Kirol osagarrien zerrenda handiaren artean, beharrezkoa da kreatina nabarmentzea, eta horren ekintzak kirola eraginkorragoa bihurtzen du.
Kirolari hasiberriek arreta handiz irakurri behar dituzte osagarri osagarriak erabiltzearen ñabardura guztiak. Jakin ezazu zer den kreatina, zer egiten duen eta nola erabili behar den osasunean kalterik izan ez dezan.
Zer da kreatina, zer egiten du?
Kreatina gizakiaren gorputzak animalia jatorriko jakiak kontsumituz sortzen duen substantzia naturala da.
Hala ere, kasu askotan substantzia hori ez da nahikoa, beraz, bere osaketan kreatina duen jaki berezi bat erabili behar da.
Ekintza gehigarriaren ezaugarri hauek bereizten dira:
- substantziak muskulu-zuntzak eratzea sustatzen du, eta horrek gihar-masa handitzea eragiten du;
- fluidoa muskulu-ehunetan kontserbatzea, mantenugaiak garraiatzeko beharrezkoa;
- potentzia adierazleen hazkundea.
Halako substantzia baten kontsumoari esker, gorputzak energia osagarria sor dezake gorputzaren erresistentzia handitzeko.
Osagarri mota hau erabiltzen duten kirolariek askoz epe luzeagoan entrenatu dezakete, eta muskuluak erresistentzia osagarria garatzen dute ondorengo entrenamenduetarako.
Zergatik behar dute korrikalariek kreatina?
Korrika bezalako kiroletan dabilen jendearentzat, kreatina erabiltzeak batez ere erresistentzia sortzen du.
Distantzia luzeak bidaiatzeko, gantzak eta karbohidratoak behar dira, energia gehiago bihurtzen direnak. Kreatinak energia askatzen du, eta horrek muskulu-zuntzen erresistentzia handitzen du eta denbora luzez entrenatzeko aukera ematen du.
Zein creatina aukeratu beharko zenuke korrika egiteko?
Korrikalarientzako osagarria aukeratzea norberaren lehentasun pertsonalaren araberakoa da. Muskuluaren erresistentzia handitzeko bi substantzia mota erabil daitezke.
Hautsa
Kirolariek gehienetan erabiltzen dute, kreatina hauts forma azkarrago desegiten baita gizakiaren urdailean. Nahi duzun emaitza denbora gutxian agertzen da eta horri esker substantzia lasterketa hasi baino lehenago erabiltzea ahalbidetzen du. Erabiltzeko, korrikalariek koktel bereziak prestatu behar dituzte hautsa likidoarekin nahastuz.
Kapsulak
Osagarria kapsuletan erabiltzea hauts forma baino askoz erosoagoa da, kapsula bakoitzak behar duen dosia baitu. Substantzia mota hau leku desberdinetara joaten den jendearentzat aproposa da eta ezinezkoa da hauts batetik nahasketa bat prestatzea.
Kreatina mota hau askoz ere eraginkorragoa da entrenamendua egin ondoren, eta kapsuletan substantzia hautsa baino askoz garestiagoa da. Emaitza lortzeko, kapsulak likido askorekin hartu behar dira.
Kreatina erabiltzeko argibideak
Substantzia hainbat modutan erabil daiteke. Kreatina nola erabili aukeratzerakoan, ulertu behar duzu osagarriak gorputzaren kreatina ekoizpen naturala murriztu dezakeela.
Kreatina metodo hauekin erabiltzen da
Metodo intentsiboa muskuluen gainean datozen karga handien aurretik erabiltzen da:
- lehenengo 5-7 egunetan, lasterkariak 20 gramo substantzia kontsumitzen ditu egun osoan, gehienetan 4 dositan banatuta;
- 14 egunen buruan, substantziaren 10 gramo kontsumitzen dira, 2 dosi banatuta entrenatu aurretik eta ondoren;
- onarpenaren iraupena 4 astekoa da.
Pixkanaka metodoa seguruena dela uste da:
- substantzia kontsumoa 4-5 aste irauten du;
- pertsona batek 5 gramo kreatina kontsumitzen ditu egunero.
Erabilera eraginkorragoa lortzeko, osagarria esnatu eta berehala kontsumitzea gomendatzen da. Ondorengo dosiak zuku gozoarekin kontsumitzen dira.
Korrikalari hasiberrientzat, pixkanakako eraikuntza optimotzat jotzen da. Behin-behin karga handia egin behar bada, kreatina kargatzeko metodoa erabil daiteke.
Korrikalarien iritziak
Kreatina erabiltzen dut entrenatu aurretik eta ondoren. Substantzia hauts moduan aukeratu nuen kostu merkeagoan, eta efektua askoz ere hobea da. Footing bizia egiten laguntzen du, baita entrenamenduaren iraupena handitzen ere.
Anton
Osagarria egunean bi aldiz erabiltzen dut, lehen aldiz esnatu eta berehala, dosia (5 gramo) 300 ml mahats zukutan disolbatuz. Bigarren harrera entrenatu ondoren. Nik likidoa nik aukeratu nuen, lagun askok nahiago dute ura eztiarekin erabili. Guztia lehentasun pertsonalaren araberakoa da.
Dmitry
Kreatina osasungaitza dela dioen foroetan behin eta berriro topatu dugu. Substantzia aldizka neuk erabiltzen dut, batez ere lasterketen aurretik erresistentzia areagotzea beharrezkoa bada.
Ez dago kalterik, baldintza nagusia dosia behar bezala erabiltzea da eta ez erabiltzeko epea zure kabuz handitzea. Gainera, substantzia erabiltzea ez da gomendatzen denbora luzez eta entrenamendurik ezean, bestela bihotzeko arazoak sor daitezke.
Sergei
Erresistentzia handitzeko, egunean 1 aldiz osagarri bat edaten dut, 5 gramo, dosi hau nahikoa dela uste dut kirol honetarako. Lagunekin kargatzeko metodoa erabiliz komunikatzean, emaitza bera izan zen substantzia gihar ehunean pixkanaka metatzen zuten kirolariekin.
Egor
Kreatina erabiltzea eraginkorrena da lasterkari lasterrarientzat. Era berean, argitu beharra dago kafe edarien erabilera ez dela gomendagarria osagarri berezi bat hartzen duten pertsonei, bestela emaitza zero izango da. Nik neuk hori gainditu nuen espezialista batekin kontsultatu nuen arte.
Svyatoslav
Kreatina erabiltzeak lasterkariek erresistentzia handitzea eta denbora luzez erritmo handiagoarekin entrenatzea ahalbidetzen du.
Osagarria modu egokian erabiltzeak ez du pertsonaren osasunean eragiten, baina adituek diote bigarren mailako efektu hauek sor daitezkeela:
- osagarria hilabete bat baino gehiago erabiltzean, sintoma desatseginak ager daitezke hezur-ehunetan;
- Osagarria epe luzera kantitate handietan erabiltzeak korrikalariaren giltzurrunen egoeran eragiten du.
Osagarria onuragarria izan dadin, erabili aurretik, espezialista batekin kontsultatu beharko duzu, erabilerarik egokiena zein den aukeratzen lagunduko dizun espezialista batekin.
