Ariketa fisikoa eta entrenamenduak energia asko eskatzen du. Kasu honetan, energia kopurua gastatzen da, karga mailaren arabera.
Hainbat gaixotasun mota izaten dira jarduera horren ondoren. Entrenatu ondoren gaixorik sentitzen al zara? Zein dira gertakariaren arrazoiak? Irakurri.
Entrenamendua exekutatu ondoren nahasgarria - arrazoiak
Kirol aktiboetan diharduten kirolariek badakite prozesuan gaixotasun arinak edo zauriak sor ditzaketela. Hainbat arrazoi egon daitezke.
Horiek guztiak giza gorputzaren ezaugarri fisiologiko eta biologikoekin lotzen dira. Goragalearen sentimenduak erraz ezabatu daitezke arau bereziak jarraituz. Kasu bakanetan bakarrik merezi du laguntza medikoa eskatzea.
Korrika egin aurretik jan
Medikuek eta nutrizionistek debekatuta dute korrika egin edo korrika egin aurretik jatea. Urdailak landu gabeko elikagaiak ditu eta horrek digestio-aparatuan astuntasuna eta estresa sortzen du.
Korrika egiten ari zaren bitartean, goragaleak ez ezik, sabelean, giltzurrunetan, zorabioak eta tinnitus mina ere sor ditzakezu. Kirolariak ezin izango du distantzia osoa egin, utzikeriaren ondorioz gorputza zauritu baitaiteke.
Beharrezkoa da elikagaien kontsumoa eta bere kopurua zorrotz begiratzea, eta, gainera, edari alkoholdunak, edari energetikoak, gantzak, gaziak, gozoak edo frijituak ez kontsumitzea.
Odoleko azukre edo gluzemia baxua
Odoleko azukre maila baxuak ere eragin ditzake goragalea. Faktore horien aurrean, entrenamendua denbora jakin batez uztea gomendatzen da.
Azukre maila normalean egon behar da, kirolariak korrika egiten jarraitu ezin izango duen gaixotasun patologikoak garatzea ekiditeko. Estandarra gailu mediko berezi batekin egiaztatu daiteke. Gaitza ezartzen denean ez ahazteak ondorio larriagoak ekarriko ditu.
Odoleko azukre maila baxuekin lotutako gaixotasuna da. Hemen, medikuek normalean prebentzio terapia hartzea eta entrenamendu nekagarriarekin gorputza ez zamatzea gomendatzen dute.
Gluzemiarekin ezin duzu distantzia luzerik egin eta lehiaketetan parte hartu. Osasunak ospitaleratu arte osasunari kalte egingo dio. Oraindik footing egitera joan nahi baduzu, mediku-erakunde batera kontsultatzea gomendatzen da, onartutako karga egokiena aukeratzea.
Hipertentsio arteriala
Malestar hau 2 motakoa izan daiteke: kronikoa eta patologikoa. Aldiz, pertsona bat hipertentsio arterialarekin jaiotzen da. Kargak banaka hautatzen dira hemen.
Gainera, zenbaitetan pertsona batek odol-presioa jaitsi edo arrazoi desberdinak direla eta igotzen da. Normalean, egoera hori goragaleak ez ezik, zorabioak, buruko mina larria, errendimendua gutxitzea eta logura ere izaten dira.
Horri aurre egiteak folk (naturala) edo medikuntza lagunduko ditu. Korrika egin aurretik, maila zehaztu eta neurri egokiak hartu behar dira.
Tentsio baxuaren kausa nagusiak hauek dira:
- haurdunaldiaren lehen hiruhilekoa;
- hainbat erreakzio alergiko;
- oxigeno gosea;
- odol galera handia;
- desnutrizioa (dieta asaldatua).
Bihotzeko gaixotasunak
Bihotzeko gaixotasun mota desberdinen aurrean, ez da gomendagarria karga asko handitzea. Medikuarekin kontsultatzea gomendatzen da eta gero ariketa osagarriak aplikatzea bihotzeko giharra sendotzeko. Normalean, gaitz larriak izanez gero, ezin da footing-a egin konplikazioak ekiditeko.
Gorputzaren deshidratazioa
Deshidratazioaren ondorioz goragaleak gerta daitezke. Fenomeno hau gizakiaren gorputzeko ehun bizietan fluido eta hezetasun faltarekin lotzen da.
Footing egitean, oso garrantzitsua da ur-gatz oreka mantentzea. Horretarako, beti eduki behar duzu ur garbi edo ur mineral botila bat. Saltokietan ere entrenamenduan beharrezkoak diren substantziak lortzen laguntzen duen likido berezi bat erosteko aukera dago.
Deshidratazio egoera indartsua ez da baimendu behar, izan ere, atleta ezingo da helmugara etorri malestar larria dela eta. Entrenatzaileek batzuetan ura zati txikietan (tragoak) hartzea gomendatzen dute korrika egiten duten bitartean ur-gatz saldoa osatzeko.
Osasun eskasa, lo falta
Lo gaiztoarekin, umore txarrarekin eta ongizatearekin goragalea arina ager daiteke. Goragalea distantzia osoan zehar handitzen ez bada, entrenamendua gehiago jarraitu daiteke. Sentimendu desatsegina hazten bada, orduan ekintza algoritmo bat erabil dezakezu kentzeko.
Hurrengo entrenamendua prestatzeko, lo ona hartzea gomendatzen da, izan ere, segurtasun biologikorako arauak betetzen ez badira, gorputza higatzeko lan egingo du. Gaizki sentitzea eta goragaleak maizago gertatuko dira eta horrek jarduera normala eragotziko du.
Nola kendu goragalea korrika egitean?
Goragalearen sentsazio desatsegina kentzeko, fenomeno honen benetako zergatia zein den jakin behar duzu.
Kasu bakanetan eta isolatuetan, ekintzen algoritmo berezi bat dago:
- gomendagarria da abiadura moteltzea edo oinez ibiltzea, arnasa sakon hartu eta arnasa hartu bitartean;
- sentsazioak gelditzen ez badira, okertu eta burua pixka bat jaitsi beharko zenuke;
- ur garbirik ere edan beharko zenuke ezpurutasunik eta gehigarririk gabe;
- lasterkideekin hitz egin beharko zenuke, pixka bat despistatu;
- goiko urratsek laguntzen ez badute, uneko entrenamendua gelditu beharko zenuke;
- goragalearen ohiko agerpenekin, gorputzaren egoera egiaztatu eta medikuarekin kontsultatu beharko zenuke (ekintza hauek ondoezari aurre egiteko eta are kalte gehiago eragingo dute).
Noiz joan behar duzu medikuarengana?
Mediku bat bisitatu beharko litzateke korrika egitera joan nahi baduzu eta herritarrak osasun arazoak baditu. Horrelakoetan, medikuak erabaki zuzena iradokiko du, eta egoera zehatz batean trebatzeko aukera edo ezintasuna ere adieraziko du.
Ez zenuke atzeratu behar medikuarengana joatea eta korrikaldian zehar edo ondoren goragalea larria agertzen den kasuetan. Baliteke edozein gaixotasunen presentziaren lehenengo seinalea izatea.
Prebentzio neurriak
- nahikoa lo egitea gomendatzen da (lo egiteko denbora optimoa egunean 7-8 ordu da);
- entrenatu aurretik, belar eta fruta freskoak jan behar dituzu (platanoak, mahatsa eta meloia izan ezik);
- odolean azukre falta edo zorabio arina agertzen bada, txokolate natural zati txiki bat onartzen da;
- goragalea eta korrika egiteko ezintasuna badituzu, onena gelditzea eta arnasa hartzea da;
- korrika egin edo korrika egin aurretik, nahitaezko pausoa gorputzeko eta gorputzeko giharrak berotzea da.
Normala da ariketa egin ondoren ondoeza sentitzea. Gorputza nekatu eta energia fluxu handia askatzen du, kaloria gehigarriak erretzearekin batera. Sentimendu horrek ez du asko irauten.
Medikuek gorputza lesionatzen ez duten eta banaka kalkulatutako ariketa horiek soilik erabiltzea gomendatzen dute. Horrek ondorio larriagoak eta mediku-erakunde batera bisitak ekiditen lagunduko du.
