Zure alde korrika egitea emaitza aldarrikatu gabeko zaletasuna besterik ez bada, artikulu hau ia ez zaizula erabilgarria iruditzen zait. Errekor pertsonalak hautsi nahi badituzu edo lasterketa proba gainditzeko emaitza hobetu behar baduzu, akabera azelerazio ona izan behar duzu. Gaur nola entrenatu kontatu nahi dut.
Zerk zehazten du akabera azelerazioaren arrakasta
Giza gorputzean hiru hornidura sistema nagusi daude: fosfatoa, oxigenoa eta laktatoa. Fosfatoa epe laburreko 5-6 segundo baino gehiagoko kargaren erantzulea da. Sistema hau jauzien altueraz eta luzeraz arduratzen da, baita sprint distantzietan hasierako azelerazioaz ere. Oxigeno sistemaren zeregina gorputzari energia ematea da etengabeko estres luzerako. Oxigeno sistemak berebiziko garrantzia du 1500 metrotik gorako distantzietan. 
Eta, azkenik, laktatoa da gorputzak modu batean lan egiteko duen gaitasunaren erantzulea gorputzeko azido laktikoaren maila igotzen denean eta oxigenoaren energia hornidura guztiz edo partzialki desagertzen denean eta laktatoaren energia hornidura anaerobikoa bere lekuan sartzen denean. Hain zuzen ere, laktatoaren sistema da distantziak nola korrituko dituzun arduratzen dena 100 metroetara 1000... Gainera, akabera azelerazioak zenbateraino egin ditzakezun 1000 metro edo gehiagoko distantzietan.
Nola trebatu akabera azelerazioa (laktato sistema)
Onena da, laktatoaren sistema abiadura tarte txikietan trebatzen dela, 30 segundo eta 2 minutuko iraupena izanik, muskuluetako azido laktikoaren maila balio maximora iristen baita. Entrenamendua honela egiten da: Beroketa osoa burutu ondoren, lan nagusia burutzen hasiko zara. Adibidez, 400 metroko 10 segmentu egiteko ardura ezartzen diozu zure buruari. Abiadura segmentu bakoitzaren arteko atsedena ez da luzeegia izan behar, laktato mailak jaisteko astirik izan ez dezan. Gainera, ez ahaztu atsedena aktiboa izan behar dela, alegia, footing-a izango da aukerarik onena. Korrika geldoak 30 segundotik 2-4 minutura iraungo du kirolariaren fitness maila eta tarteen luzeraren arabera.
Baliagarriak izan daitezkeen artikulu gehiago: 1. Entrenatu ondoren nola hoztu 2. Zer da tarte exekutatzen 3. Korrika egiteko teknika 4. Noiz egin korrikako entrenamenduak
Horrela, 400 metro egiten ari zara zure taupadak ia gehieneko abiaduran. Ondoren joan lasterketa geldo batera, atseden hartu aurrez zehaztutako denbora batez eta berriro hasi berehala hurrengo segmentua exekutatzen. 
Tartekako entrenamendu hori egiteko zailenetakoa da. Entrenamendu horretarako aukera gisa, 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 metroko segmentuak exekutatu ditzakezu. Errepikapen kopurua alda daiteke prestatzen ari zaren distantziaren arabera, segmentuak osatzeko abiaduraren arabera, eguraldiaren baldintzak eta momentu horretan dagoen sasoi fisikoaren arabera. Adibidez, 20-30 tarte egin ditzakezu 100 metrotan, 10-15 200 metrotan. 600 5-7 tarte. 800 3-5. Gogoratu intentsitate altuan exekutatu behar duzula. Intentsitatea jasan ezin baduzu, laktatoaren ordez oxigeno sistema entrenatuko duzu.
Nola txertatu laktatoaren prestakuntza zure prestakuntza-programan
400 metrotik kilometrora dauden distantzietan korrika egiteko prestatzen ari bazara, entrenamendu hori izan behar da zuretzat nagusia. Horrenbestez, gutxienez astean entrenamendu bat egin beharko litzateke batez besteko tarte kopuruarekin eta ahalik eta gehien. 400 metroko lasterketarako, ia entrenamendu guztiak tarte horien inguruan eraikiko dira. Zure zeregina 2-5 km-ko distantzia gainditzea bada, astean 5 entrenamendu eginda, bat edo bi izan behar dira laktatoaren sistema lantzeko. Entrenamendu gehiagorekin, tarteka entrenamendu gehiago egon beharko lirateke atalase anaerobikoan. 10 km eta gehiagoko lasterketetarako prestatzerakoan, entrenamendu hori 1-2 aldiz sar daiteke bi astean behin, azken azelerazioa eta laktatoaren energia hornitzeko sistema bera ez baitira hain garrantzitsuak gelditzen direnentzat.
