Distantzia luzeak eta ertainak egitean, prestutasun fisikoa ez ezik, garrantzitsua da atleta batentzat, baina baita distantzian indarrak gaitasunez banatzeko gaitasuna ere. Korrika egiteko taktikak bezain garrantzitsuak dira hanka sendoak edo erresistentzia.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan zuzena eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
Praktikan, distantzia luze eta ertainetan ibiltzeko 3 taktika mota nagusi erabiltzen dira gehienetan: liderra, irteera azkarra eta fartlek edo "esprintean". Ikus dezagun taktika mota bakoitza zehatzago
Liderra
Taktika honekin, kirolariak lasterketan lidergoa hartzen du hasieratik edo lehen itzulietan eta talde osoa helmugaraino eramaten du. Taktika hau egokia da akabera ona ez duten baina erresistentzia bikaina duten kirolarientzat.
Finitua ez bazara, baina aldi berean badakizu emaitzei dagokienez lasterketako partaide guztien berdina zarela edo gainditzen dituzula, kasu honetan hobe da patua ez tentatzea eta dena zure eskuetan hartzea hasieratik. Aurkariek jarraitu ezin dezaketen erritmoa ezartzen baduzu, garaipena aldez aurretik ziurtatu dezakezu abantaila handia sortuz.
Baina, aldi berean, zure burua "gidatzeko" arriskua dago eta azken itzulietan erortzeko arriskua dago, beraz zure indarrak behar bezala hedatu.
Amaiera azkarra
Kirolariak dituztenentzat akabera azelerazio ona, zeregin bakarra dago lasterketan: talde nagusiaren atzean ez geratzea. Borroka taktikoa baldin badago, amaitzaile onenak garaipena ospatuko du.
Distantzia jakin batean emaitzarik onenak lortzen dituzten kirolari asko daudela badakizu lasterketan, ez zenuke lidergoa hartu behar. Besterik gabe, saiatu buruzagi taldean izaten eta itxaron zure ordu onenaren amaieran. Ulertu behar da helmugako asko daudela, beraz, taktika hau loteriaren antzekoa da eta ez du garaipena bermatzen lasterketako gogoko faboritoei ere.
Gehiago interesatzen zaizkizun artikulu gehiago:
1. Esku lana korrika egitean
2. Hanka ariketak egiten
3. Korrika egiteko teknika
4. Zer egin periostioa gaixorik badago (belauna azpian hezurra aurrean)
"Ragged run"
Lasterketa horren esanahia arerioak "gidatzea" da. Lidergoaren zama hartuz, zure ibilbidearen erritmoa aginduko duzu. Lehenik eta behin, egin azelerazioa, askok egin ezin dutena, gero mantsotu eta atseden hartu pixka bat, eta gero berriro erritmoa hartu. Halako lasterketa batekin, arerio asko "erori" egingo dira talde nagusitik, karga aerobikoa eta anaerobikoa maiz aldatzeak egonaldi askoren indarra kenduko baitu.
Taktika honen arazo nagusia da zuk zeuk "lasterketa traketsa" egiteko prest egon behar duzula. Horretarako, entrenamendu multzo berezi bat egiten da, ez da oso ohikoa izaten gelditzen denarentzat. Hala ere, emaitza bikaina ez baduzu eta lasterketa gidatzeko gai izango ez bazara emaitza txarrak direla eta, lasterka darabilen taktika modu egokian erabiltzeak emaitza garaileak ekar ditzake aurkarien aurka borrokatzerakoan.
Distantzia ertain eta luzean korrika egiteak kirolariak datu fisikoak ez ezik, indar banaketa eskuduna izatea eskatzen du. Hori dela eta, aldez aurretik pentsa ezazu zein lasterketa-taktika aukeratuko duzun, bestela zure arerioak zuregatik egingo dute.
