Egunero, goizez edo arratsaldez, ehunka eta milaka pertsona ateratzen dira korrika egitera munduan zehar - hau ez da erritmo biziko ibilaldia soilik, zure osasuna eta forma zaintzea ere bada.
Kasu honetan, kirolak ere garrantzitsuak dira, hau ez da lasterketa masiboa soilik, arreta eskaini behar zaion mugimendua baizik.
Kirol lasterketa - izena eta teknika
Kontzeptu horren arabera, gehienetan masa edo lasterketa bakarra esan nahi dute, distantzia jakin bat gainditzen dute batean edo bestean, gehienetan ahalik eta denbora laburrenean.
Distantziaren arabera, kilometrajea, lasterketa teknika eta oztopoak egotea / ez egotea, eta abar. Horietako asko zaleak izan daitezke, baina gehienak kirol jarduerak dira.
Sprint - 100, 200, 400 metroko distantzian
Kirol mota askoren artean ezagunena distantzia motzeko lasterketak dira - kirola da, baita ilusioa eta entretenimendua ere. Hemen korrika egitearen dentsitatea oso handia da, duela gutxi korrika egin zuena lehena izan daitekeelako, lehiaketa emaitzen arabera lasterketa mota ezustekoena deitzen baitzaio.
Kirolariek 3 esprint mota nagusi eta espezifiko bereizten dituzte.
Beraz, lehenengoak honakoak dira:
- Lasterketa 100 m-ko distantzian.
- 200 m-ko distantzian.
- 400 m-ko distantziara.
Zehatzak aipatuz, 30, 60 edo 300 metroko lasterketa sartzen dute, baina ez gehiago. Esprint lasterketa mota nagusiak mundu mailako kirol programa guztietan sartzen badira, ospetsuan ere bai
Olinpiar Jokoak, orduan bigarren mailakoak - Europako txapelketarako lasterketan bakarrik, baita areetan ere. Eta gehienetan azken kasu honetan, 60 edo 300 metroko lasterketaz ari gara, baina 30 metroko distantziak kontrolerako egiaztapen estandarrak eta probak egiteko programen osagaiak dira.
Batez besteko distantziak - 800, 1500, 3000 metro
Korrika esprintean bakarrik ospea duen bigarren postua da. Kasu honetan, lasterketa dentsitatea esprinterrarekin alderatuta baino txikiagoa da. Beraz, lasterketaren parametro nagusiak hauek dira: 800, 1500 eta 3000 metroko kontrola.
Gainera, 600, 1000 edo 2000 metro bezalako arauak ere aplikagarriak dira. Eta lehenengo distantziak jokoen programa nagusietan sartzen dira, bigarrenak askoz ere gutxiago aplikatzen dira. Baina, hala ere, horietako bakoitzak bere abantailak eta zaleak ditu.
Distantzia luzeko ibilbidea - 3000 metro baino gehiago
Oinarrian, 3.000 metro gainditzen dituen lasterketa da. Kirol praktikan, estadioaren barruan edo autobidean zehar egiten diren lasterketen distantziak daude.
Lehenengo kasuan, kirolariak 10.000 metroko distantziara lehiatzen dira, baina gainerako guztiak, adierazle hori baino gehiago - bigarren aukera.
Distantziako programa nagusien artean 5.000, 10.000 metro daude, baita 42 eta 195 metro ere. Aldi berean, 15, baita 21 kilometro eta 97,5 metro, gehi 50 eta 100 kilometrorako diseinatutako distantziak martxan dauden programa osagarriak dira.
Azken honi dagokionez, bere izen bereziak eta bereziak ditu. 21 kilometroko lasterketari dagokionez, hau da, erdia, 50 edo 100 kilometroko lasterketa ultra maratoiko distantzia da. Badira, baina ez daude Olinpiar Jokoetako programan sartuta.
Oztopoak oztopo
2 diziplina mota ditu bere programan, nahiz eta distantziaren aldea txikia izan. Honek 100 korrika egiteaz gain, 110 metro korrika egitea eta 400 metroko kirol lehiaketak barne hartzen ditu. Bakoitzak kirolariaren entrenamendu maila jakin baterako eta aldi baterako oztopoak gainditzeko diseinatuta daude.
Desberdintasun handia lasterketaren lehen formatuan datza - bereziki, 100 metroko oztopoa duen distantzia emakumezkoek soilik hartzen dute eta 110 metroko oztopoekin distantzia gizonezkoek bakarrik hartzen dute.
400 metroko lasterketan ez dago genero desberdintasunik. Eta distantzian bertan, iraupena edozein dela ere, 10 oztopo besterik ez daude, distantzia aukerak kenduta.
Errelebo lasterketa
Errelebo lasterketa deritzona sprinterako lehiakide larria ere izan daiteke - metro kopuru jakin bateko 4 lasterketen printzipioaren arabera eratzen da.
- 100 m-ko 4 ibilbide.
- 4 x 800 m.
- 1500 m-ko distantziarako 4 tarte.
Gehienetan, errele programa estandar guztiak oztopoak gainditu gabe igarotzen dira. Nagusiez gain, errelebo lasterketa mota osagarriak daude.
- Suediako erreleboa - 800 x 400 x 200 x 100 metro.
- Lau 100 bakoitza ezarritako oztopoak gaindituz.
Errelebo lasterketaren motaren arau nagusia taldean gutxienez 4 esprinterren parte hartzea da, nahiz eta arau hau ez den opor jakin baten esparruan egiten diren kirol lasterketetan aplikatzen.
Exekutatzen ari den entrenamenduen barietatea
Kirol lasterketen izen bera osasun entrenamendu formako footingarekin alderatuz gero, askotan parke edo baso batean ikus daiteke, zenbait trebetasun badituzu egin baitaiteke.
Bereziki, indarra, erresistentzia eta erreakzioa eskatzen zaizkio atleta bati. Hori dela eta, hasiberri bazara eta lasterka hasten bazara, entrenamendu hau edo beste nola egiten den jakitea komeni da.
Footing edo footing
Jogging hitzak berak erro ingelesak ditu eta jogging termino medikotik dator. Korrika mota honetan ez dago alderik, tradizionalki afizionatuekin egiten den lasterketa da, askotan berreskuratzeko eta birgaitzeko programen barruan erabiltzen baita.
Fartlek
Beraz, funtsean, fartlek tartekako entrenamendua da, programan lasterketa-abiadura desberdinen txandaketa eskaintzen duena. Adibide gisa, lehenengo 1.000 metroak 5etan egin daitezke, bigarrenak 4,5ean, hirugarrena 4 minututan.
Lasterketa mota honek ez du lasterketa erraza eskaintzen eta korrikalariaren borondate handia eskatzen du. Ondorioz, lasterketa mota hau ez da berez erraza, ahalegin handia eskatzen du.
Rogaine
Rogaining agintea den espeziea da. Izan ere, kirolariak kontrol puntu bat distantziatik pasatzeko aukera ematen du. Gehienetan orientazioaren antza du, baina zeregin eta helburu desberdinekin.
Gurutz lasterketa
Atletismo afizionatuen eta profesionalen artean footing egiteko modurik ezagunena eta eskaerarik handiena, lur malkartsuan burutua.
Ibilbidea basoan zein harea dunetan, sakonera txikiko ur masetan eta bestelako oztopo naturaletatik igaro daiteke.
Mota honek hainbat motatako terrenoetan oztopoak gainditzeko programan konbinazioa eskaintzen du. Kirolariaren entrenamendu mailaren eta distantziaren distantziaren araberakoa da.
Maratoi lasterketa
Maratoi lasterketa lasterketa bat da, eta horrek ez du 40 kilometroko luzera gainditzen. Herrialde guztiek ez badute ere, mundu guztia ikusten ari da, maratoilari batek entrenamendu eta erresistentzia ona izan behar baitu, irabazteko gogoa.
Maratoiko lasterketetan oinarrizkoenak deitzen zaizkie ezaugarri horiei - kirolari askok ez diote kirol kategoriari egozten.
Athletic korrika egitea ez da kirol programa baten barruan egitea. Hau da, osasuna zaindu eta nagusitasuna lortzeko jolastu, adimena eta gorputza entrenatu. Azkenean, gorputza sasoian, espiritua indartsu eta grina osasuntsu bihurtuko ditu. Baina kirol lehiaketa guztietan nagusia ez da garaipena bera kirolarien arteko kirol lehiaketa osasuntsua baizik.
