Korrika hastea erabaki ondoren, edozein pertsonak galdera ugari ditu, horietako bat korrika egiteko lekua zehaztea da. Nondik korrika egin dezakezun ulertzeko, zure egoera fisikoa zure etxea inguratzen duen naturarekin bat etorri behar duzu.
Asfaltoan, hormigoian edo zoladurako lauzetan ibiltzea
Askorentzat, korrika egin dezaketen leku bakarra espaloian edo, onenean, ezpondan dago. Azalera gogorrean korrika egitea nahiko erosoa da. Lehenik eta behin, maiz izaten da, eta, bigarrenik, ez dago zikinkeriarik eurian zehar edo ondoren ere.
Gainera, ibilbide luzeko munduko ia lehiaketa guztiak asfaltozko gainazal batean egiten dira, beraz ez diozu beldurrik izan behar. Baina gainazal gogorrean korrika egiteko arau batzuk ezagutu behar dituzu.
1. Saiatu eskuratzen zapata bereziak kolpeak xurgatzeko gainazalarekin oinak ez jotzeko.
2. Begiratu arretaz zure oinak, lurrean ere erori baitaiteke edozein pin edo harri txikiren batekin topo eginez gero. Asfaltoan erortzeak ondorio larriak izan ditzake.
3. Behatu lasterketa teknika zuzena, batez ere hanken jarrera... Bestela, hankak luzatu ez ezik, "zorioneko" kasualitatearekin, kolpe bat sor dezakezu.
4. Aukeratu auto gutxiago dituzten footing guneak, aire garbiagoa lortzeko. Batez ere kezkak uda beroa, asfaltoa berotik urtzen denean eta usain desatsegina ematen duenean. Hirian pasealekua edo parkea badago, onena korrika egitea da. Nahiko agerikoa den araua da hau, baina askok ez dute jarraitzen, uste baitute lasterka egiten duten bitartean birikek hain biziki funtzionatzen dutela, airean dauden ezpurutasun kaltegarrien beldurrik ez izateko. Hori kasutik urrun dago.
Lurrezko bide batetik korrika egitea
Korrika mota honi entrenamendu erakargarriena deitu dakioke. Gainazal nahiko leunak ez ditu oinak kentzen, eta inguruko zuhaitzek, gehienetan primerak dituztenak, oxigenoz aberatsa den atmosfera zoragarria sortzen dute.
Herri txikietan, kanpora atera eta inguruko basoetan korrika egin dezakezu. Metropolietan, parke bat topatzea eta bertan korrika egitea da onena.
Interesatuko zaituzten artikulu gehiago:
1. Zenbat denbora behar duzu korrika
2. Beste egun guztietan korrika egitea
3. Korrika hasi, jakin beharrekoa
4. Nola hasi korrika egiten
Rubber Stadium Running
Gomaz ibiltzea ezin hobea da zure oinetarako. Ia ezinezkoa da horrelako azalera batean irabaztea, eta korrikako pauso guztiak atseginak izango dira. Baina lasterketa honek bere eragozpenak ditu. Lehenik eta behin, horrelako estadioak jendez gainezka egoten dira gehienetan, eta ezin duzu lasterka korritu, batez ere kirolari profesionalak momentu horretan bertan entrenatzen ari badira. Eta bigarrenik, paisaiaren monotonia azkar aspertu daiteke, eta egunero 10 minutu korrika egiten baduzu lur horretan, bi aste igaro ondoren, paisaia aldatu nahi izango duzu. Hori dela eta, edonola ere, lurrezko bide batetik edo asfaltoarekin agortu beharko duzu.
Hondar gainean korrika egitea
Hondarrean korrika egitea oso aberasgarria da eta oso zaila da aldi berean. Hondartza handi baten inguruan bizi bazara, korrika egin dezakezu. Komeni da oinutsik egitea. Zapatilak jantzi ditzakezun arren. Horrela korrika egiteak oinak ondo entrenatzen ditu eta ez zaitu aspertzen uzten. Hala ere, ez duzu denbora luzez entrenatuko horrelako azalera batean, eta ezin izango duzu hondarretik distantzia luzerik aurkitu, beraz, hondartzan zehar biribilka ibili beharko duzu.
Kolpeak eta harkaitzak gainezka
Arroka eta lur gorabeheratsuetan lasterka egitea oso gomendagarria da. Batez ere kezkak korrika hasi berri diren hasiberriek eta oraindik ez dute hankak sendotzeko adina denbora izan. Gainazal gorabeheratsuetan korrika egitean, oinak erraz bihur ditzakezu eta, ondoren, etxean etzan hanka puztuta bi astez. Eta harriak oinazean mina egingo dute eta oinak pixkanaka "hil" egingo dituzte. Horrez gain, estropezu egin daiteke edo baita irristatu ere.
Nolanahi ere, ez duzu atseginik izango horrelako lasterketa batekin, baina lesioa erraza da.
Azalera mistoa
Onena, barietateari dagokionez, gainazal mistoan dabil. Hau da, begiratzen duten lekura korrika egitea. Adibidez, etxetik atera, espaloitik parkera joan, lurrezko pista bat aurkitu eta lasterka egin zenuen. Asfaltoan korrika atera ginen, korrika estadiora joan ginen, zirkuluak "ibili" genituen, gero kaletik korrika egin genuen, korrikara hondartzara eta gero itzuli ginen. Ibilbide hau korrikarako interesgarriena izango da. Azalaren kalitatean benetan arreta jarri gabe, edozein bide marraz dezakezu edozein distantziatara. Garrantzitsuena lasterketa teknika egokia behatzea eta irudimena sartzea da.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan zuzena eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
