Seguruenik askotan ohartu zara goi mailako kirolari askok lasterketa hasiera baxuarekin hasten dutela. Horri esker, oso-oso abiadura handia lortzea lortzen dute.
Zer da hasiera baxua?
Historia
1887 baino lehen distantzia laburrak egiten zituzten kirolari guztiak zutik jarri ziren beti. Egun batean, Charles Sherrillek hasiera baxutik hastea erabaki zuen. Hain erabaki bitxia oso ezohikoa zen eta ikusleek barre egin zuten, baina Charles Sherrillek, ikuslearen algarari kasu egin gabe, jarrera horretatik abiatu zen.
Nire harridurarako, orduan lehenengo postua eskuratu zuen. Eta kirolariak modu horretatik abiatzeko ideia animalietatik zelatatu zuen. Arraina egin aurretik beti pixka bat okupatzen dute. Irtenbide honek hasierako airearen erresistentzia murrizten laguntzen du, gorputzaren eremua nahiko handia delako.
Distantziak
Teknika hau distantzia motzetan bakarrik erabiltzen da, atleta batek bizkortu behar duen denbora oso laburra baita, nahiz eta airearen erresistentziak irteeran igoera handia izan dezakeen.
Distantzia luzeko lasterketetan, ez dago horrelako teknikaren beharrik, azkenean korrikalariak ez baitu hasierako hasierak nola eragingo, eta lasterkariek ez dute hasieran hain abiadura handiko eta abiadura handirik egiten. Teknika hau 400 metroko distantzietan soilik erabiltzen da.
Hasierako konpresak
Korridore txikiak irudikatzen dituzte gidekin, eta horien gainean koska ugari daude, beharrezkoak diren konpresak elkarrengandik behar den distantzian finkatzeko. Hori gaizki eginez gero, kirolariak jarrera deseroso bat hartuko du beretzat, eta horrek hasieran teknika urratzea ekarriko du eta seguruenik galera izango du.
Metalezko errailen artean markak ere badaude, korrikalariak ahalik eta erosoen kokatzen laguntzen dutenak.
Bi bloke daude beti, bata eskuineko oinerako, bestea ezkerrerako. Esan beharra dago pad horiek beti irristagaitza duten materialez estalita daudela. Hori beharrezkoa da kirolariak hasieran grip bikaina izan dezan. Gainera, konpresen altuera desberdina da.
Zenbat eta altuagoa izan, orduan eta handiagoa izango da atleta oinetakoaren tamaina. Orokorrean, segurtasun osoz esan dezakegu mekanismo osoa nahiko trinkoa dela, baina, aldi berean, kirolari bere errendimendua hobetzen laguntzeko funtzio ugari ditu.
Hasiera baxuko motak
Hasiera honen hiru mota nagusi daude. Lehen aukera ohiko hasierarako erabiltzen da gehienetan. Aldaera honen ezaugarri nagusia da aurreko oinak 1,5 hasierako lerroarekiko ezarrita daudela.
Atzeko blokea instalatzeko, atletaren beheko hankaren luzera neurtu behar da, distantzia horretan atzeko blokea aurrekoaren parean kokatuko da. Aukera honi esker, kirolariak abiadura optimoa lortu dezake irteera gunean. Gainera, lehenengo aukera kirolari gazteei irakasten denean erabiltzen da gehienetan, oraindik zaila baita aukera horien arteko alde txikia ulertzea.
Gainera, kirolariek askotan hasiera luzea bezalako teknikak erabiltzera jotzen dute. Ezartzeko, beharrezkoa da aurreko plataforma 50 graduko angeluarekin jartzea, eta atzekoa, berriz, 60 - 80 gradukoa. Metodo hau lehenengoa baino gutxiagotan erabiltzen da, baina bigarrenak ere baditu bere abantailak.
Beno, azken aukera hasiera estua da. Aukera honekin, konpresak behar bezala kokatzea beharrezkoa da. Lehenengoak hasierako marratik 75 cm-ra egon behar du eta atzekoak hasierako marratik 102 cm-ra.
Baina ez itsatsi zenbaki horiei zurrunki, kirolari bakoitza bakarra denez, bakoitzak bere ezaugarriak eta lehentasunak ditu eta, beraz, kuxinetako ezarpenen ezarpenak nabarmen alda daitezke, korrikalariaren nahien arabera.
Distantzia laburreko lasterketa teknika hasiera baxutik
Mugimenduaren hasiera
Lehenengo etapa oso arduratsua eta garrantzitsua da, izan ere, atleta korrika egiteko moduaren araberakoa izango da. Lehenik eta behin, korrikalariak irteeraren aurreko posizioa hartu behar du, posizio horretan, atzeko belauna lurrera jaitsi behar da. Posizio horretan, pertsonak bost euskarri ditu.
Kasu honetan, eskuak hasierako lerroan egon beharko lirateke, baina inola ere ez horren gainean edo atzean, kasu honetan hasiera faltsua zenbatuko baita. Irteerako agindua entzun baino lehen, korrikalariak erabat ziurtatu behar du oinetakoak ondo egokitzen direla.
Zerbait gaizki badago, kirolariak eskubidea du akats hori zuzentzeko, hasi baino lehen. Lehenengo aginduan, belaunetik altxatu behar duzu, oinak kuxinetan pausatu behar dituzun bitartean, eskuek ere laguntza papera betetzen dute, hasierako lerroaz harago joan behar ez dutenak bakarrik dira.
Azelerazioa hasten
"Hasi" komandoaren ondoren, azelerazio deritzon etapa berdin garrantzitsua hasten da. Irteeran, kirolariaren hankek malguki jokatu behar dute. Atletak, zorrotz bultzaka, aurrera egin behar du. Oso garrantzitsua da lehen 30 metroetan jatorrizko posizioa mantentzea. Hori beharrezkoa da abiadura ahalik eta azkarren handitzeko.
Eskuetan ere arreta jarri beharko zenuke. Hasieran, okertuta egon beharko lukete. Egoera erdi tolestua egonkor mantendu behar da lehen 30 metroetan. Gainera, ez ahaztu eskuekin lan egitea. Besoek pendulu gisa jokatzen dute, eta horrek denbora tarte laburrenean azelerazio handiena lortzen laguntzen du.
Azelerazioa hastean, grabitate zentroak hanken aurrean egon behar du. Orduan, behar bezala azkartzeko gai izango zara. Arau hau betetzen ez bada, hasiera baxuko puntu osoa galtzen da. Ez ahaztu hankak. Gainera, oso paper garrantzitsua eta esanguratsua betetzen dute. Irteera unean, korrikalariak aktiboki aurrera egin behar du angelu txikian. Kasu honetan, irteeran behar den abiadura lortzen laguntzen duen palanka moduko bat sortzen da.
Distantzia korrika
30 metroko marka gainditu ondoren, zutik posizioa har dezakezu. Zutik posizioa hartu ondoren, arreta handia jarri beharko zenioke hanken lanari. Urrats luzeak eta azkarrak eman behar dituzte. Urratsaren luzera desberdina da pertsona bakoitzarentzat. Lasterketan zehar pertsona batek urrats luzeegiak ematen baditu abiadura handitu nahian, ez du arrakasta lortuko.
Aitzitik, abiadura asko galduko du, urrats luzeegia eginez gero, hanka angelu obtuso edo zuzenean kokatzen baita eta horrek atleta asko moteltzen du. Bai, urratsak luzea izan beharko luke, baina ez duzu erraldoi bihurtu behar. Urratsaren luzera optimoa neurtu behar da trebakuntza egiten duen pertsona batekin, beti zerbaitetan zuzendu eta beharrezko aholkuak eman ditzakeen pertsona batekin.
Distantzia bat egitean, arnasa behar bezala hartu behar duzu. Arnasketak berdina eta aktiboa izan behar du. Esperientziarik gabeko kirolari askok defendatzen dute sudurretik arnastu eta ahotik botatzea beharrezkoa dela. Hori, noski, engainua da. Korrika egiten duen bitartean, pertsona batek erosoen hartu behar du arnasa. Zenbat eta arnasketa sakonagoa izan, orduan eta oxigeno gehiago xurgatu ahal izango dute birikek, eta horrek esan nahi du azido laktikoa azkarrago oxidatuko dela eta, horrela, atleta azkarrago korrika egitea ahalbidetuko du.
Gainera, merezi du zeure indarrak behar bezala botatzea. 400 metroko distantzia egin behar baduzu, ez zenuke distantzia erdian aktiboegiak egin behar, oso txarra denez ez baituzu indarra izango spurt amaitzeko. Erdian merezi du erritmo parekatua mantentzea, helmugara korrika arin eginda. Taktika horiei esker zure ahalmena maximizatzeko aukera izango duzu.
Amaitu
300 eta 400 metro bitarteko lasterketan ibiltzen bazara, azelerazio leuna hasi beharko zenuke helmuga baino 100 metro lehenago. Horrek ahalik eta modu aktiboenean amaitzeko aukera emango dizu. Distantzia laburragoa egiten baduzu, distantzia osoaren bigarren erdian azkartzen has zaitezke. Zenbat eta azkarrago iritsi helmugara, orduan eta denbora hobea erakutsiko duzu.
Bukaeran, eskuz lan aktiboan laguntzea ere merezi du. Helmuga zeharkatu ondoren, ez egin urrats batera berehala. Ziur egon lasterketa laburrean hozten erritmo baxuan, honek zure pultsua eta arnasketa ordenan jartzen lagunduko dizu, berreskurapena askoz azkarragoa izango da.
Seguru esan dezakegu distantzia motzeko lasterketak zientzia osoa direla, eta horren azterketak denbora eta ahalegin handia eskatzen du.
