Barazki kazola brokoliarekin, perretxikoekin eta piperbeltzarekin - errezeta dietetikoa labean prestatzen ari den argazkiarekin * Crossfit

Brokolia - 120-150 g
Arto kontserbak - ½ lata
Gantz gutxiko esnegaina edo jogurt naturala - 150 ml
Gazta gogorra - 100-150 g
Piper (gorria eta horia) - 1 pieza.
Perretxikoak (freskoak) - 300-350 g
Landare olioa - moldea lubrifikatzeko
Gatz jangarria - dastatzeko
Espeziak dastatzeko
Berdeak dastatzeko

Proteinak 12,9 g
Gantz 9,1 g
Gluzidoak 4,9 g

Etxean brokoli, perretxiko eta piper piperrekin dietetiko barazki kazola egiteko pausoz pauso argazki errezeta erraza.

Edukiontzi bakoitzeko Anoa: 4-6 Anoa.

Urratsez urrats instrukzioa

Barazki kazola dieta otordu sinplea baina zaporetsua eta osasuntsua da, helduentzat zein haurrentzat egokia dena. Jarraian azaldutako errezetaren arabera kazolan kazola bat haragirik eta arrautzarik gabe labean prestatzea ez da batere zaila. Platera dietan edo dieta osasuntsua duten pertsonen dietan sar daiteke.

Kazola janzteko jogurt naturala erabiltzea gomendatzen da, inolako janari gehigarririk edo aromarik gabe. Hala ez bada, gantz gutxiko krema garratza erosi eta ur araztuarekin diluitu zertxobait.

1. urratsa

Anima zaitez eta prestatu apailatzea. Horretarako, garbitu berdeak, moztu soberako hezetasuna eta moztu perrexila zati txikitan, zurtoin trinkoak kendu ondoren. Pour jogurt naturala edo krema garratza (urarekin diluitua 2 eta 1 arteko proportzioan, hurrenez hurren) ontzi sakon batean, gatza, gehitu nahi dituzun espeziak eta belar txikituak. Nahastu ondo. Piztu labea 180 gradutan berotzeko.

2. urratsa

Kendu kontserbak artoa pototik eta bota kolagailuan. Garbitu piperrak, perretxikoak eta brokolia ondo ur korrontean. Moztu goiko aldea piperretatik eta zuritu erdia hazietatik, zatitu brokolia infloreszentziatan eta moztu perretxikoetatik base trinkoa eta kaltetutako azala, baldin badago. Moztu piperra zati handitan, perretxikoak hanka xerrekin batera. Gazta gogorra birrindu birrintzeko azaleko aldean.

3. urratsa

Hartu labeko plater bat eta erabili silikonazko eskuila beheko aldeak eta landare-olioarekin apur bat garbitzeko. Jarri perretxikoak eta brokolia lehen geruzan, bota arinki saltsa. Ondoren, gehitu xukatutako artoa eta piper txikituak.

4. urratsa

Bota gainerako saltsa osagaien gainean, barazki guztiak likidoan estal daitezen. Jarri labea aurrez berotutako labean 20 minutuz.

5. urratsa

Zehaztutako denbora igaro ondoren, kendu inprimakia gainazalean, jarri gazta birrindu geruza pare bat gainean eta itzuli platera beste 5-10 minutuz (samurtu arte).

6. urratsa

Landare kazola goxoa prest dago. Erabili aurretik, utzi platera giro tenperaturan 10 minutuz eta gero zatitu eta zerbitzatu. Gainera, goialdea berdeekin apaindu dezakezu. On egin!