Bizimodu osasuntsua daramatenek lehenago edo beranduago elikadura egokiaren inguruko galdera egiten diote bere buruari. Batzuek kirola egin ohi dute garaiz jan gabe. Esperientzia handiko kirolariek ere ezin dute aholku argirik eman.
Posible al da entrenatzea, sabel hutsik korrika egitea?
Epe luzean, azterketa desberdin ugari egin dira, otordu osorik egin gabe lasterka egitearen kalteak eta onurak zehaztu dituztenak.
Ezaugarri hauek honako hauek dira:
- Gantzaren metabolismoa baraualdiko entrenamenduetan da onena. Hori dela eta, pisua galtzeagatik footing egitean, ez jatea gomendatzen da. Kasu honetan, larruazalpeko koipearen erretze aktiboa gertatzen da, muskuluen erliebea ateratzen da.
- Digestio aparatuko gaixotasunek ez dute kirola urdailean hutsik egitera joaten uzten. Karga astunak gorputzean eragin negatiboa duelako gertatzen da.
- Odoleko azukre nahikorik ez izatea da kirolariak mugimendu kontrol eskasa izateko arrazoia. Goizean prestatutako bidetik korrika egitea gomendatzen da.
Ez ahaztu egunean edo arratsaldean urdaila hutsik entrenatzeak ez duela nahi duzun emaitza ematen. Hori dela eta, dieta programa zehatz bat garatu beharko litzateke.
Barurako ariketaren onurak eta kalteak
Urdaila hutsik egiteak zenbait abantaila eta desabantaila ditu.
Gehigarriak honako hauek dira:
- 15-30 minutuz lo egin ondoren, gorputzak glukogeno kopuru minimoa du. Elementu hau garrantzitsutzat jotzen da, bizi-indarraren iturria baita. Glukogenorik ezean, jarduera aktiboak gorputzeko gantzak erretzea eragiten du.
- Depresioaren nahasteen kasuan baraualdiko footing egitea gomendatzen da. Gorputzak endorfina kopuru handiagoa sortzen duelako gertatzen da hori.
- Goizeko footing erregularrak goizean esnatzea normalizatu eta erraztu egiten du. Eguna ondo hasten baduzu, emaitza hobeak lor ditzakezu.
- Gorputza intsulina modu eraginkorragoan xurgatzen hasten da, muskulu ehunek azukrea xurgatzeaz arduratzen dena.
Urdaileko kirolak debekatuta daude larruazalpeko koipe gutxieneko kopuruaren kasuan. Glukogeno biltegi eza gihar ehuna suntsitzeko arrazoia bihurtzen da.
Ariketa fisikoak gorputza kaltetzen du:
- Zukuaren jariaketa aktiboa ultzera eraginaren kausa bihurtzen da, pixkanaka handituz joango dena.
- Odoleko azukre nahikoa ez izateak konorterik eza ekar dezake. Puntu honek bide segurua aukeratu behar dela zehazten du, pausoak eta zintadura altuak saihestu behar dira.
Prestakuntza horren abantaila eta desabantaila guztiak zehatz-mehatz kontuan hartu behar dira.
Pisua galtzeko urdaileko hutsarekin korrika egitea
Ez ahaztu pisua galtzeko urdaileko hutsarekin korrika egitea gomendioak kontuan hartuta soilik egin behar dela.
Ohikoenak hauek dira:
- Korrika 30 minutu barru egin beharko litzateke. Entrenamendu mota hau nahikoa da muskuluen forma eta tonua mantentzeko, kaloriak erretzeko. Luzeegi korrika egiteak kaloria asko erretzea eragingo du.
- Erregimenak lasaia izan behar du, gehiegizko estresak gorputzean eragin negatiboa izan dezakeelako. Adierazle hau kontrolatzeko, taupadaren taupadak behar dira. Exekutatzen ari zaren bitartean kontrolatutako karga kontrolatzeko aukera ematen duten gailu ugari daude salgai, batzuek entrenamendu programak dituzte.
Karga handiegia izateak bizitasuna gutxitzen du, presio arterialaren gorakadak eta beste hainbat arazo agertzen dira. Horregatik, ariketa kontu handiz egin behar da.
Baraualdiko entrenamenduen eraginkortasuna
Urdail huts batekin lasterka egitean gorputzean izandako eragin batek zehazten du ariketen eraginkortasuna.
Adibide bat honako hau da:
- Intsulinarekiko sentsibilitatea handitu. Jaten duzunean, zure gorputzak antzeko hormona askatzen du, azukrea muskuluetara energia birbideratzeaz arduratzen dena. Maizegi jateak gorputza intsulinarekiko erresistenteagoa izatea eta pisua hartzea eragiten du. Hori dela eta, sabel hutsarekin footing egiteak gizentasuna eta pisua irabazteko aukera baztertzen ditu.
- Hazkunde hormonen maila handitzea. Gorputzak muskulu masa eraikitzeko, gantz erretzea azkartzeko eta hezurrak sendotzeko eskatzen du. Kopurua handitzeak gorputzaren garapena laguntzen du, entrenamenduaren emaitza ia berehala nabaritzen da.
Goiko informazioan adierazten da arrazoi ugari daudela sabel hutsik ibiltzeko. Prestakuntza hori kontraindikazioak badaude saihestu behar da. Lortutako ultzera handitu eta osasun arazo ugari sor dezake.
Kirolarien iritziak
Noizbait, gehiegizko pisua eta gizentasuna nuela konturatu nintzen. Handik denbora batera korrika hasi eta sabela hutsik egitea erabaki nuen. Zaila zen, hasieran ez zegoen indarrik, baina gero ohitu nintzen eta karga handitzen hasi nintzen.
Vitaly
Goizean korrika egiten hasi nintzenean berehala nagia egin nuen gosaria prestatzeko. Pisu zuzena daukat, azkar galtzen hasi nintzen. Beraz, gosariak egiten hasi nintzen.
Gregory
Arratsaldeetan korrika egin nuen lehen aldia, gero goizean ikasten hasi nintzen. Aspalditik pentsatu nuen entrenatu aurretik gosaldu behar zen ala ez. Hasieran, sabela hutsik egiten nuen korrika, pisua galdu nuen, baina gero otordu arinak prestatzen hasi nintzen. Orokorrean, ez dago zalantzarik gabeko gomendiorik, inguruabarren arabera aukeratu behar duzu.
Maxim
Pisua galtzeko helburuarekin exekutatu ohi dira. Neure buruarekin antzera lanean hastea ere erabaki nuen. Gosaldu nuen lehen aldian, lo egin ondoren matxura izan nuen.
Anatolia
Momentu batean nire gorputza zaintzea erabaki nuen. Horretarako, gimnasioan ohiko entrenamenduak ez ziren nahikoak, korrika egitea erabaki nuen. Urdaila hutsik egin nuen, ez zen erraza izan, baina emaitza atsegina izan zen.
Olga
Ez dago erantzun zehatzik urdaila hutsik egiteak merezi duen ala ez galdetzeko. Zenbait kasutan, horrela emaitza hobea lor dezakezu, beste batzuetan gorputzean eragin negatiboa izango du.
