Entrenamenduak kirolari bati energia asko eskatzen dio eta, beraz, arreta handia jarri behar zaio elikadurari, jarduera fisikoak gorputzari mesede egin diezaion, eta ez kaltetu.
Dagoenean
Jan onena Entrenatu baino 2 ordu lehenago... Bitarte horretan, janariak digeritzeko denbora izaten du. Lehenago jateak sabeleko mina sor dezake ariketa egitean.
Zer gertatzen da entrenamendua egiteko ordu bat baino gutxiago geratzen bada eta aurretik jateko aukerarik ez badago? Oso te gozo kopa bat edo tea eztiarekin edan behar duzu. Eztia oso produktu energetikoa da eta gutxienez ordubetez energia erreserba emango dizu. Hori dela eta, beti ezti potea eduki beharko zenuke etxean.
Zer jan dezakezu
Ariketa fisikoa egin aurretik karbohidratoak jatea da onena. Halako produktuak honakoak dira: buckwheat, oatmeal, pasta eta beste hainbat. Saiatu gehiegi jan ezean, bestela urdailak janaria luzeago digerituko du eta bi orduko denbora aurrez aipatutakoa agian ez da nahikoa izango, eta otordutik hiru ordura ere pisua sentituko duzu sabelean.
Ezin duzu jan
Ariketa fisikoa egin aurretik ez da gomendagarria janari gantzarik jatea. Gantzak liseritzen zailak dira, eta gorputzak askoz denbora gehiago eman beharko du horiek prozesatzen. Janari horien artean daude: saltxitxa, entsaladak, landare-olioarekin edo maionesarekin onduak badira eta serie honetako beste produktu batzuk.
Ariketa fisikoa egin aurretik nola edan
Ariketa fisikoan gorputzak ur asko galtzen du, beraz, saiatu ariketa fisikoa egin aurretik likido gehiago edaten.
