Teknologia modernoek belaunaldi gaztea sedentarismora kondenatu dute. Baina ordenagailuan eserita egoteak ez dio inolako onurarik ematen gorputz fisikoari. Hori dela eta, XXI. Mendeko nerabeen obesitatea fenomeno normala da. Baina, aldi berean, nerabezaroan pisua galtzeko gogoa badago, hori egitea ez da hain zaila. Aldian-aldian eta zuzen aritu behar duzu eta elikadura egokitu. Azken hau beharrezkoa ere ez den arren.
Eman izena kirol atalean
Helduek ez bezala, nerabeek abantaila dute doako kirol klubak herrialdeko hiri guztietan. Hau da, entrenatzaile profesional baten gainbegiratze eta gidaritzapean, zure gorputz fisikoa doan garatu dezakezu.
Nerabeak pisua galtzen duen kirol onena atletismoa eta gimnasia atletikoa (kulunkatzea) dira.
Atletismo atalera etortzen bazara eta entrenatzaileari zure entrenamenduaren helburua, hau da, pisua galtzea esaten badiozu, orduan lagunduko dizu. Ezer esaten ez badiozu, seguruenik gehiegizko pisuarekin jaurtitzaile edo bultzatzaileetara eramango zaituzte, eta atletismo mota honetan ezin izango duzu pisua galdu, alderantziz masa oso garrantzitsua baita bertan. Beraz, ez izan zalantzarik egiazko xedea duen entrenatzaile batekin harremanetan jartzeko.
Gimnasioa ona da, nerabe batek pisua galtzen lagunduko ez duelako, baina muskuluak koipeak erre ditzake ziur. Hori dela eta, gimnasioan ariketa egiten ari zaren bitartean, nekez murriztuko duzu gorputzaren pisua, baina figura gantz eta itsusia izan beharrean, begiratzeko atsegina den gorputza lortuko duzu.
Korrika goizetan
Berehala hasiko naiz ohiko argiarekin goizeko korrika nekez lagunduko dizu pisua galtzen. Hemen konplexu bat behar da.
Ez da arraroa nerabeek sekulako lotsak izatea ataletan izena ematean, beraz, beren kabuz ordenatzeko modua bilatzen ari dira. Eta ez dago ezer hoberik goizean goiz etxetik gertuen dagoen estadioan footing egitea baino, inor ez dagoenean.
Entrenamenduak urrats hauek izan beharko lituzke:
- Korrika erraza estadiora 5 minutura edo, estadioa oso gertu badago, biribilean korrika egiteko behar dituzun 5 minutu berdinak.
- Beroketa eskolan bezala, 3-5 minutu behar dituena.
- Ondoren fartlek hasi. "Trapuzko korrika" ere esaten zaio. Honen funtsa lasterketa mota hau da, korrika erraza, lasterketa azkarra eta oinez txandakatzea beharrezkoa dela. Adibidez, zirkulu arina egiten duzu, gero zirkulu erdirako azkartu eta gero zirkulu erdian ibili. Eta egin nekatu arte. Ondoren, 3 minutuko lasterketa arina freskatzeko eta etxera lasai joan zaitezke.
Oinarrizko ariketa fisikoak egitea ere gomendatuko nuke, hala nola squats, push-up edo push-ups, sakatu barra horizontala eta soka saltoka... Fartlek aurretik egin daitezke, ondoren egin daitezke, edo korrika eta ariketa fisikoa txandakatu ditzakezu. Bideoa ikus dezakezu fartlek-i buruz:
Nutrizioaren doikuntza
Ez nuke aholkatuko 18 urtetik beherako nerabeei dieta egokitzea, baizik eta pisua galtzea jarduera fisikoaren bidez soilik. Adin honetan gorputza hazkunde fasean dagoenez, eta nutrizio doikuntzek gorputzaren garapen normala lortzeko beharrezkoak diren mantenugaien kalitatean eragin dezakete.
Pisu galera eraginkorraren beste printzipio batzuk ikasiko dituzun artikulu gehiago:
1. Nola korrika egin sasoian mantentzeko
2. Posible al da betiko pisua galtzea?
3. Jogging tartea edo "fartlek" pisua galtzeko
4. Zenbat denbora behar duzu korrika
Pisua galtzeko prozesua bizkortu nahi baduzu edo gehiegizko gantz gehiegi baduzu, normalean korrika egitea ere ezinezkoa bihurtzen baduzu, dieta apur bat egokitu dezakezu.
Lehenik eta behin, murriztu gutxienez koipe gantzatsuak. Hau da, gantza, txerrikia, gurina edo margarina asko dituzten pastelak, etab. Jaten dituzun koipeak berehala metatzen dira, dagoeneko gehiegizkoa baita.
Bigarrenik, janari proteiko gehiago jan. Alegia: esnekiak, behi eta oilasko haragia, olo-porridge, etab. Proteinak gantzak erretzen laguntzen du, bera gantz gisa gordetzen ez den bitartean.
Hirugarrenik, goxoki kopurua murriztu. Gozokiak, gailetak, azukrea karbohidrato iturri aberatsak dira, kantitate handietan kontsumitzen direnean koipe bihurtzen direnak. Arroza eta patatak ere karbohidrato ugari dute, baina ez nizuke gomendatuko uko egitea, gero eta gorputz gehiago behar duen beste mantenugai asko baitute.
Etxean argaltzeko
Etxeko entrenamenduak kanpoko entrenamenduak baino askoz ere eraginkorragoak dira. Baina, aldi berean, zure irudia zuzendu eta gantzak muskuluetan erre ditzakezu etxean. Berehala egingo dut erreserba, nekez egin ahal izango baita sabela kentzea etxean ariketak egiten ari zaren bitartean, horrek karga aerobiko ona eskatzen baitu, adibidez Korrika egin... Korrika ordezka daiteke footing lekuan... Gainera, etxean zinta bat baduzu, lasterka egin behar duzu. Baina ziurtatu gela aireztatzen duzula oxigeno asko egon dadin etxean. Bestela, lasterketak laster egiteko balio izango du.
Pisua galtzeko eta zuzentzeko etxean egiten diren ariketa onenak hauek dira: okupazioak, lurretik edo euskarritik bultzakadak egitea, zorroak prentsatzea lurrean, hankak joera posizio batetik altxatzea, lekuan edo sokan jauzi egitea, estuturak, luzaketak.
Ariketen txandakatzeak hurrenkera hau izan beharko luke: lehenik eta behin, egin ezazu aukeratutako 5-6 ariketa jarraian atsedenik gabe edo atseden minimoarekin. Ondoren, lasterka minutu 1 lekuan eta errepikatu seriea berriro. Ez handitu multzoko ariketa kopurua, baina bai egiten duzun multzoa. Irakurri gehiago pisua galtzeko ariketen inguruan artikuluan: pisua galtzeko ariketa eraginkorra
Ez zaitez presarik egin dieta egitera. Hobe pisua galtzen kirola eginez. Ez da berehalako emaitzarik izango, baina hilabetez korrika egin edo gimnasiora joan ondoren, aldea sentitu eta ikusiko duzu.
