Entrenamenduak eguneroko erregimenaren arabera planifikatu behar dira. Hala ere, horrek ez du beti funtzionatzen. Ez da ohikoa entrenatu baino lehen jan behar izatea. Ondo al dago jan ondoren korrika egitea?
Jan eta berehala korrika egitea ez da desiragarria
Jan eta berehala korrika egitea oso zaila izango da. Digestioan gorputzak odol gehiena urdailera bidaltzen du. Baina, digestio prozesuan muskuluak erabiltzen hasten bazara, gorputzak baliabide osagarriak xahutu beharko ditu odol kopuru nahikoa hornitzeko. Horrela, eskasia han eta hemen egongo da. Beraz, ahal mina dagogorputzean bere organo banakako odol faltak eraginda.
Zer egin korrika egiteko denbora gutxi geratzen bada
Hori guztia jakin behar duzu janari 4 kategoriatan banatuta: karbohidrato azkarrak, karbohidrato motelak, proteinak eta koipeak.
Karbohidrato azkarrak oso azkar xurgatzen dira. Horien artean azukre mota guztiak daude, eztia. Hori dela eta, te gozoa edo, batez ere, eztiarekin edaten baduzu, 15-20 minutu besterik ez dituzu lasterka egin ahal izango.
Interesatu zaitzaketen artikulu gehiago:
1. Korrika hasi, jakin beharrekoa
2. Zer da tarte exekutatzen
3. Korrika egiteko teknika
4. Posible al da musikarekin korrika egitea?
Karbohidrato motelak dira korrika egiteko energia iturri onena. Ordu eta erdi inguru digeritzen dira normalean. Baina pertsona baten ezaugarri indibidualen arabera, ordu 1etik 3 aldiz digeritu daitezke. Karbohidrato motelen artean ogia, pasta, buckwheat, perla garagarra, arroz porridge daude.
Proteina elikagaiak, barazki batzuk, esnekiak eta zereal mota batzuk, 2-3 orduz digeritzen dira. Hori dela eta, janari hori jan baduzu, berehala korrika egitea oso zaila izango da, urdailak janaria digerituko baitu.
Janari koipetsuak, esaterako krema garratza, kontserbak, hirugiharra eta abar 3 ordu baino gehiagotan digeritzen dira eta oso gomendagarria da trotxak egin aurretik hartzea.
Horrela, jan eta berehala korrika egiteak ez du merezi, horrek barruko organoetan mina eragingo baitu eta entrenamenduak ez du eraginik izango. Baina, aldi berean, gorputzean erraz digeritzen diren karbohidratoen hornidura berritu daiteke karbohidrato bizkorrak hartuz, eta jan ondoren ordu erdi barru korrika egiten hasi.
