Bizimodu aktiboaren zaleek belaunen azpiko hanketako minaren arazoa izaten dute maiz. Eta hori berdin aplikatzen zaie hasiberriei eta profesionalei. Arrazoi ugari daude horretarako, belaunen azpiko hanketako minaren kausa ohikoenak ikertuko ditugu.
Korrika egin ondoren belaunaren azpiko hanketako mina eragiteak - eragiten du
Arrazoiak ohikoak izan daitezke. Adibidez, korrika egiteko teknikaren ikuspegi okerra, mikroelikagaien gabeziak, beroketa eza, oin lauak, oinetako desegokiak, etab. Belaun azpiko minak zauri zaharrak, hanturak, ubeldurak ager ditzake.
Hau ez da korrika egitearekin lotuko, baina artikulazioetako gaixotasun larrien agerpenaz, bizkarrezurreko eta hezurrak eteteaz hitz egiten du. Demagun kausa fisiologiko ohikoenak. Lesio mota zehazten eta tratamendua hasten lagunduko dute.
Korrika egiteko kokapen desegokia
Ezin dituzu irregulartasunak, kotak dituzten korrika egiteko eremuak aukeratu. Saihestu asfaltoa bezalako gainazal gogorren gainean korrika egitea. Horrek mikrotraumak eratzea eragiten du.
Gorputzaren karga desoreka banatzen delako, batez ere oinetan. Hobe da kirola egitea gainazal ez zurrun batean: plazak, estadioak, basoak, parkeak.
Beroketa egin gabe korrika egitea
Saio bakoitzaren aurretik berotzea izan beharko litzateke normala. Ezin dituzu mugimendu aktiboak hasi ohetik salto egiten. Lo egitetik mugimendura trantsizio bortitzak estresa larria eragin dezakeelako eta belaunetik beherako bi hanketan mina jasanezina eta mina sor dezake.
Beroketaren printzipioa erraza da: odolaren zirkulazioa hobetzen da, oxigeno eta mantenugai gehiago sartzen dira gihar ehunean. Korrikalari esperientziadunek ez dituzte akats horiek egiten.
Abiadura handia
Ariketa fisikoa egin ondoren gorputz osoak min egiten badu eta hanketan egiten duen minak minik egiten ez badu, entrenamenduaren iraupena eta intentsitatea murriztu behar dituzu.
Karga sentitzen duzunaren arabera neurtzen da edo bihotz taupadaren monitore bat badago bihotz taupadaren adierazleen arabera. Batez besteko sasoian, bihotzaren taupadak gehieneko% 50-85 izan behar du.
Esperimentalki kalkulatzen da eta zure ongizatean oinarritzen da, formula honen arabera:
220 ken adina
Hau da pertsona jakin bati exekutatzeko abiadura zein den erakusten duen modu bakarra. Lasterketako abiadurak zure osasunean eragin txarra badu, mantsotu
Dutxa hotza lasterka egin eta berehala
Korrika egin ondoren dutxa hotzak kalteak bakarrik eragingo ditu:
- giharren hazkundea moteldu egiten da;
- entrenamendu osteko berreskurapen denbora luzeagoa.
Osasuna hobetu edo emaitza atletikoak lortu nahi dituen orok korrika egin ondoren hoztu beharko luke. Eta gero dutxa bero bat hartu, kontrastatu ahal izango duzu. Kasu honetan bakarrik, pertsona ez da molestatuko belaunen azpiko hanketan mina mina izateagatik.
Oinetako deserosoak
Ezin duzu lasterka egin zapata egokirik gabe. Oinetako deserosoetatik, belaunen azpiko hanketako min mina emango zaio korrikalariari korrikaldian zehar ere. Hori dela eta, aldez aurretik zaindu eta oinetako egokiak erosi behar dituzu eta denboraldiaren arabera aukeratzea komeni da.
Udan, zapatilaren goialdea sarekoa izan behar da, neguan material iragazgaitzez eta isolatuta egon behar du. Pistaren gainazala ere kontuan hartu behar da, ez baitago oinetako unibertsalik.
Eta ez ahaztu etxean probatzea. Oinetako onek karga zuzen banatzen dute txahal muskuluen artean.
Ariketa biziegia
Pertsona batek entrenamenduaren berehalako efektua sentitu nahi du eta, beraz, askotan bere gaitasunak gehiegi balioesten ditu. Ondorioz, gorputzak ez du errekuperatzeko astirik. Organo eta sistemen gainkarga funtzionala agertzen da, denborarekin hainbat gaixotasun eta trauma sortuko dituena.
Entrenamendu intentsiboek sistema immunologikoa ahultzen dute, artikulazioen hantura eta eten hormonala eragiten dute. Ez dugu ahaztu behar prestakuntzaren printzipio nagusia mailakotasuna dela.
Zer gaixotasunek eragiten dute hanka mina belaunaren azpian korrika egin ondoren?
Korrikalariek arau guztiak zehazki betetzen badituzte ere, minaren sindromeak ez ditu gainditzen. Hori ohiko gainkargek eta mikrotraumak direla eta gertatzen da.
Mina eta ondorioak eragiten ditu:
- lesioak;
- hanturazko prozesuak;
- endekapenezko patologiak.
1. postua belauneko artikulazioaren lesioek betetzen dute, estresaren ondorioz.
Garatzen:
- lotailu aparatuan eta meniskoan kalteak;
- belauneko artikulazioaren luxazioa edo hantura.
Maizen dagoen bigarren patologiak beste gaixotasun batzuk ditu: bursitisa, tendinitisa, artrosia, sinobitisa ... Hirugarren lekua ehun konektiboaren endekapenezko prozesuek hartzen dute: artritisa, artrosia, artritis erreumatoidea, etab. Azal ditzagun zenbait arrazoi patologiko zehatzago.
Arazo baskularrak
Gaixotasun baskular sistemikoa dela eta, minak kezkatzen ditu gehien. Hau hasierako etapako zain venosoaren urraketa dela eta gertatzen da.
Min mina beti ustekabean agertzen da, askotan bere kabuz joaten da. Orokorrean korrika egitea debekatuta dago, honako gaixotasun hauekin: endarteritisa, tronboflebitisa, barizeak.
Artikuluen gaixotasunak (artritisa, bursitisa, artrosia)
Artikulazioetako gaixotasunek hantura eta gaixotasunak sor ditzakete: artrosi, artritisa, bursitisa, etab. Min desatsegina sor dezakete hanketan. Exekutatzen jarraitzen baduzu, hanturak aurrera egingo du. Belaun azpiko hanketan etengabeko mina eragiten du.
Tratamendua hasten ez baduzu, artikulazioak pixkanaka mugitzen joango dira eta poliki-poliki erortzen hasiko dira. Gaixotasun horiekin, beharrezkoa da footing-a ez mugatzea, baina guztiz desagerraraztea. Medikuarekin kontsultatu eta harekin eztabaidatu behar duzu ariketa fisikoa egiteko egokitasuna.
Lotailu haustura
Lotailuen hausturak hanka mina jasanezina sor dezake. Karga eta lesio desegokiek eragiten dute. Errepideko edozein desnibelek antzeko amaiera izan dezake. Kasu guztietan, benda bat jarri eta medikuarengana jo behar duzu.
Lotailu malkoarekin batera:
- mina zorrotza;
- ehunen hantura edo hantura;
- artikulazioen mugikortasunaren muga.
Haustura betean agertzen da:
- larruazalaren zianosia;
- orkatilan odol metaketa;
Hanketako lesioak
Belaun azpiko hanketan mina mina eragiteko ohiko lesioak lesioengatik dira:
- txahal muskuluak;
- muskuluen eta lotailuen haustura partziala eta osoa.
Belaun azpiko minak nerbio sistema periferikoa kaltetu dezake. Hau bereziki egia da bizimodua jarraitzen ez duten pertsonentzat. Hanketako lesio maizenek neoplasia neoplastikoez hitz egin dezakete, bereziki gaiztoen kasuan.
Erorketen ondorioz gertatzen diren lesioak, kolpeak gertatzen dira gorputzak kargara egokitzeko astirik izan ez duelako. Haustura, bihurdura, malkoa, lotailuen haustura izan daiteke. Jakina, hori ez da aplikatzen pertsona batek jada dituen gaixotasunetan. Hainbat egunetan leku berak min ematen badu, lesioa da.
Zisti poplitealen haustura
Zisti popliteala edo, zehatzago esanda, Bakerren kistea, tumorearen antzeko formazio ez-arriskutsua da, fosa poplitealaren atzealdean garatzen dena. Kistea hainbat prozesu patologikoen ondorioz garatzen da. Modu desberdinetan agertzen da, sintomarik gabekoa izan daiteke.
Edo, alderantziz, belauneko azpiko mina mina dela adierazi behar da. Bakerren kistaren ohiko konplikazioa haustura da. Hori gertatzen da kistea tamaina handitzen denean. Lehertzerakoan, edukia beheko hankaraino jaisten da. Mina eta sukarra eragiten ditu.
Prebentzio neurriak
Entrenamenduaren hasieran, belaunen azpiko minak ager daitezke. Apur bat jasan besterik ez da egin behar eta mina desagertu egiten da.
Min minik gabe egingo badugu, prebentzio neurri batzuk ezin dira urratu:
1. Behar bezala mugituz gero, ezohiko sentsazioa agertuko da.
Hanketako muskuluak korrika egitean parte hartuko ez balute bezala:
- urdaila estutu;
- eskuak erritmikoki lan egiten dute;
- goratu gorputza hasperen batekin bakarrik;
- behatzetik oin osora jaurti behar da.
2. Hondakinak kentzeko ur asko edan behar duzu.
3. Korrika egin aurretik ezin duzu kafea edo te indartsua edan, gorputza deshidratatzen du. Eta bihotzean eta odol hodietan gaizki eragiten du.
4. Beharrezkoa da aldizka praktikatzea, ez atsedenaldi luzeak hartzea.
5. Ikusi zure dieta, magnesioa, potasioa eta kaltzioa duten jakiak jan behar dituzu: babarrunak, liho olioa, behia, itsasoko gantz arraina, dilistak, espinakak, fruitu lehorrak, algak, etab.
6. Berotu, ibili oinez edo gimnasia ariketa errazak.
7. Ezin duzu entrenamendua bat-batean amaitu, trantsiziorik gabe. Azido laktikoa giharretan sor daiteke. Korrika egitetik, urratsera joan, arnasa berreskuratu.
8. Kirol oinetakoak soilik. Hori bereziki garrantzitsua da entrenamendua gainazal gogor batean egiten bada. Oinetakoek oinak, orkatilak eta konponketak xurgatu behar dituzte. Gomazko estadioak dira egokienak.
9. Jarduera fisikoak mailakakoa izan behar du, gainkargarik gabe.
10. Osasun arazoak izanez gero, ez da alferrikakoa entrenatu aurretik medikuarekin kontsultatzea.
11. Oin lauak baldin badituzu, hobe da berehala plantxa ortopedikoak jasotzea eskuineko euskarriarekin.
12. Footing egitea da arratsalde amaieran onena.
13. Korrika eta oinez uztartzea komenigarria da.
Korrika egiteak emozio positibo ugari ekartzen ditu, gorputza estutu, nerbio tentsioak arintzen ditu. Korrika egitearen abantailak arazoak izateko aukera baino handiagoak dira. Korrika egitea edozein adinetan ona da. Eta sentsazio mingarri hutsalak ezin dira ariketa fisikoa egiteko eragozpen bihurtu. Hori dela eta, armatu zaitez ezagutzaz eta korrika egin zure osasunera!
