarako eyeliner-a;
- lehiakortasun taktika;
- emakumeak trebatzeko ezaugarriak;
- saturazio glikogenikoa;
- berotu eta hoztu;
- errekuperazioa;
- lesio arazoak.
Lehiaketa prestatzeko aholkuak
Egileek bigarren zatia korrikalarien prestaketari eskaini zioten: 5, 8 eta 10 km, 15 km-tik maratoi erdira, 42 km eta cross. Zati honetako kapituluetan, fisiologiaren prismaren bidez, distantzia bakoitzeko atleta baten entrenamendua hartzen da kontuan.
Egileek agerian uzten dute adierazle fisiologikoen papera distantzia bakoitzean, arreta berezia jarriz hasiera nagusia prestatzeko azpimarratu beharko liratekeen adierazleei.
Liburuak bihurketa faktoreak aurkezten ditu, beste distantzia batzuetarako lortutako datuetan oinarrituta, lasterketa distantzia nagusian emaitza aurreikustea ahalbidetzen dutenak. Kapitulu bakoitzaren amaieran korrikalariaren sasoian, aholku taktikoetan eta psikologikoan oinarritutako entrenamendu planak daude.
Entrenamendu printzipio horien erabilera korrikalari ospetsuen adibideek erakusten dute irteera garrantzitsuenak prestatzen.
Non erosi edo deskargatu?
"Highway Running for Serious Runners" liburua lineako dendetan eros dezakezu:
- Kirol-liburua www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
deskargatu:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Liburu Iritziak
Autoformakuntza liburu onenetariko bat. Puntualki argi eta garbi idatzita. Denei aholkatzen diet!
Paul
Orain dela gutxi korrika egiteak eraman ninduen eta nire lagunek liburu hau gomendatzeko moduan. Aholku on asko daude hemen, maila guztietako korrikalariak trebatzeko plan onak daude. Dena oso cool eta merkean! Liburua modu independentean ikasten dutenentzat da. Korrikalarien entrenamenduan elikadura arazoen estaldura zabalagoa ez izatea da eragozpen bakarra. Erostea gomendatzen dizut.
Teteryatnikova Alexandra
Izenak edukia guztiz justifikatzen du. Lehenengo zatiak korrika egiten duen fisiologia biltzen du: erresistentzia, oinarrizko abiadura, VO2 max, bihotz taupadaren kontrola, lesioen prebentzioa. Bigarren zatian, entrenamendu planak aurkezten dira, eta korrikalariaren mailaren arabera, hainbat plan aurkezten dira. Erakargarria da plan horiek korrikalari ospetsuen praktika lehiakorraren adibideekin ilustratzea.
Shagabutdinov Renat
Liburu hau erostearekin amesten nuen aspalditik. Zoritxarrez, etsita utzi ninduen, ez nuen ezer berririk ikasi. Prezioa eta edukia ez dira espero bezalakoak. Sentitzen dut.
Tyurina Linochka
Maratoi lasterketetan esperientzia nahikoa handia izan arren, maratoiko lasterketen, elikaduraren eta eyelineraren teoriari eta praktikari buruzko informazio erabilgarria lortu nuen. Edizio hau gomendatzen dut korrika egiteko maitale guztiei!
sergeybp
Ongi idatzitako hizkuntza on eta eskuragarri batean. Aholku batzuk erabili ditut, batzuekin eztabaidatuko nukeen arren
Ivan
Pete Fitzinger eta Scott Douglas-en liburuak, egiazko materialaren aberastasunari, aholku ugariei, ibilbide luzeko lasterketen oinarri fisiologikoen sinpletasunari eta maila desberdinetako korrikalarientzako aurkeztutako entrenamendu planek erabilgarriak izango dira, zalantzarik gabe, hasiberrientzako eta esperientzia duten kirolarientzat. informazio interesgarria zuretzako
