Ariketa fisikoa oso garrantzitsua da pisua galtzeko. Artikulu honetan, aire librean neskentzako pisua galtzen trebatzeko programa bat egiteko aukera emango zaizu simulagailuak erabili gabe. Ariketa multzo bat osatzeko hormako barra bat da, edozein kiroldegitan kokatuta dagoena, alfonbra gimnastikoa, soka saltoa eta eskularruak, ariketa ugari egitean kaloak eskuetan ez igurtzeko.
Konplexua orokorra da eta ez ditu zure ezaugarri fisikoak kontuan hartzen. Horrenbestez, giltzadura edo gihar batzuetan mina izaten baduzu, ordezkatu ariketa desatseginak minik eragiten ez duten beste batzuekin, eta egoera fisikoaren arabera errepikapen kopurua gutxitu edo handitu ere egin.
Prestakuntza konplexua
Pisua galtzeko entrenamendua beroketa batekin hasten da. Irakurri gehiago pisua galtzeko entrenamenduari buruz artikuluan: Berotu entrenamendu aurretik.
Berotu ondoren, hasi zure lan nagusia.
Lehen ariketa: okupak. 10-15 okupa egiten ditugu. Kasu honetan, ahalik eta sakonen eseri behar duzu. Hankak guztiz luzatuta dauzkagu. Eskuak edozein posiziotan eduki daitezke, zure aurrean, buruaren atzean edo gerrikoan.
Atsedena 20 segundo
Bi ariketa: lurretik bultzakadak (euskarritik)... Heldutasun estua duten flexioak egiten ditugu. Egitean, ikusi gorputza hankak, pelbisa eta bizkarrezurra plano berean egon daitezen. Ariketa hau lurretik egitea zaila egiten bazaizu, edozein euskarritik edo belaunikoz egin dezakezu. Kasu honetan, hankak, pelbisa eta bizkarra ere lerro zuzenean egon beharko lirateke. 15-20 errepikapen egiten ditugu euskarritik (adibidez, barra irregularrak) edo belaunetan eginez gero, eta 5-10 aldiz lurretik bultzaketak egitean.
Atsedena 10 segundo
Hiru ariketa: soka saltoka. 50-100 soka salto egiten ditugu. Kasu honetan, hankak zertxobait tolestuta egon beharko lirateke belaunetan, bizkarrezurreko karga murrizteko eta aldaketako karga handitzeko.
Atsedena 20 segundo
Laugarren ariketa: sakatu barra horizontalean. Horretarako, barra horizontalean zintzilikatu eta belaunak bularrean altxatu behar dituzu. Beraz, 10-15 aldiz errepikatu. Ariketa erraza bada, igo hankak egoera zuzen batean.
Atsedena 10 segundo
Bost ariketa: birika zuzenak... Zutik kokatuta, bota hanka bat aurrerantz zatiketa zuzena egiten ariko bazina bezala. Eta, ondoren, itzuli hasierako posiziora bota zenuen hanka bera bultzatuz. Egin txanda bakoitzean hanka 10 aldiz.
Amaitu seriea lasterketa arinarekin 2 minutuz, eta atseden hartu 2-3 minutuz. Errepikatu seriea 3-4 aldiz. Hobe da ariketaren errepikapen kopurua ez handitzea, baina serie kopurua handitzea. Pisua galtzeko, erregimen hau askoz ere eraginkorragoa da.
