Programaren "puntu aipagarria", zirkuari dagokionez, atletismoari dagokionez, gizonezkoen 100 metroko lasterketa da. Arrazoizko sexuak, atletismo diziplina guztietako parte-hartzaile osoa, edertasun eta graziaz gozatzen du zaleekin, iragan berrian izandako emaitza zoragarriak, espezie gizonezko hutsak, baina ... ez du planetako gizonik azkarrena dela esaten.
Usain Bolt izena ezaguna da, eta Florence Griffith (munduko errekorraren jabea 100 metrotan), gutxi balitz, ez da hain ezaguna, nahiz eta bere lorpenak ia 30 urte irauten duen.
Zer da esprinta
10 seg baino gutxiago. (horrela mundu mailako kirolariek 100 m egiten dituzte korrika) ikusleentzako errendimendua eta kirolarien borroka irauten du. Kide izateko, txartela erosi behar da, eta beste batzuek hamarkadetako prestakuntza latza eman behar dute.
100m esprint klasikoa da. Beste sprint distantzien merituak gutxitu gabe, 60 m (neguko denboraldian soilik), 200 m, 400 m eta 110 m hesiak barne, "ehuntzea" da "prestigio" kategorian eztabaidaezina den liderra.
Sprint errelebo lasterketak - 4х100 eta 4х400m - interesgarriak dira eta beti emozionalki ospatzen dira.
100 metroko lasterketaren teknikako etapak eta ezaugarriak
Esprintean epe laburreko lanak kirolarien entrenamendu tekniko eta taktikoko berezitasunak zehazten ditu. Entrenamendu prozesuaren fase desberdinetan ariketak egiteko metodoak eta hautaketa egonaldien prestakuntzatik oso desberdinak dira.
100 metroko ibilbidea ohiko fasetan banatzen da: hasiera, hasierako azelerazioa, distantzia lasterketa, akabera.
Fase horietako bakoitzak trebakuntza tekniko espezializatu eta bereizia eskatzen du.
Irudi holistikoa konplexuko elementu guztiak menperatu ondoren sortzen da.
Garrantzitsua da atleta gazte batentzako teknika zuzenaren oinarriak finkatzea, eta maisuek, nahiz eta oso kualifikazio altukoak izan, etengabe erreparatu behar diote hobekuntzari.
Hasi
Esprintetako diziplinetan, parte-hartzaileak "hasiera baxuko" posiziotik abiatzen dira hasierako bloke bereziak erabiliz. Kirolariak irteerako marratik eta blokeen arteko distantzia aukeratzen du. Footing hanka aurrean dago. Beste hanka belaunean dago.
Beso zuzenak hasierako lerroaren aurrean jartzen dira, sorbaldak baino zertxobait zabalagoak, begirada metro bat aurrera zuzentzen da. Hasierako epaileak bi agindu ematen ditu: 1. "hasteko", eta ondoren blokeetan posizioa hartu eta eskuetan makurtzea beharrezkoa da. 2. "arreta" - pelbisa altxatzen da, gorputza aurrera doa, "tiroaren" zain. Beharrezkoa da jaurtiketari ahalik eta azkarren erreakzionatzea eta kuxinetatik bultzatzea.
Prest egoteko fase honetan, beheko muturreko muskuluak ez lirateke harrapatuta geratuko, eta horrek une egokian uzkurtu eta "katapulta" efektua lortzea ahalbidetuko die. Kuxin modernoak besarkada elektronikoz hornituta daude eta giza begiaren kontroletik kanpo dagoen hasiera faltsua zehazteko aukera ematen dute. Esprintetan hasiera faltsua fenomeno erregularra da (segundo zatiak oso garestiak dira) eta gatazkak eta errekurtsoak eragin dituzte iraganean. zuzentasuna zehaztea hasieran epailearen pertzepzio subjektiboaren menpe zegoen.
Erabakia elektronikaren eskumenera pasatu zenean, gaia agendatik kendu zen. 2011n, Munduko Txapelketako azken lasterketan, W. Bolt irteera faltsu batengatik deskalifikatu zuten - bere handitasuna ez zen automatizazioak harrituta utzi. "Erreakzio sinplearen abiaduraren" adierazle altuak (kasu honetan, soinu-seinale bati) abantaila nabaria ematen dio hasieran.
Irteera eta aireratze lasterketa lantzeko ariketa laguntzailerik eraginkorrenetako bat anezka ibilbidea da, luzera eta bira kopuru aldakuntzekin. Jauzi ariketak (leku batetik luzera eta altueraraino, pisuekin eta erresistentziarekin), eskaileretan gora korrika egitea, maldan gora eta beste hainbat, abiadura-indarraren ezaugarriak (indar "leherkorra") garatzea helburu dutenak.
Korrika hasten
Korrikaren fase honetan, kirolariak azkar iritsi behar du gehienezko abiadurara.
Garrantzitsua da gorputzaren inklinazio zuzena mantentzea, izan ere lehen urratsetan aldakaren luzapen optimoak gorantz baino horizontalago zuzendutako indar bektorea sortu beharko luke. Pixkanaka gorputza "igo" egiten da eta lasterketa teknikak "distantzia" antza du. Ez dago trantsizio muga zurrunik.
Adituen ustez, 30-40m gainditu ondoren korrikalariak hasierako azelerazio maximoa lortu beharko luke. Erritmoa eta pausoaren luzera aldatzea, hegaldiaren fasea pixkanaka handitzea, esku mugimendu sorta zabala dira aireratzearen ezaugarriak. Karga nagusia izterreko eta hanka beheko muskulu luzatzaileek eramaten dute.
Distantzia korrika
Ikerketek erakutsi dute esprinterraren trebetasun maila edozein dela ere, abiadura maximoa 6. segunduan lortzen dela eta 8.aren ondoren jaitsi egiten dela.
Oina behatzetik pistan jartzen da; jaistea ez da gertatzen oinaren planta osora. Erritmoa eta abiadura uniformetasuna lortzeko, desiragarria da hanka desberdinetako pausoak berdinak izatea. Besoak ukondoetan tolestuta daude angelu zuzenetan, hankekin askatasunez, azkar eta sinkronikoki lan egiten dute. Muskuluak bultzada moduan (uzkurdura-erlaxazioa) jarduten dute pausozko swing librea lortzeko.
Gorputza tente dago, gorputza zertxobait okertuta dago, sorbaldaren gerrikoaren biraketa gutxienekoa da. Garrantzitsua da pibota-puntuaren eta bultzaka hankaren izkina pibota-fasearen arteko kontserbazioa kontrolatzea - esprinter freskoetarako, angelua 90 gradutara gertu dago.
Hegaldi fasean aldakaren murrizketak zeregin berezia du. Hip, belauneko eta orkatilako artikulazioekiko aldaka, beheko hanka eta oinaren mugimenduak aztertzeak eta euskarrira eta enborra duten kokapenari esker, korrika egiteko biomekanika ebaluatu eta teknika hobetu daiteke. Argazki eta bideo filmaketa oso erabilia da elementu indibidualen egitura zehatz aztertzeko.
Amaitu
Aurreko etapetako koroa. Pena da lasterketa galtzea helmuga metro batzuetara dagoenean eta arerio guztiak atzean daudenean. Igoera amaitzea eta helmuga nola zeharkatu - trebetasun horiek arsenal teknikoan ere egon beharko lirateke.
Beharrezkoa da indar nahikoa mantentzea azken irteera egiteko - metatutako nekeak zailtasun gehiago sortzen ditu eta teknika "apurtzen" du.
Besoen mugimendu biziagoak direla eta maizago pausatzea gomendatzen da. Teknologia modernoak euskarritik ateratzeko angelua nabarmen murriztea eta, aldi berean, azken urratsean gorputzaren aurreranzko inklinazioa handitzea ahalbidetzen du. "Jauzi" batekin egindako akaberak edo "kaiola" igarotzeak, mugimenduaren oinarriak aldatu gabe, ez dute denboraren proba gainditu.
Profesionalek akabera piezak erabiltzen dituzte, hala nola sorbalda edo bularra besoak atzera botatzea.
Askotan, lasterketaren irabazlea zein den jakiteko, epaimahaiak argazki akabera baten laguntzaz baliatzen da.
Errendimendu Aholkuak 100m korrika egiteko
Entrenamenduak
Esprint teknika menperatzea, edozein kiroletan bezala, ezinezkoa da oinarrizko entrenamendu fisiko orokor eta berezirik gabe.
Entrenamendu fisiko orokorrak gorputzaren jardueraren oinarriak finkatzen ditu muturreko estresaren pean (100 metroko esprint bat da horrelako kasua), eta berezi bat muskulu talde zehatzak eta esprinter baten ezaugarriak garatzea du helburu, indarra, koordinazioa, abiadura, abiadura erresistentzia, jauzi gaitasuna ... Haiekin batera, prestakuntza taktikoa eta psikologikoa laguntzen diote kirolariari bere ibilbide osoan.
Tarteen entrenamendu metodoak du eraginik handiena, karga biziko aldia berreskuratzeko aldiarekin ordezkatzen denean.
Bere aurkariak garaitzen dituen atleta kualifikatu batek korrika egiteko duen erraztasunak oso karga titanikoa ezkutatzen duen teknika altua adierazten du: bihotz taupadak 200 BPM gainditu ditzake eta odol presioa nabarmen igotzen da.
Berotu
Hasiberri eta esperientziadun esprinterren beroketa ereduak izugarri desberdinak dira. Lehenengoarentzat, kirolari estandarra berotzea nahikoa bada, orduan, maisuak multzo jakin bat sartzen du ariketa multzoan.
Orokorrean, beroketa korrika egiteko ariketa ezberdinekin hasten da lasterketa luzea baztertzen dutenak (40-50 m-ko lasterketa arin laburrak, hip altxamendu altuarekin korrika egitea, beheko hanka bizkarrean miatzea, azeleraziorako trantsizioarekin joggingak egitea, etab.), Hainbat gihar taldeentzako luzapen ariketak , swing, biraketa mugimenduak, inklinazioak.
Gainera, jauzi zatirako trantsizioa (leku batetik, hirukoitza, hanka baten gainean salto egiten du) eta berriro korrika egitera itzultzen da (exekutatzen ari diren lehen zatiko zereginak aldatuz). Entrenamenduaren beroketa zatia azelerazio leuneko lasterketa motzekin amaitzen da, baina ez indar osoz.
Ekipamendua
Hemen dena argi dago: oinetako egokiak aukeratu behar dituzu.
Esprinterako "zuloak" atletismo mota berezi honen teknikaren sotiltasunak eta berezitasunak kontuan hartuta egiten dira.
Arina, zola mehea, malgua eta kolpeak xurgatzeko propietate onak ditu. Iltzeak sudurrari lotuta daude, ia behatzen azpian, aldarapen efektua hobetzeko.
Oinetakoak probatzerakoan, oinaren finkapen zurrunari erreparatu behar zaio.
Ikuskizunak lehiaketetan entrenatu edo parte hartuko duzun gainazalen arabera aukeratzen dira.
100 m lasterketako emaitzak hamarren eta ehuneneko segundotan neurtzen dira. Hemen, aurrerapenerako baldintzak mugaraino bideratuta daude, beraz korrika egiteko teknikan akats txikiak ere luxuzko luxua izango dira.
