Berez, pertsona bakoitzaren osasuna eta bizitza gordetzea da. Footing egiteak abantaila asko ematen ditu. Hari esker, lotailu eta gihar aparatuak, artikulazioak indartu ditzakezu.
Lasterketan odolaren zirkulazioa handitzen da eta organoak eta ehunak oxigenoz hobeto saturatzen dira. Horrek bihotza eta hodietako sistema eragozten ditu. Hala ere, korrika egin ondoren zorabiatuta sentitzen zara. Horregatik, arazoak minimizatu egin beharko lirateke.
Gaixotasuna okertzea, zorabio zantzuekin gorputzean oxigeno falta, hotzeriaren zantzuak eta botere desoreka daudenean gertatzen da. Beharrezkoa da zorabioaren benetako kausa zehazki zehaztea.
Zergatik zorabiatu zaitezke korrika egin ondoren?
Hori entrenatu gabeko pertsonetan gertatzen da.
Arrazoi nagusiak:
- karga jasanezinak;
- desnutrizioa;
- presioa jaitsi edo handitu egin da;
- estutasuna eta hezetasun handia;
- berotan berotzea;
- arnasketa teknika desegokia;
- oxigeno falta;
- deshidratazioa, etab.
Jokabidearen erantzuna
Burua biraka hasten denean, portaeraren erreakzio baten ondorioa da. Begiak, belarriak, giharrak eta tendoiak eta azala dira ekintza guztien erantzuleak.
Erantzun fisiologikoa
Odol jarioa gorputzaren posizioaren arabera sortzen da. Biraka ari den sentsazioa garunean edo bihotzean dagoen oxigeno faltatik dator. Oreka galtzea posible da vestibular arazoengatik.
Ezkutatzearen arrazoia honako hau da:
- tumorea zerebeloan aurkitzen da;
- presioa nabarmen aldatzen da gora eta behera.
Hipoxia
Gorputzak kargaren beherakada edo hazkundea nabaritzen duenean gertatzen da. Momentu honetan, bihotzak ezin du bere burua azkar orientatu eta odoleko oxigenoaren saturazioa gutxitu egiten da.
Hori askotan entrenatu gabeko pertsonetan gertatzen da. Zure gorputza hipoxiari ez eragiteko, erabilgarria da eremu menditsu batean edo itsasertzean entrenatzen hastea. Gorputza oxigeno maila baxuetara ohituko da. Ondorioz, bere erresistentzia handituko da eta burua ez da biraka hasiko.
Korrika egitean zorabioak izateko sintomak
Lau sintoma mota daude:
- Begien aurrean, objektu batek norabide bakarrean egiten duen mugimendua.
- Buruari bira ematen dion sentsazioa. Zehaztasunez deskribatzeko ezintasunarekin.
- Badirudi kontzientzia galtzea hurbiltzen ari dela.
- Pertsonak zerbait oker dagoela dio.
Nola saihestu zorabioak korrika egin ondoren?
- 10 minutuz lasterketa txiki eta motelekin hasi beharko zenuke.
- Entrenamendua handitu, gorputza poliki-poliki entzuten, erritmo eta distantziarik onena aukeratuta.
- Eguneroko kargak ez dira 15 km baino gehiago izan behar emakumezkoetan eta 20 km gizonetan. Hasieran, 7 km egin ditzakezu.
- Jan ondo, baina ez jan gehiegi.
- Tentsio arteriala kontrolatu.
- Saihestu bero kolpea.
- Ariketa fisikoa behar bezala egin korrika egiten ari zaren bitartean.
- Behatu arnasketa teknika.
- Korrika egin ondoren, ez duzu gelditu beharrik, oinez minutu pare batez.
- Desbideratze larriak izanez gero, aldatu oinez korrika egitera bizpahiru kilometrora. Zabaldu hau hiru astera.
- Arratsaldean korrika egitean, jakin ezazu gorputza nekatzen dela. Egunean jan ez baduzu edo kanpoan korrika egiteagatik hezea badago, txarra bihurtuko da.
- Garrantzitsua da odolean glukogeno kopuru nahikoa egotea. Substantzia hori muskuluen erregaia da. Eskarmentu handiko korrikalarientzat, 30 kilometroko distantziarekin nahikoa da, azkar korrika egiten badu. Pertsona arrunt batek nahikoa du 5 km egiteko.
Zorabioak diagnostikatzeko moduak
Norbaitek uste du zorabioak ezin direla sendatu. Hori ez da egia. Lehenik eta behin probatu behar duzu.
Egiaztatu gorputz hauen funtzioa:
- Vestibular aparatua mugimenduaz arduratzen da. Bere funtzioa gorputzari buelta eman bezain laster ubide erdizirkularrak betetzen dituen fluidoa aztertzea da. Muskuluak estresean daudenean, gorputzak grabitatearen indarrari buruzko seinalea jasotzen du lurrera.
- Ikusmen-errezeptoreek gorputzaren posizioa kontrolatzen dute. Haiek dira gure ondoan kokatutako objektuen mugimendua edo atsedenean egotearen pertzepzioa azkartu edo murrizten dutenak.
- Larruazaleko eta muskuluen hartzaileek seinaleak garunera igortzen dituzte. Azkarrago exekutatzen duzunean, aldaketa horiek ez dira berehala nabaritzen.
Komeni da hainbat azterketa egitea diagnostiko zehatza ezartzeko.
Inkesta mota hauek emaitza onak emango dituzte:
- Begien mugimenduak eta horien erreakzioak erregistratzen dituzten ekipo informatiko edo bideografikoetan probak egitea.
- Entzumen funtzioaren azterketa.
- Egiaztatu odol hodiak, garuna, sistema endokrinoa tomografo batean.
- Odol analisi biokimikoen eta abarren ikerketa.
Korrika egin ondoren zorabioak tratatzea
Noizean behin udazkenean eta udaberrian, ontziak indartu behar dituzu. Horrek tantak, fisioterapia, akupuntura eta masaje egokia egingo duen kiropraktikoari bisita egingo dio.
Garun zirkulazioa normalizatzeko, erabili medikuak agindutako drogak. Garunaren oxigenazioa ahalbidetzen dute eta vestibular aparatuaren funtzionamendua hobetzen dute. Honek gorputzaren oreka hobetuko du, arreta, memoria berreskuratuko du, burua ez da zorabiatuko.
Zenbait kasutan, errehabilitazio programek lagunduko dute, nerbio sistema zentralaren kaltetutako eremu guztiak leheneratzeko ariketa bereziak.
Kausa ikusmen arazo bat bada, zuzenketa optikoa egingo da. Katarata bat aurkitzen denean, tratamendu kirurgikoa proposatzen da begiaren lentea ordezkatzeko.
Metodo tradizionalak
- Basodilatatzaileak diren belarrek egingo dute. Valeriana, elorriarra, hur partsnip, kamamila, etab.
- Odol hodien prebentziozko garbiketa. Belar bilduma. Amuena, elorria, eukaliptoa, peoia, valeriana, menda hostoak.
Errezeta dezente daude, beraz aukeratu zer komeni zaizun. Ez zenuke zure burua artatu behar, hobe da medikuari kontsultatzea edo anbulantziara deitzea.
Prebentzio neurriak
- ordenagailuan egotea minimizatu;
- lo ona hartu;
- jarri denbora freskoan eguneroko ibilaldietarako;
- onura ariketa terapeutikoak egiteak izango du;
- joan igerilekura.
Ez jaramonik egin arazo honi, konplikazioak sor daitezkeelako.
Neurriei esker, entrenamenduak egin eta gero kirolarien zorabioak ezabatu ahal izango dituzu. Gauza nagusia kausa zuzen zehaztea da. Ezabatuta, ezin duzu korrika egin bitartean eta ondoren ondoezik sentitzeko beldurrik izan.
Korrika egitea ona da. Bereziki dibertigarria bada. Entrenamendu erregimen moderatu batek zure osasuna hobetzeko eta irudi eder bat osatzeko aukera emango dizu!
