Gure artean nork ez du noizbait goizean korrika hasi nahi izan? Hala ere, lehen lasterketara atera ziren gutxi horiek azkar konturatu ziren lasterketa errazari ez zaiola horrela deitzen jarduera fisiko mota hau oso erraza delako.
Entrenatu gabeko organismo batek uko egiten dio denbora luzean korrika egiteari. Alboak mina ematen hasten dira, hankak eta besoak nekatzen dira, gorputza lurreraino luzatzen da eta pauso bat eman nahi izateak are gehiago gailentzen du.
Argi dago denboraren poderioz, entrenatzen hasitako egunetan baino luzeago korrika egiten ikasiko duzula. Baina, aldi berean, korrika egiteko arau batzuk ezagutzeak denbora gehiago korrika egiten lagunduko dizu, nahiz eta ehunka kilometro kilometro atzean izan gabe.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
Ikas ezazu arnasa behar bezala hartzen
Lasterketari buruzko galdera ohikoena eta, aldi berean, errazena da nola hartu behar den arnasaito ez dadin. Hona hemen lagunduko dizuten oinarrizko jarraibide batzuk.
1. Arnasa hartu ahotik eta sudurretik batera. Sudurretik soilik arnasten baduzu, nahikoa oxigeno egongo da oinez edo lasterka oso geldo egiteko. Luze eta azkarrago korrika egin nahi baduzu, sudurreko arnasketa bakarrik ez da nahikoa. Eta guztia sudur kanalaren ahalmena txikia delako eta oxigeno gutxi sartzen delako. Bai, oxigeno hau ahotik arnasten duzuna baino garbiagoa da. Baina urarekin analogia egokia litzateke hemen. Imajinatu korrika ari zarela, egarri handia duzula. Bi botila dituzu, horietako bat iturriko ur hutsa, trago erdirako nahikoa dena, eta bigarren botila ohiko iturriko ura da, baina asko dago eta edateko adina. Zer egingo duzu egoera honetan? Egarriak oinazatuko zaitu eta, azkenean, urrats batera igaroko zara edo txorrotako ur ez oso garbia edango al duzu? Hona hemen airearekin egoera bera. Zuk zeuk egin behar duzu zure hautua.
2. Arnasa berdin hartu. Garrantzitsua da. Arnasketa okertzen hasten bada eta oxigenoa gorputzera sartzea kaotikoa bada, korrika egitea askoz ere zailagoa izango da.
3. Hasi lehen metroetatik arnasa hartzen. Hau da, hasi lehen metroetatik arnasa hartzen, dagoeneko distantzia batzuk egin izan balitu bezala. Korrikalari aspirante gutxik ezagutzen dute arau hau. Oso erabilgarria den arren eta lasterketarako trebetasunak hobetzen laguntzen du. Eta gertatzen da normalean lehenengo metroetan, giharretan oxigeno asko dagoenean, indarra dagoela. Eta oxigenoa gutxitzen hasten denean, gutiziaz hartu behar duzu airea galerak konpentsatzeko. Hori gerta ez dadin, arnasa hartu lehen metroetatik.
Korrikalari hasiberrientzat interesgarriak izango diren artikulu gehiago:
1. Korrika hasi, jakin beharrekoa
2. Nora korrika egin dezakezu
3. Egunero korrika egin al dezaket
4. Zer egin lasterka egitean eskuinak edo ezkerrak min egiten badute
Korrika egiten ari zarenean alboetan min egiten baduzu
Batzuetan ezin duzu denbora luzez korrika egin agertzen denagatik hegaleko mina... Lasterka egiten ari zarenean ezkerreko edo eskuineko aldea pikatzen hasten denean, orduan ez duzu beldurrik izan behar eta berehala urrats batera igaro behar duzu. Mina korrika egitean, gorputzeko odola azkarrago mugitzen hasteak sortzen du. Baina bazeak eta gibelak ez dute astirik bihotzeko lan horri berehala erantzuteko. Ondorioz, odola organo horietan kantitate handietan sartzen da, eta gutxiago irteten da. Horrek gehiegizko odol-presioa eragiten du organo horietan. Eta presio horrek baztineko eta gibeleko hormetako nerbio-errezeptoreak jotzen ditu. Organoak normaltasunera itzuli bezain laster, mina desagertu egingo da.
Mina hori murrizteko edo guztiz desagerrarazteko bi modu oso erraz daude.
- Hasi korrika egin ahala arnasa sakon hartzen eta ateratzen. Barruko organoen masaje moduan funtzionatzen du sabeleko eta pektorearen muskuluak mugituz.
- Masajea egin dezakezu zuzenean sabelaldea marraztuz eta puztuz. Mina arintzen ere lagunduko du.
Mina oraindik baretzen ez bada, zure barne organoak oraindik prest ez dauden erritmo bizkorra aukeratu duzu. Erritmoa apur bat murriztu eta minutu batzuk barru mina desagertuko da. Kasu honetan, ez da beharrezkoa urrats batera joatea. Izan pazientzia pixka bat, eta dena ondo egongo da. Alboak gehienetan gaixotzen dira gurutzearen hasieran eta gorputza nekatzen hasten denean eta korrika egiteko erritmoa ez da gutxitzen.
Iraupena handitzeko beste printzipio batzuk
Distantzia luzeak egitean, dena da garrantzitsua. Ariketa fisikoa egin aurretik nola, noiz eta zer jan zenuen. Zer eguraldi dago kanpoan. Nola egin behar duzu lan eskuekin. Nola eutsi gorputzari.
