Jende askok daki zehazki zer egin korrikaldian zehar eta aurretik, baina denek ez dakite zer egin korrika egin ondoren.
Hitch
Indarra entrenatu ondoren gorputzaren funtzioak berreskuratzera zuzendutako ariketa multzoa da. Epe luzeko edo epe luzeko gurutze motela egin baduzu, entrenatu ondoren merezi du gorputzeko muskuluen tarte bat egitea, batez ere hankak. Tempo gurutze bat eginez gero, 5 minutuz zehar lasterketa arina egin beharko zenuke. Eta gero luzatu.
Janari
Entrenatu ondoren berehala jan dezakezu. Gainera, zure janaria karbohidratoetan aberatsa izatea komenigarria da. Janari horien artean azukrea, gozokiak, mahaspasak, arroza, pasta, eztia, ogia, txokolatea daude.
Ordubete entrenatu ondoren, gorputzean 50 gramo karbohidrato inguru berreskuratu beharko dituzu. Aurreko karbohidratoen produktuek 50-60 gramo inguru dituzte. 100 gr bakoitzeko. Hori dela eta, aukeratu elikagai proportziorik egokiena zeure kabuz karbohidratoen oreka berreskuratzeko.
Ura
Ordubeteko entrenamenduan zehar, atleta batek litro batetik edo hainbat ur gastatzen du; beraz, entrenatu eta berehala, merezi du gorputzeko ur oreka berreskuratzea. Ur epela edatea komeni da, gaixorik ez egoteko. Hala ere, nork nahi du ur epela edan korrika egin ondoren? Hori dela eta, izotz ura ere egokia da, kontuan hartu kasu honetan katarroa hartzeko arriskua dagoela.
Aisialdia
Korrika berreskuratzeko abiadura motela izan bazuen, orduan gorputzak ez du atsedenik behar ondoren, eta gorputzean uraren eta janariaren oreka berreskuratu ondoren, zure negozioa has dezakezu. Tempo edo gurutze luze baten ondoren, gorputzari atsedena eman behar diozu; bestela, lan gehiegi egin beharko duzu, gorputzean pixkanaka pilatzen dena.
Eta ez ahaztu zuzena korrika egiteko teknikaentrenatu ondoren zauriak sendatu behar ez izateko.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan zuzena eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
