Goizeko eguzkiaren izpien azpian jogging arina +20 graduko tenperaturan - hau da korrikalari hasiberri askok buruan lotzen dutena. Baina, egia esan, lasterketa baldintza ezin hobeak oso arraroak direla ematen du. Gehienetan beroarekin korrika egin behar duzu, gero hotzarekin, gero haizearen kontragero euripean. Eguraldi batean edo bestean nola jokatu zehazki eta horrelako baldintzetan korrika egitera merezi duen ala ez, kontatuko dizuet gaurko artikuluan.
Haizearekin korrika egitea
Haizeak indar desberdinak izan ditzake, eta ez dugu udan beroari aurre egiten laguntzen duen haize arinaz hitz egingo, baizik eta korrika egitea zailtzen duen haize bortitzaz.
Ez dio axola nola haizeak laguntzen duen atzealdean jotzen duenean, oraindik gehiago oztopatzen du bere aurka korrika egiten hasten zarenean. Horregatik, beharrezkoa da ibilbidea aukeratzea haizeak alde guztietara jo dezan denbora guztian. Bestela, zure ibilbidearen erdia haizea izango da eta erdia aurka.
Karga gehigarri gisa, haizeak ondo funtzionatzen du. Baina korrika egitea ez da zure bizitza zailtzen ez dakizun kirola. Indar handia dagoela ulertzen baduzu, azkarrago edo gehiago korrika egiten duzu. Haizea guztiz alferrikakoa da hemen.
Ziurtatu betaurrekoak eramaten dituzula. Airean beti dago hautsa. Haizeak hauts hori abiadura handiz gidatzen du. Eta begietara sartzen denean, jada ez dago korrika egiteko moduan.
Ez jantzi kapelak biserarekin. Burua modu guztian okertzen saiatuko zara txapela ez erauzteko. Edo estuegi estutu behar duzu, hori ere ez da erosoa. Azken baliabide gisa, biratu bisera kontrako norabidean.
Korrika egiteko teknikari dagokionez, haizean behatzarekin gogorrago bultzatu behar da gainazaletik. Hori dela eta, prestatu hankak ohikoa baino askoz azkarrago nekatuko direla. Bide guztian maldan gora korrika egiten ari bazara bezala da.
Irakurri gehiago haizean korrika egiteari buruzko artikuluan: Eguraldi haizetsuarekin korrika egitea
Muturreko beroan korrika egitea
Muturreko beroan, korrikalari hasiberriek korrika egitera ez joatea gomendatzen dut. Baina haize freskoa lortzeko pazientziarik ez baduzu edo egun osoan zehar bero egiten badu eta aukeratu beharrik ez baduzu, arau batzuk bete behar dituzu.
Ura edan. Edan ezazu nahi adina. Gauza bakarra da, ez ekarri urdailean "gurgling" egoerara. Edan korrika egin aurretik, aurretik eta ondoren. Muturreko beroan deshidratatzea izan daitekeen gauzarik okerrena. Gorputzak ez du nahikoa hezetasun izango, eta ezin izango duzu lasterka egin. Saiatu zure ibilbidea eraikitzen iturburu edo ur zutabeetatik igarotzeko. Edo dirua hartu eta bidaia erdian ur mineral botila txiki bat erosi.
Buruko arropa nahitaezkoa da buruan ile gutxi baduzu. Izerdi beroa eta bustia duen buruan eguzki kolpe bat oso azkar "hegan" sartuko da.
Jantzi izerdi benda edo eskumuturra. Korrika egitean, izerdia oso indartsu askatzen da eta zure begietara isurtzen hasiko da. Zuk zeuk ulertzen duzu begietara sartzen den gatzak ez duela ezer onik egingo.
Beti korrika kamiseta edo kamiseta (neskentzako). Ezin duzu korrika enbor biluzik egin. Izerdia eguzkirik onenetik lehortzen da gorputzean, eta gatza geratuko da. Poroak tapatuko ditu eta oso zaila izango da korrika egitea. Eta alkandora gorputzean lehortzen ez den izerdi biltzaile gisa jokatuko du.
Ez ezazu burua urez busti, baina bota ura oinetan eta eskuetan. Burua ezin da busti, buru hezea eguzki izpien aurrean askoz ere gehiago dagoelako. Kasu honetan, urak lupa gisa jokatuko du eta horrek eguzki izpien eragina nabarmen handituko du.
Hankak eta besoak busti behar dira izerdia garbitzeko eta muskuluak hobeto arnastu daitezke. Probatu eta zenbat laguntzen duen sentituko duzu.
Gehiago irakurri artikulu honetan bero handiko lasterketari buruz: Nola korritu muturreko beroan
Euripean korrika
Euripean korrika egitea eguraldi eguzkitsu normalean egitea ez da desberdina. Benetan. Ez duzu exekutatzeko teknika berezirik erabili behar eta ez duzu ezaugarririk ezagutu behar. Korrika besterik ez duzu eta kitto. Ez dago arnasketa arazorik.
Badirudi. Euripean korrika egitean ura arnastuko duzula. Hori ez da horrela, ur purua ez da biriketan sartzen, baina bai aire ionizatu eta heze ona. Hori dela eta, euripean korrika egitea oso ona da arnasa hartzeko.
Gauza bakarra da, euria hotza bada eta kanpoan freskoa bada, orduan bero eta hobeto jantzi beharko zenuke iragazgaitza den zerbaitetan. Adibidez, boloniako txandalean.
Kalean putzu asko badaude eta ezinezkoa da horien inguruan ibiltzea, orduan oinak ur hotzetan busti ez daitezen, jarri plastikozko poltsak galtzerdi gainean. Orduan, oinak zeure izerditik bustiko dira. Baina izerdia epela da eta ez zaitu gaixotuko.
Lokatzetan korrika nola egin jakiteko, irakurri artikulua: Udaberrian nola korritu
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
