Azaldutako aurreko artikuluetako bat, Egunero korrika al dezaket... Gaur deskantsatuko dugu nola deskantsatu behar duzun metatutako nekearen eragina ager ez dadin.
Urrezko araua asteko egun bat da
Hau edozein kirolarien entrenamenduan derrigorrezko osagaia da. Ariketa fisikoa edozein dela ere, astean egun batek atsedena izan behar du. Egun honek gorputzak giharrak berreskuratzeko, atseden hartzeko, indarra hartzeko aukera ematen du.
Gehienetan, atseden eguna larunbatean izaten da. Hori bereziki komenigarria da ikasle eta langileentzat. Egun honetan egitea merezi duen gehien erraza da berotu.
Lo ona
Egunero lo nahikoa egiten ez baduzu, baliteke entrenatzeko adina energia ez izatea. Hori dela eta, saiatu behar adina lo egiten alai sentitzeko.
Ez duzu 8 ordu lo egin beharrik. Norbaitek 7 edo 6 behar ditu lo osoa egiteko, baina lo osoak izan beharko luke. Saiatu ohera lehenago joaten goizean larritu ez dadin.
Lo faltak pilatu egingo dira, baita ariketa fisikoa egiteko nekea ere, eta lehenago edo beranduago lan gehiegi egingo da.
Gainentrenamendua
Hau atsedenean ez bada ere, kasu honetan ezinezkoa litzateke puntu hau saltzea.
Ohiko arazoa korrikalari hasiberriak da lehen egunetatik hasten direla egunero korrika egin, edo behar baino luzeago exekutatu. Horren ondorioz, normalean lan gehiegiak eta lesioak izaten dira.
Hori dela eta, ebaluatu beti zure indarra. Hasiberriei, normalean, beste egunero exekutatzea gomendatzen zaie. Zuk zeuk aukeratzen duzu distantzia. Baina ez zenuke zorabiatu behar.
Ondorioz, zure gorputzari adi egonez gero eta gehiegi lan egiten ez baduzu, korrika egitean emozio positiboak soilik lortuko dituzu.
Elikadura egokia
Zure muskuluak azkarrago errekuperatzeko, elikatu egin behar dira. Proteina giharraren eraikuntza da. Hori dela eta, zure dietan proteina faltak zure muskuluen berreskurapenean eragin negatiboa izango du.
Gainera, nahikoa karbohidrato jan behar duzu entrenamendurako energia izateko. Hori erabakitzen dutenentzat ez bada ere galdu pisua korrika eginez... Aitzitik, karbohidratoak murriztu beharko dituzu.
Entrenatu ondoren, ordu erdi inguru igaro ondoren, jan egin behar duzu. Hori oso garrantzitsua da berreskurapen prozesurako.
Oinetako masajea
Hankak masajatu behar dira. Batez ere lesio motaren bat edo bihurritu kutsuren bat dagoenean. Muskuluak ez dira pintxatu behar. Masajeak erlaxatzen laguntzen du.
