Muskulu-ehunen kalteak minaren sintomen bidez agertzen dira. Askotan, horrelako arazoak sortzen dira bizimodu aktiboa duten pertsonengan.
Mina mota horiek, orokorrean, beren kabuz desagertu daitezke egun batzuk igarota. Hala ere, mina bizia bada, giharrak luzatzen direnean zer egin jakin behar duzu eta ondoeza errepikatzea saihestu.
Muskulu-tentsioak eragiten du
Arrazoi talde hauek muskulu-zuntzak luzatzen lagun dezakete:
Arrazoi teknikoak:
- mugimendu zorrotzak;
- beroketa eza kirol garaian;
- gehiegizko pisua.
Arrazoi fisiologikoak:
- dieta desegokia, giharren elastikotasun txikia eragiten duena;
- hezur-sistemako gaixotasunak eta lesioak.
Muskulu-zuntzen luzapena gehienetan kirola egiten duten pertsonengan ager daiteke, korrika egitea barne.
Muskulu tentsioaren sintomak
Kaltetzen ari den gihar taldearen arabera, pertsona batek sintoma desatseginak izan ditzake maila desberdinetan.
Hanka muskuluak luzatuz
Muskulu ehuna luzatzerakoan, pertsona batek sintoma desatseginak izaten ditu:
- ibiltzean mina, korrika egiteak larriagotu;
- edema nabarmena muskulu-ehunen kaltea dagoen tokian;
- pertsona batek pultsazio mingarriak sentitzen ditu lesioaren gunean eta hanturazko prozesua agertzen da.
Minaren sintomak akutuak dira; kirolari batek ezin du kirola egin errekuperazioan.
Belauneko bihurdura
Belauneko lesioak gertatzen direnean giharren luzapena gertatzen da.
Gehienetan, sintoma hauek gertatzen dira:
- belauneko minak intentsitate handia du;
- gihar ehunaren hipertonikotasuna;
- belauna guztiz luzatu eta okertzeko modurik ez dago;
- atleta ezin da erabat oinean egon.
Minaren sintomen intentsitatea lesioaren larritasunaren araberakoa da.
Txahalaren giharra luzatzen
Txahal muskulu ehuna tasa desberdinetan kaltetu daiteke, lesioa eragin duen arrazoiaren arabera.
Sintomak mota hauetakoak izan daitezke:
- zuntzen uzkurduran, pertsona batek min akutua sentitzen du, egoera lasai batean ere ager daitekeena;
- hantura;
- beroa kaltetutako gunean sumatzen da.
Zenbait kasutan, hematoma agertzen da giharrak kaltetutako guneetan.
Izterreko muskuluak luzatuz
Izterreko muskuluak askoz ere gutxiago dira kaltetuak; ariketa fisikoa egitean edo ahalegin fisikoa egitean zuzeneko kolpe batek lesio mota hau lagun dezake. Izterrean gihar kopuru handia pilatzen denez, errekuperazio epeak 2 hilabete iraun dezake.
Sintoma hauek gerta daitezke:
- min zorrotzak aldakan;
- kaltetutako giharrean astuntasun sentsazioa;
- sukarra eta hantura.
Oso maiz, muskulu femoralaren zuntzak luzatzen dira bizkarraren beheko aldean.
Muskuluak luzatzeko lehen laguntzak
Minaren sorrerarekin batera, oso garrantzitsua da lehen laguntzak garaiz ematea, eta horren araberakoa izango da tratamendu eta errehabilitazio epea.
Lehen sorospenak ekintza hauek ditu:
- gorputzaren kaltetutako eremuak mugitu gabe egon behar du. Giharrak konponduko dituen benda erabili behar da;
- gihar ehunean kalte larriak badaude, ferula bat erabiltzen da;
- kaltetutako lekuan konpresa hotza aplikatu behar da;
- hanturaren aurkako ukenduak erabili.
Lehen sorospenak eman ondoren, kalte-maila ebaluatu behar da, eta beharrezkoa bada, medikuarengana jo.
Zer egin muskulu bat luzatzean?
Lesio orotan gertatzen den bezala, muskulu-zuntzen kalteak tratamendua behar du, lesioaren larritasunaren araberakoa.
Droga-terapia
Kaltetutako eremua erabat zaharberritzeko, beharrezkoa da tratamendu konplexua egitea.
Droga mota erabilienak hauek dira:
- Kanpoko erabilerarako produktuak erabiltzea, hantura arintzen dutenak eta hanturaren aurkako efektua dutenak.
Droga horien artean daude:
- Diclofenac;
- Voltaren;
- Nurofen;
- DIP.
Halako drogek aldi baterako eragina dute eta kaltetutako eremua mugikortasunera itzultzea ahalbidetzen dute.
Hanturoinflamatorio ez esteroideak - mina eta gihar hipertentsioa murrizteko erabiltzen dira.
- Ibuprofenoa;
- Nise;
- Nurofen.
Kolpe bizkorreko injekzio gisa erabil daiteke. Lesio konplexuetarako, zuntzak erlaxatu eta minaren sintomak murrizten dituen Tizanidina erabiltzea gomendatzen da.
Masajea
Muskuluak luzatzean, masajea kaltetutako eremua berreskuratzeko erabiltzen da.
Masajearen ezaugarriak hauek dira:
- kaltetutako eremua prestatzea giharra berotuz;
- laztandura eta gihar zuntzen masaje arina;
- gorputzeko atal baten gainean espiral-efektua;
- tentsiozko giharraren definizioa eta gorputzaren eremua pixkanaka garatzea.
Masajeak erabiltzeak odol-zirkulazioa kaltetutako gunean handitzea ahalbidetzen du eta gorputzaren prozesu naturalak aktibatzen ditu ehunak birsortzeko.
Konpresa epelak
Konpresa epelen erabilera hotzekin txandakatu behar da, efektu horrek mina murrizten du eta odol zirkulazioa areagotzen du.
Tratamendurako, honako sekuentzia hau jarraitu behar da:
- konpresa hotza 10 minutuz;
- konpresa epela (berogailua) 15 minutuz.
Prozedura hau 45 minutuz errepikatu behar da, egunean behin.
Ekografia terapia
Prozedurak eragin termikoa du kaltetutako eremuan. Ultrasoinuek eragin aldakorra dute giharren luzapenean, eta horrela berreskurapen prozesua areagotzen da.
Prozedurak efektu analgesikoak eta ehun bigunen mikromasajea ere baditu. Prozedura konplexuak kaltetutako eremurako elikagai-hornidura handitzen du eta lotailuen eta zuntzen mugikortasuna berreskuratzen du.
Estimulazio elektronikoa
Tratamenduaren printzipioa korronte-hornidura pultsu txikietan txandakatzea da. Estimulazio elektronikoak muskuluen uzkurtasuna berreskuratzen du eta ehunen prozesu metabolikoak areagotzen ditu.
Korronteari esker, nerbio sisteman sartzen diren eta gizakien funtzio motorren prozesua hobetzen duten bulkadak aktibatzen dira. Prozedurak aldizka egiten dira tratamendu aldi osoan.
Herri erremedioak
Tratamendu alternatiboen metodoak erabiltzeak mina denbora gutxian murrizteko eta funtzio motorra hondatutako eremura itzultzeko aukera ematen du.
Beharrezkoak dira honako metodo hauek:
- baratxuri eta eukalipto pomada. Minaren sintomak eta hantura murrizteko erabiltzen da. Sukaldaritzarako beharrezkoa da eukalipto hosto txikituak eta baratxuriak proportzio berdinetan nahastea. Lortutako konposizioa larruazalean aplikatu eta benda batekin finkatzen da. Erabileraren iraupena 10 egun arte;
- pomada aloe erabiliz. Aloe hostoa arantzaz zuritu eta irabiagailuarekin birrintzen da. Ezti koilarakada bat gehitu eta hainbat orduz uzten da. Lozorroa baino lehen ukendu bat jarri eta benda batekin finkatzen da;
- konprimitu esnearekin. Oihal zati bat esne epeletan busti behar da eta kaltetutako eremuan jarri ehuna hoztu arte. Prozedura 5 aldiz errepikatzen da;
- baratxuria. Baratxuri burua zuritu eta prentsatik pasa, koilarakada limoi zukua gehitu eta kaltetutako giharrean jarri. Itzuli goiko eskuoihal beroarekin;
- buztina. Nahastu buztina urarekin likidoa izan arte. Hezetu ehun zati bat eta aplikatu giharrean. Itzuli goialdea plastikozko paperarekin. Utzi egun batetik bestera.
Tratamendu metodo alternatiboak erabiltzeak ondoeza murriztu dezake lesio txikiekin, lesio larriak erakunde berezietan tratatu behar dira.
Nola saihestu giharretako tentsioa?
Lesio arriskua murrizteko, prebentzio arau hauek bete behar dira:
- aldizka kirol jarduerak hasi aurretik, berotu egin behar da. Prozesu honek gihar ehuna estreserako prestatuko du eta estresa murriztuko du;
- ez zaitez gehiegizko esfortzu fisikoa jasan;
- oinetako erosoak erabili klasean;
- ez egin bat-bateko mugimendurik;
- garaiz tratatu hezur-sistemako gaixotasun guztiak;
- muskulu-ehuna indartu masaje eta entrenamendu bereziekin.
Muskulu-ehuna luzatzeko aukera murrizteko, eskolak edo jarduera fisikoak gelditzen direneko epea zehaztu behar duzu. Bestela, lesio arriskua dago.
Muskulu-zuntzak luzatzea oso arazo ohikoa da kirolari askorentzat. Ondoeza murrizteko, beharrezkoa da ukenduak modu egokian erabiltzea, mina murrizteaz gain, berreskurapen prozesua azkartu ere egiten baitute.
Kanpoko erremedioak eraginkorrak ez badira, beharrezkoa da mediku erakunde batekin harremanetan jartzea, tratamendu metodo eraginkorragoa agintzeko. Tratamenduan zehar, kirolariak pixka bat amore eman behar du klaseetatik eta erabateko atseden egoeran egon behar du.
