Korrika egitean nekatu gutxiago egoteko, lasterketa egokiaren ezaugarri batzuk ezagutu behar dituzu.
Arnasa behar bezala egin
Korrika egiten ari zen bitartean sudurrarekin eta ahoarekin arnasa hartu behar duzu... Gogoratu baldintza hau. Interneteko iturri askok sudurretik soilik arnastea gomendatzen dute. Baina horrek ez dizu inolako onurarik ekarriko eta nekea areagotuko du. Kontua da lasterketa arinean gure gorputzak oxigenotik hartzen duela energia. Horren arabera, zenbat eta gorputz gehiago sartu, orduan eta errazagoa izango zaigu korrika egitea. Ariketa fisikoa egitean bihotzaren azelerazioa giharrei ohi baino oxigeno gehiago hornitu beharrari zor zaio, hain zuzen ere. Baina lasterka ari zarenean biriketara airea sartzea nahita murrizten baduzu, sudurretik soilik arnasten saiatuz gero, bihotza azkarrago taupadetara behartzen ari zara. Horrela, bihotzaren taupada handituko duzu, baina, aldi berean, ez da nahikoa oxigeno egongo eta ezin izango duzu korrika egin denbora luzez, batez ere prestatu gabeko gorputz batentzat. Hori dela eta, arnasa sakon hartu eta ahal bada aho eta sudurretik.
Jarraitu zure pultsua
Kirolari profesional askok ez dute sentitzen korrika egiten, beren pultsuagatik baizik. Entrenamendu prozesuaren adierazle ona minutuko 120-140 taupadako taupada bat dela uste da. Bihotz taupada honetan, ahalik eta denbora gehien entrenatu dezakezu eta ez nekatu. Hori dela eta, korrika egiten ari zaren bitartean, gelditu aldian behin eta neurtu zure taupada. 120 baino gutxiago bada, azkarrago exekutatu dezakezu. Bihotz-taupadak 140 edo gehiagoko zorian badaude, pixka bat moteldu beharko zenuke. Zenbaki ideala 125-130 taupada izango lirateke.
Pultsua neur daiteke gailu berezirik gabe. Horretarako, kronometroa eduki behar duzu. Sentitu pultsua eskumuturrean edo lepoan hatzarekin. 10 segundoz kronometratu, eta biderkatu emaitza 6rekin biderkatu. Hau izango da zure bihotzaren taupada.
Ez zaitez pintxatu
Asko hasiberri korrikalariak lasterketan zurruntasunarekin arazoa dago. Hau sorbaldak altxatuta, eskuak ukabilean estututa eta zaplazteko pauso gogor baten bidez agertzen da. Ezinezkoa da erabat estutzea. Egoera lasaian korrika egin behar duzu. Hori bereziki egia da gorputzean, lepoan eta eskuak.
Sorbaldak beti beherantz egon behar dira. Palmondoak apur bat estututa daude, baina ez estututa. Lotu hatzak teniseko pilota ikusezin bat eskuan duzula bezala.
Korrikalari hasiberrientzat oinak orpoan jartzea komeni da eta, ondoren, behatzaren gainean jaurti. Tempoari dagokionez, teknika honek abiadura pixka bat moteltzen du, baina komenigarritasunari dagokionez, oso erabilgarria da, ez baititu hankak jotzen edo artikulazioetan estres handia jartzen du.
Jan karbohidratoak
Gorputzak energia nondik atera ahal izateko, karbohidratoak behar ditu, beraz footing egin baino bi ordu lehenago Jan ondo buckwheat porridge edo karbohidrato ugari duten jakiak. Edo edan te katilu bat ordu erdi barru ezti koilarakada bat edo bi gehituta. Pisua galtzen saiatzen ari bazara, karbohidratoak ezin dira kontsumitu, zure zeregina gantzak erretzea baita, beraz, gehiegizko gantzarekin elikatuko zara lasterka egiten ari zaren bitartean.
Ez pentsa korrika egitean
Zer da ona epe luzeko karga uniformean, munduan zehar dena pentsa dezakezula, baina ez korrika egitea. Mugitu etxeko lanetan, lanean. Hobe da konpainiarekin korrika egitea eta elkarrizketa bat izatea entrenamenduan zehar. Horrela, despistatu eta indarra kentzen duen faktore nagusia - psikologikoa - kenduko duzu. Batzuetan pertsona batek bere buruari inspiratzen dio ezin duela korrika egin eta zaila egiten zaio, nahiz eta oraindik indar itsasoa dagoen, bere gorputza eta bere burua pena izan nahi du.
Korrika nonahi
Oso aspergarria da estadioaren inguruan korrika egitea. Batez ere korrikaldiak 10 minutu behar ez baditu, ordu erdi edo gehiago hartzen badu ere. Korrika nahi duzun lekura: kaleetan, parkeetan, pasealekuan barrena, estadioekin, kiroldegiekin eta beste leku batzuekin topo egin. Barietateek ere despistatzen lagun zaitzakete.
Entzun musika edo zure gorputza
Korrika egitean musika entzuteak merezi duen ala ez, zure esku dago. Merezi du behin edo bitan korrika egiten saiatzea eta ea entzungai zaizun musika belarrietan entzutea, audio liburua. Edo hobe al da zure inguruko mundua entzutea. Dena zure mende dago, baina zuretzat komenigarria bada, ez beldurrik izan entzungailuei eta sentitu lasai erreproduzitzailearekin.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan zuzena eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
