Parkeetan maiz ikusten da adin desberdinetako jendea nola ibiltzen den, makil bereziak eskuetan dituztela.
Kirol mota honen onurak identifikatu ahal izateko, makilekin suediar ibiltzearen teknika ezagutu, zer den eta entrenamendu prozesuak giza gorputzean nola eragiten duen jakin behar duzu.
Zer da Suediako polo ibiltzea?
Kirol hau urteko edozein unetan erabil daiteke, eguraldi baldintzak edozein direla ere. Ibilaldi mota honekin, gorputzeko muskuluak arduratzen dira eta horrek haien entrenamendua eragiten du.
Oinez ibiltzeak teknika berezi bat dakar, pertsona bat mugitzen den bitartean, makila bereziekin lurretik bultzaka ari den bitartean. Ekintza hau dela eta, hanka eremuan eta gerrialdeko eskualdean karga murriztu egiten da, baina goiko gorputza kargatuago dago.
Kirol honen ezaugarriak:
- karga uniformeki banatzen da goiko eta beheko gorputzean;
- gihar sistemako karga hainbat aldiz handitzen da ohiko ibilaldiaren aldean;
- odol zirkulazioa handitzen da;
- bihotzeko giharraren lana hobetzen da.
Ikasgaian zehar, gizakiaren bizkarrezurra berdina izaten jarraitzen du eta horrek ornoetako zama murrizten du eta gaixotasunak agertzea ekiditen du.
Onura eta kaltea
Kirol mota honen laguntzarekin, pertsona batek gorputza sendatu dezake.
Martxa nordikoaren onurak hauek dira:
- gihar ehunaren erresistentzia handitu;
- pertsona baten depresio egoera gutxitzen da;
- hezur-sisteman kalte larrien ondoren errehabilitazio gisa erabiltzen da;
- odol-zirkulazioa hobetzen du eta, horrela, osagai onuragarrien fluxua barne-organoetara handitzen du;
- biriketako funtzioa hobetzea;
- presioa zahartzaroan berreskuratzen da;
- orno guztiak garatuta daude eta hezur-sistemako gaixotasunen arriskua murrizten da;
- metabolismoa hobetzen da;
- pisua galtzea;
- odoleko kolesterol kaltegarria gutxitzen du, gorputzaren saturazioa oxigenoarekin.
Kirol honek alderdi positibo ugari ditu. Hala ere, ibilaldi mota hau gaizki egiten bada, pertsona batek bere buruari kalte egin diezaioke.
Gehienetan, kalteak ariketa biziegia izaten dute, eta horrek bihotzeko organoetan luzapena eta estresa eragiten ditu. Hori dela eta, klaseak hasi aurretik, ikasgaiaren iraupena hautatuko duen espezialista batekin kontsultatu behar duzu, giza gorputzaren ezaugarriak kontuan hartuta.
Suediar ibiltzeko kontraindikazioak
Entrenamenduak egitea debekatuta dago egoera hauetan:
- gaixotasun kronikoak konplikazio fasean;
- beroa;
- hainbat motatako eragiketak transferitu;
- bihotzeko gaixotasunak;
- arnas porrota;
- bularreko angina;
- hezur-sisteman kalteak, hanturazko prozesuak lagunduta;
- artikulazioetako gaixotasunak;
- diabetes konplexua.
Kontraindikazioak banakakoak izan daitezke pertsona bakoitzarentzat, beraz, entrenamendua hasi aurretik, beharrezkoa da gorputz osoa diagnostikatzea.
Eskandinaviako oinez egiteko teknika
Mugimenduan zehar, pertsona batek oin osoaren gainean erabat makurtu behar du eta gorputzaren pisu osoa gorputz-adar batera eraman behar du.
Une honetan, bigarren hanka aurrerantz transferitzen da, orpotik abiatu eta behatz gainean biratzen da, ondoren pertsonaren gorputzaren pisua beste hankara transferitzen da.
Entrenamenduan zehar, oinarrizko arauak bete beharko zenituzke:
- oinaren gainazalean egon, orpotik hasita, atzealdea eta leunki behatzetara mugitu. Oina lurrean erabat dagoen bitartean, beharrezkoa da beste hanka transferitzen hastea;
- mugimenduak poliki egiten dira, gihar guztiak kalitate handiz landuz;
- besoek hanken paralelo funtzionatzen dute. Oinak lurretik botatzerakoan, eskua ekipamendu berezien laguntzarekin uxatzen da, eskumuturra libre geratzen den bitartean odol zirkulazio normalerako;
- lehenengo bi urratsak arnastean egiten dira, hurrengo biak arnastean;
- bizkarra zuzen geratzen da.
Kanpora begira, norberak eskiak eskiak erabili gabe bakarrik joaten dela ematen du. Deserosoak saihesteko eta pausoa klaseetan ondo ezarrita egoteko, kirol honetarako zuzenean emandako makilak aukeratu beharko zenituzke.
Martxa nordikoa egiteko ekipoa
Ekipamendua aukeratzerakoan ez dago oinarrizko irizpiderik:
- Pertsona batek mugimendua oztopatuko ez duen arropa erosoa izan beharko luke.
- Arroparen materiala ere aukeratu behar da, eguraldi baldintzen eta urteko garaiaren arabera.
- Hurrengo atributua oinetako erosoak dira, zola malguak dituztenak.
- Era berean, Eskandinaviako oinezkoek karga handiak jasan ditzaketen eta arinak diren polo bereziak erabili behar dira.
Nordic walkingerako zutoinak aukeratzeko arauak
Nordic walkingerako zutoinak aukeratzerakoan, arau hauek bete behar dira:
- arduratuko den pertsonaren hazkundea. Kirolaria zenbat eta altuagoa izan, orduan eta luzeagoa da makilak aukeratzea;
- makilaren ardatza karbono zuntza bezalako material iraunkorrez egina egon behar du;
- makila mota teleskopikoa (irristakorra) eta monolitikoa izan daiteke. Seguruenak monolitikotzat jotzen dira, beharrezko indarra eta kalitate handia dutelako;
- puntak egotea beharrezkoa da lurzorura atxikitzeko. Aholku mota klasea emango den lur motaren araberakoa da. Iltze gogorrak lurzoruaren gainazalerako egokiak dira, aleazio gogorrekoak asfaltoarentzako.
Makila aukeratzerakoan garrantzi handia du, produktu merkeak kalitate txarrekoak dira eta azkar okertzen dira.
Nordic walking makilarik onenak
Martxa nordikoa egiteko polo bereziak aukeratzerakoan, eraginkortasuna behin eta berriz frogatu duten eredu ezagunei arreta eskaintzea gomendatzen da.
Exel
Ereduak merkeak dira eta aukera zabala dute. Gailu hauek kalitate handikoak dira eta medikuek gomendatu ohi dituzte lesioak berreskuratzeko. Ereduek funtzioak dituzte, pertsona bakoitzak modu egokian egokitzen baitu makilaren altuera bere altuerara.
Produktuaren ezaugarriak:
- produktuaren pisua 400 gramo arte;
- karbonoz egina;
- heldulekuak kortxozko materialarekin eginda daude, eta horrek irristatzea murrizten du;
- mota desberdinetako aholkuak lur desberdinetarako.
2.000 eta 15.000 errublo arteko kostua, modeloaren arabera.
Ergoforce
Gailuak aluminiozko aleazioak dira eta arinak dira. Bai kirol hasiberriek bai profesionalek erabil ditzakete.
Ezaugarriak:
- luzera erregulagarria;
- heldulekuak propilenozkoak dira;
- modelo askok muntaketa bereziak dituzte eskumuturrerako;
- lur mota desberdinetarako hainbat aholku daude eskuragarri.
800 errublo kostua.
Leki
Modeloek karbono zuntzezko helduleku bereziak dituzte, kirola erosoagoa izan dadin. Enpresa honen salmentan emakumeentzako eredu bereziak daude, emakumezkoen esku motarako bereziki hornituak.
Ezaugarriak:
- karbonoz egina;
- lurzoru mota guztiei kalitate handiko atxikimendua emateko aholkuak ematen dira;
- produktua kirolariaren altueraren arabera egokitu daiteke.
3000 errublo kostua.
RealStick
Makil modelo hauek luzera finkoa dute, beraz garrantzitsua da kirolariaren altuera kontuan hartzea aukeratzerakoan. Karbono plastikoz egina, erresistentzia handia dute eta asko iraungo dute.
Ezaugarriak:
- luzera finkoa;
- kortxoz estalitako heldulekuak;
- hainbat motatako aholkuak.
Kostua 1300 errubloetatik.
Marko
Ereduek kordoi aldagarriak dituzte, eta horrek erabilera erosoagoa egiten du. Makilak ez dira luzeran erregulagarriak, beraz, kirolariaren altueraren arabera hautatu behar dira. Karbono zuntzez egina dago heldulekuan material irristagaitza sintetikoa duena.
Ezaugarriak:
- metalezko pin eta gomazko muturrez osatua;
- pisua 350 gramo baino ez da;
- kirol hasiberriek erabil dezakete;
- kordela erregulagarria da kirolariaren eskura egokitzeko.
Modeloen kostua 2000 errublokoa da.
Martxa nordikoa kirol jarduera modu bikaina izango da osasun arrazoiengatik ariketa fisikoa egin ezin duten pertsonentzat. Era berean, kirol mota honek adineko jendea erakartzen du askotan, oinez muskuluak entrenatzeko eta adinarekin lotutako gaixotasunak agertzea ekiditeko.
Kirol honek emaitzen agerpenean lagundu ahal izateko, garrantzitsua da espezialisten arau eta gomendio guztiak betetzea, baita klaseak aldizka egitea ere.
