Jende askorentzat, kirolariek barne, goizean kafe bat erritual bat da. Azken finean, batzuek ezin dute beren bizitza kafe gabe imajinatu.
Hala ere, entrenatu aurretik kafea edan al dezakezu? Hala bada, zenbatek eta zerk ordezkatu dezake kafeina? Saia gaitezen material honetan galdera hauei erantzunak ematen.
Kafeina hartzearen abantailak eta desabantailak entrenamendu aurretik
Kafeak gorputzean duen eraginari buruzko eztabaidak ez dira baretu aspaldidanik: batzuk ziur daude edari horren erabateko kalterik, beste batzuek, bere onurez. Zein da zuzena?
Abantaila
Korrika egin aurretik kafeinak dituen onurei buruz hitz egiten duten hainbat puntu daude. Honako hauek dira:
- Kafeina magnesio iturri nagusietako bat da (eta, aldi berean, oso beharrezkoa da atleta batentzat, baita korrikalari batentzat ere, magnesioa baita metabolismoa bizkortzeko arrazoia, baita gantzak erretzeko prozesua aktibatzeko ere).
- Gure gorputza erresistenteagoa izango da, eraginkortasuna handituko da eta indarra eta indarra ere handituko dira. Zenbait ikerketen arabera, kafeinak ez du nerbio sistema zentralaren gainean eragiten, muskuluen gainean baizik, ehun kilogramo inguruko pisua duen atleta batek egunean bost edo zazpi katilu edan ditzake. Baina gogoratu kafearen gehiegizko kontsumoa ez dela segurua eta hainbat "bigarren mailako efektu" dituela mehatxatzen du. Gainera
- Korrika egin aurretik kafearen laguntzarekin, edari horren kopa batek edo bik muskuluetako glukogenoaren sintesiaren prozesua bizkortuko dute, baita gantzak erretzea ere. Kafea edan ondoren, korrikalari batek erreakzio azkarragoa du ikerketaren arabera.
- Kafeak eragin handia du garunaren lanean, logura kentzen du, indarra eta erresistentzia handitzen ditu.
- Zientzialari estatubatuar batzuen arabera, edari honek Alzheimer gaixotasuna izateko arriskua murriztuko du, eta emakumeen bularreko minbizia garatzea ere inhibituko du.
Kalte
Kafearen onurak aipatu genituen. Hala ere, ez da ahaztu behar erabilerak izan ditzakeen kalteez.
Bereziki, kontraindikazioak daude edari hori edaten ari zarenean korrika egin aurretik, hala nola:
- kafeak nahasmena sor dezake bihotzeko muskuluan. Bihotzeko arazoak badituzu, hipertentsio arteriala, takikardia - edari hau hartzearen aurkako argudio larria izango da. Hobe da te beroa edatea - osasuntsuagoa eta seguruagoa da.
- beti gogoratu behar zenuke kafearen menpekotasunaz (nikotinaren menpekotasunaren antzekoa da). Horregatik, edari horren gaindosia eta osasun arazo larriak sor daitezke.
- edaten den kafe askok beste arazo bat sor dezake - gorputzeko uraren oreka urratu eta are deshidratazioa ere oso arriskutsua da.
- ez da gomendagarria kafea abusatzea erraz kitzikagarri eta suminkor diren pertsonentzat, baita insomnioa edo glaukoma, hipertentsioa, aterosklerosia eta abar bezalako gaixotasunak dituztenentzat ere.
Zenbat edan egunean?
Ikus dezakezunez, kafea ez da hain edari sinplea eta inolaz ere ez da gehiegi erabili behar. Beraz, laurogei kilogramo inguru pisatzen duen edari horren batez besteko eguneroko dosiak ez luke laurehun gramo kafeina gainditu behar (edari horren hiruzpalau edalontzi inguru dira). Kirolarien kasuan gertatzen da hori.
Louis Barcl Australiako Kirol Institutuko kirol elikadura saileko buruak garatutako beste kalkulu formula bat ere badago. Uste du kafea atleta pisuaren kilogramo bakoitzeko miligramo bateko erritmoan kontsumitu behar dela. Hau da, laurogei kilogramo pisatzen duen atleta batek ez du edari horretatik 120 ml baino gehiago edan behar egunero.
Kirolarekin oso adiskide ez direnentzat, kafearen erabilera gehiago mugatu behar duzu, egunean katilu bat edo bi nahikoa izango dira.
Kafeina ordezkatzea
Kafea modu kategorikoan debekatu al dizute? Edari hau deskafeinatuarekin ordezkatzen saia zaitezke - edari deskafeinatua deiturikoa. Deskafomaren berezitasuna da kafeina gehiegizko kafe guztiak kendu zirela kafe ale berdeetatik prozesatze bereziaren ondorioz. Hala ere, zaporea eta usaina mantendu ziren.
Te berdea kafearen ordezko bikaina ere bada. Bizigarri bikain gisa ere balioko du, nahiz eta edari hau ez den muinetarako egokia.
Gainera, honako edari hauek kafearen alternatiba gisa balio dezakete:
- ginseng tintura, zorabioak izateko arriskua murrizten lagunduko duena. Biziberritzen du, energia ematen du.
- hainbat zuku, konpota, fruta-edari, hitz batean, C bitamina ugari duten edariek ere indarberritzaile dute. Hala ere, zukutu berriak zukuak edatea gomendatzen da, onena: pomeloa, laranja, limoia.
- askok maite dute txikitatik kakaoa.
- Espeziek, hala nola kanela, intxaur muskatua edo jengibrea ere indarberritu dezakete. Ur irakinarekin bota behar dira, tematu ondoren edanda, limoia edo baia gehituz.
Beraz, amaieran, laburbildu dezagun. Ikusi ahal izan genuen moduan, kafea, printzipioz, baliagarria izan daiteke ariketa egin aurretik, zure ongizatea hobetuko du, energia eta indarra emango dizu. Kafea bereziki eraginkorra da distantzia luzeko lasterketen aurretik.
Baina klaseak exekutatu ondoren, hobe da kafea ez hartzea. Hala ere, gogoratu behar da pertsona osasuntsu batek bakarrik hartu behar duela kafea. Kafearen kontraindikazio ugari baldin badago, uko egin beharko zenioke, edo nahiko arrakastaz aurki dezakezu horren ordezko ia baliokidea.
